3 x ontspannend bewegen tijdens je vakantie
je energiepeil en zomermood een boost geven. Voldoende blijven bewegen is tenslotte belangrijk, ook als je aan je cholesterol werkt. Deze 3 eenvoudige oefeningen doe je makkelijk in en om je vakantieverblijf, of zelfs in de huiskamer, als je thuis vakantie neemt.
1. Op je bed
Deze supereenvoudige beenspieroefening kan je zonder moeite doen, voor je dat heerlijke ontbijtbord aanvalt. Ga even rustig op je bed liggen en ga ervoor.
Beweeg een minuutje mee:
Stap 1. Ga op je rug op bed liggen en strek beide benen in de lucht.
Stap 2. Strek je tenen naar het plafond.
Stap 3. Draai met je rechtervoet 5 kleine cirkeltjes in wijzerzin, zonder je heupen te bewegen.
Stap 4. Draai 5 kleine cirkeltjes in tegenwijzerzin.
Stap 5. Herhaal stap 3 en 4 met je linkervoet.
Stap 6. Geniet van een heerlijk, voedzaam ontbijt. Eet smakelijk!
2. In het water
Eens je verkoeling hebt gezocht in het zwembad of de zee, wordt bewegen al wat makkelijker. Deze eenvoudige oefening gaat bijna als vanzelf, maar ’t is mooi meegenomen dat je er je bekken mee verstevigt.
Zo simpel is het:
Stap 1. Kies een plekje in het zwembad waar je een armlengte plaats rondom je hebt.
Stap 2. Spreid je armen en trek afwisselend je knieën op tot tegen je lichaam. Herhaal 10 keer.
Stap 3. Klim op je luchtmatras en ontspan rustig dobberend op het water.
3. Op je luie ligbed
Je billen verstevigen, je houding verbeteren én je onderrug versterken met één simpele oefening… waarvoor je niet eens recht hoeft te staan. Hoe gewéldig is dat?
You got this:
Stap 1. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
Stap 2. Buig je knieën en zet je voeten op het ligbed. Houd afstand tussen je hielen en je billen.
Stap 3. Til je billen omhoog terwijl je voeten, armen, schouders en hoofd op het ligbed blijven.
Stap 4. Tel tot 3 en laat je heupen opnieuw zakken. Herhaal deze oefening 10 keer.
Stap 5. Ontspan en nip van je mocktail.