3 aerobicsoefeningen voor beginners
Zoek je kleine, simpele oefeningen om je conditie te verbeteren? Probeer dan eens deze 3 makkelijke aerobicsoefeningen voor je hart, longen én spieren: je kan ze overal doen en ze zijn allesbehalve ingewikkeld.
Kurkentrekker
- Ga languit op je bed liggen met de handen onder je zitvlak geklemd.
- Hef je benen gestrekt omhoog, zodat deze loodrecht op de rest van je lichaam ‘staan’.
- Maak nu een volledige cirkel met je benen in de lucht. Eindig in precies dezelfde houding (met je benen loodrecht omhoog).
- Maak opnieuw een cirkel, deze keer in tegengestelde richting.
- Houd dit ongeveer 1 minuut vol en wissel steeds van kant.
Touwtjespringen
- Zet je voeten uit elkaar zodat deze een schouderbreedte afstand hebben. Neem het touw vast in beide handen.
- Zwaai het touw losjes over je hoofd en spring erover zodra het zich vlak voor je voeten bevindt.
- Houd dit ongeveer 1 minuut vol in je eigen tempo. Probeer af en toe te versnellen.
Spring naar voren, jog naar achteren
- Zet je voeten uit elkaar zodat deze een schouderbreedte afstand hebben. Houd je knieën lichtjes gebogen.
- Zwaai je armen naar achteren om kracht te zetten als je gaat springen.
- Spring zo ver mogelijk vooruit terwijl je je armen naar voren gooit.
- Jog achterwaarts terug naar je startpositie en herhaal dit 1 minuut lang.
- Herhaal alle oefeningen tot je ongeveer een kwartiertje bezig bent.