Wat te doen bij te hoge cholesterol

Om erachter te komen of je cholesterol te hoog is kan je een bloedtest doen. Hoewel het mogelijk is om deze thuis af te nemen met behulp van een vingerprik, is het raadzaam om je cholesterolwaarden te laten bevestigen door een arts. De meeste praktijken doen dit regelmatig. Je hoeft alleen maar even een afspraak te maken.

Wanneer zijn cholesterolwaarden precies te hoog? Volgens de Belgian Atherosclerosis Society is je totale cholesterol te hoog als die hoger is dan 190 mg/dl. Heb je te maken met hoge cholesterol waarden? Dan kun je het volgende doen.

Wat te doen bij een verhoogde cholesterol?

Het doktersadvies dient natuurlijk te allen tijde opgevolgd te worden, maar de volgende tips zullen je ook helpen:

1. Eet de juiste vetten: De oorzaak van hoge cholesterol ligt voor een groot deel bij de hoeveelheid verzadigd vet in je voeding. Een voedingspatroon dat producten rijk aan verzadigd vet vervangt door producten die veel onverzadigde vetten bevatten, kan daarom helpen bij het verlagen van cholesterol^*. Voorbeelden van populaire producten die je beter kan vervangen zijn roomboter, volvette kazen, voorverpakte koekjes en gebak. Probeer ze te vervangen door verantwoorde alternatieven zoals margarine, magere of halfvolle kaas of zuivelproducten en zelf gemaakt gebak met zachte of vloeibare margarine. Ook noten, zaden, plantaardige oliën en vette vis zijn uitstekende bronnen van onverzadigde vetten.
2. Actief blijven: Beweging is heel belangrijk bij het verlagen van een verhoogde cholesterol, aangezien het (in combinatie met een evenwichtige voeding) kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht. Het wordt aangeraden om ten minste vijf dagen per week 30 minuten intensief te bewegen (dat houdt in dat je er licht van buiten adem raakt en transpireert). Kom je hier niet aan? Onthoud dan dat alle kleine beetjes helpen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Of stofzuig het huis wat vaker. Voelt het te heftig om ineens zoveel te bewegen? Neem dan kleine stapjes en werk langzaam, op je eigen tempo, naar meer beweging toe.
3. Een evenwichtige voeding: Het behouden van een balans tussen de juiste hoeveelheden fruit, groenten, vezelrijke voedingsmiddelen, zuivel en vet is essentieel bij te hoge cholesterol. Lees daarom voordat je iets eet de etiketten op de verpakking aandachtig door. Voor deze etiketten zijn Europese richtlijnen vastgesteld, dus je kunt erop vertrouwen dat ze je precies vertellen welke voedingsstoffen er in een product zitten. Probeer ervoor te zorgen dat je voedingspatroon uit voldoende variatie bestaat – met voldoende fruit, groenten en vezels in elke maaltijd.
4. Cholesterolverlagende producten: Voedingsmiddelen die toegevoegde plantensterolen bevatten kunnen helpen bij het verlagen van te hoge cholesterol^**. Neem een kijkje bij het Becel ProActiv aanbod. Lees hier meer over plantensterolen en de aanbevolen hoeveelheid voor het verlagen van cholesterol.
5. Controle houden: Als laatste is het belangrijk om - zodra je weet dat je cholesterol verhoogd is - alle veranderingen bij te houden. Vraag je dokter hoe vaak je je cholesterolwaarden dient te controleren. Om te controleren of veranderingen in je voedingspatroon en levensstijl het gewenste effect hebben, kan je ervoor kiezen om je na een paar maanden weer te laten testen.