3 yoga-oefeningen voor het hart

1. Naar voren buigen

1. Sta rechtop, laat je handen rusten op je heupen en adem diep in.
2. Adem uit en buig naar voren. Probeer je neus zo dicht mogelijk bij je knieën te brengen, buig ze desnoods een beetje.
3. Grijp je enkels vast met je handen en adem nog 3 tot 5 keer in en uit in deze houding, voor je rustig weer rechtkomt.

2. Neerwaartse hond

1. Ga op handen en knieën zitten, met de handen op schouderbreedte van elkaar.
2. Zet je tenen stevig op de grond en hef je bekken omhoog terwijl je je benen volledig strekt. Je lichaam bevindt zich nu in een omgekeerde V-houding.
3. Probeer met je hielen de grond te raken en adem 5 keer in en uit in deze houding.

3. Brughouding

1. Lig op je rug met de handen naast je lichaam en je handpalmen naar onderen gericht.
2. Zet je voeten zo dicht mogelijk bij je zitvlak, op heupbreedte van elkaar.
3. Adem uit en hef je heupen zoveel mogelijk naar omhoog, terwijl je je hoofd en schouders op de grond houdt.
4. Adem 3 tot 5 keer in deze houding voor je je heupen weer laat zakken.