Je cholesterol verlagen

Wij helpen je om je cholesterol te verlagen

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) schat dat maar liefst 80% van de hart- en vaatziekten voorkomen kan worden. En dat kan door kleine aanpassingen in je levensstijl.

Gezonder eten, meer bewegen, stoppen met roken en meer ontspannen dragen bij tot een gezonder hart. Bij Becel ProActiv willen we iedereen aanmoedigen goed voor het hart te zorgen.

Bekijk het filmpje onderaan de pagina en je ziet meteen hoe je je cholesterol kan verlagen.

5 tips om gezonder te eten:

1. Eet evenwichtig
   Zorg dat je gevarieerd eet, met voldoende gezonde ingrediënten. Goed voor het hart zijn onder meer groenten, fruit, volkorenproducten, zuivel met een laag vetgehalte, mager vlees en vetarme alternatieven. Het is gemakkelijker dan je denkt! Bereid ‘s avonds een wokgerecht met minstens drie verschillende soorten groente. Voeg bessen of stukjes vers fruit toe aan magere yoghurt, salades en volkoren ontbijtgranen. En vervang wit brood en witte pasta door vezelrijke varianten. 
   
   >Ontdek meer tips rond gezonde voeding.
   
   
2. Voeg plantensterolen toe aan je dagelijkse maaltijden
   In veel plantaardige oliën, fruit en groenten zitten van nature kleine hoeveelheden plantensterolen. Ze zijn een uitstekende aanvulling op je voeding als je je cholesterol wil verlagen.
   Internationale gezondheidsexperts zoals de American Heart Association (onderdeel van het National Cholesterol Education Program) bevelen 2 gram plantensterolen per dag aan. Ze dragen bij aan een LDL-cholesterol-verlagende levensstijl en voeding.
   Becel ProActiv bevat plantensterolen die de cholesterol helpen te verlagen. Twee theelepels (10 g) Becel ProActiv leveren 40% van de dagelijkse hoeveelheid plantensterolen, nodig om de cholesterol te verlagen bij volwassenen. 2-3 porties voeding die verrijkt zijn met plantensterolen zoals Becel ProActiv, helpen om de cholesterol te verlagen, tot 9%. 
   
   > Meer weten over plantensterolen?
   
   
3. Concentreer je op meer gezonde vetten
   Eet minder verzadigde vetten en transvetten. Vervang ze door onverzadigde vetten zoals polyonverzadigde omega-3-vetten. DHA en EPA zijn twee types van polyonverzadigde vetten die belangrijk zijn voor een goede gezondheid. Ze worden meer en meer ook gezien als belangrijk voor een gezond hart.
   Wil je meer polyonverzadigde omega 3-vetten toevoegen aan je voeding? Gebruik dan koolzaadolie en producten met koolzaadolie. Ook voeding verrijkt met DHA en EPA, waaronder zachte, niet-gehydrogeneerde margarine, eieren, magere melk en magere yoghurt. En niet te vergeten zalm, regenboogforel en andere vette vis – minstens twee keer per week. 
   
   Meer weten over goede vetten en slechte vetten?
   
   
4. Beweeg genoeg
   Meerdere dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen, heeft een goed effect op de gezondheid. Door meer te bewegen:
   - verminder je het risico op hartziekten;
   - neem je stappen in de goede richting om je gewicht onder controle te houden en in vorm te blijven;
   - voel je je energieker.
   Ga elke dag 30 minuten joggen, tennissen of fietsen. Of maak 3 keer per dag een stevige wandeling van 10 minuten.
   
   >Meer tips voor een actieve levensstijl?
   
   
5. Stop met roken
   Sigaretten, zelfs enkele per dag, hebben een negatief effect op je hart en kunnen het risico op hart- en vaatziekten met 70% laten stijgen.

Over plantensterolen

Studies bewijzen dat plantensterolen de cholesterol gevoelig verlagen. Becel ProActiv bevat hoge concentraties aan plantensterolen – precies de juiste hoeveelheid die je helpt om je cholesterolniveau met 7 tot 10% te laten dalen in amper twee tot drie weken. Op voorwaarde dat je ze dagelijks inneemt.^*

Bekijk het filmpje en ontdek wat plantensterolen zijn en waar ze vandaan komen. Of lees hieronder meer over plantensterolen.

Wat zijn plantensterolen?

Plantensterolen komen van nature voor in veel voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong zoals plantaardige oliën, noten, zaden, graanproducten, fruit en groenten. Ze hebben dezelfde stabiliserende functie in de celmembranen van planten als cholesterol in menselijke en dierlijke cellen.

De werking van plantensterolen

De belangrijkste bijdrage van plantensterolen in cholesterolverlaging is hun mogelijkheid om de opname van cholesterol vanuit de darmen in het bloed te remmen. Cholesterol is een essentiële bouwstof in het menselijk lichaam en speelt een belangrijke rol in het onderhoud van de celmembranen. Het wordt geproduceerd in de lever maar het zit ook in sommige voedingsmiddelen. Als onderdeel van een normale stofwisseling vermengt cholesterol zich in het darmkanaal met galzouten, lecithine en triglyceriden en vormt zo kleine wateroplosbare pakketjes die gemengde micellen worden genoemd. Micellen leveren cholesterol af aan de cellen van de darmwand waar het cholesterol ‘uitgepakt’ wordt en vrijkomt in de bloedbaan.

Plantensterolen hebben een vergelijkbare structuur als cholesterol. Aangenomen wordt dat plantensterolen in de micellen de plaats van cholesterol innemen. Op deze manier krijgt de darmwand minder cholesterol aangeboden in een vorm die voor opname geschikt is.

Hoeveel plantensterolen moet ik eten en waar haal ik ze vandaan?

Het is wetenschappelijk bewezen dat de inname van 1,5 à 2,4 g plantensterolen per dag je cholesterol met 7 à 10 % kan verlagen na 2 à 3 weken.^* Om deze hoeveelheid te halen, zou men grote hoeveelheden van normale voedingsmiddelen moeten consumeren. De hoeveelheid normale voedingsmiddelen nodig voor 2 g plantensterolen zijn bijvoorbeeld 500 tomaten, 12,5 kg wortels, 125 appels, 69 sinaasappels, 66 volkoren boterhammen of ruim 900 g pinda’s. Behoorlijk wat dus.

Eén manier om er zeker van te zijn dat je genoeg plantensterolen binnen hebt, is het integreren van Becel ProActiv in je voeding. Becel ProActiv bevat namelijk extra plantensterolen, gewonnen uit plantaardige oliën, en met 3 porties (30 g) per dag kom je aan de optimale dagelijkse hoeveelheid plantensterolen die je cholesterol kan verlagen met 7 à 10 %. ^*

Uiteraard blijft het belangrijk om Becel ProActiv te gebruiken als onderdeel van een gezonde voeding met voldoende groenten en fruit en een gezonde levensstijl.