Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος και ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές του;

Διαβάστε παρακάτω περισσότερες πληροφορίες, προκειμένου να δείτε ποιος θεωρείται φυσιολογικός Δείκτης Μάζας Σώματος, πώς τον μετράμε και τι μέτρα πρέπει να λάβουμε για να τον διατηρήσουμε σε φυσιολογικά επίπεδα.

Τι είναι ο ΔΜΣ;

Ο ΔΜΣ είναι ένας ιατρικός δείκτης αξιολόγησης, ο οποίος έχει σχεδιαστεί για να υπολογίσει αν το βάρος μας είναι υγιές σε σχέση με το ύψος μας. Ο υπολογισμός του γίνεται διαιρώντας το βάρος μας (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους μας (σε μέτρα). 

Έτσι, για παράδειγμα:

• Αν το βάρος ενός ατόμου είναι 57 κιλά και το ύψος του 1.62 μέτρα, ο υπολογισμός θα γίνει ως εξής: 
  57 ÷ (1.62 x 1.62) = 21.7  
• Συνεπώς, ο ΔΜΣ θα είναι 21.7, το οποίο ανήκει μέσα στις φυσιολογικές τιμές του βάρους. 

Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές του ΔΜΣ;

Παρακάτω, μπορείτε να δείτε την κατηγοριοποίηση που έχει γίνει αποδεκτή από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας αναφορικά με τις τιμές του Δείκτη μάζας Σώματος για ενήλικες άνω των 18.

• Κάτω από 18.5 – Λιποβαρής
• Ανάμεσα σε 18.5 και 24.9 – Φυσιολογικό βάρος
• Ανάμεσα σε 25 και 29.9 – Υπέρβαρος
• Ανάμεσα σε 30 και 39.9 – Παχύσαρκος

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία μας, καθώς αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης αυξημένης χοληστερίνης. Ωστόσο, άτομα που είναι αρκετά αδύνατα, αντίστοιχα διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο να έχουν πρόβλημα με τον ΔΜΣ τους. Το καλύτερο είναι να αναζητήσουμε τη βοήθεια του διαιτολόγου-διατροφολόγου μας, ο οποίος θα αξιολογήσει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το σωματότυπο κτλ., αν είμαστε μέσα στα επιθυμητά όρια.

Ποιους παράγοντες πέρα απ’ τον δείκτη μάζας σώματος πρέπει να λάβουμε υπόψη για να είμαστε μέσα στα φυσιολογικά όρια;

Παρὀλο που ο ΔΜΣ αποτελεί ένα χρήσιμο δείκτη, προκειμένου να καταλάβουμε αν το σωματικό μας βάρος βρίσκεται μέσα στα φυσιολογικά επίπεδα, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να θεωρηθεί παραπλανητικός. 

Για πάραδειγμα, ένας αθλητής ή ένα άτομο που αθλείται συστηματικά μπορεί να έχει μεγαλύτερο ΔΜΣ, εξαιτίας της αυξημένης μυϊκής μάζας.

Γι' αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλευτούμε έναν ειδικό, ο οποίος θα αξιολογήσει τον τρόπο ζωής μας και τη διατροφή μας, το ποσοστό λίπους του σώματός μας, και σε συνδυασμό με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, θα μας δώσει μία ολοκληρωμένη εικόνα αναφορικά με την αξιολόγηση του σωματικού μας βάρους. 

Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε το ΔΜΣ σε φυσιολογικά επίπεδα;

Τώρα που γνωρίζετε τι θεωρείται ένας «φυσιολογικός ΔΜΣ», μην πανικοβληθείτε εάν η βαθμολογία σας είναι εκτός των επιθυμητών ορίων. Υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το ΔΜΣ μέσα στην κατηγορία του φυσιολογικού βάρους. Ξεκινήστε από τη διατροφή σας, τις καθημερινές σας συνήθειες και γενικότερα τον τρόπο ζωής σας.

• Υιοθετήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία. Προσπαθήστε να βάλετε στη διατροφή σας πολλά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, και να καταναλώνετε όσο λιγότερη ποσότητα γίνεται από τροφές με πολλά «κακά»
  λιπαρά και ζάχαρη. Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια πιο ισορροπημένη διατροφή εδώ.  
• Διαχειριστείτε τις «μερίδες του φαγητού». Σερβίρετε στο πιάτο σας μια ικανοποιητική, ελεγχόμενη ποσότητα, χωρίς να το ξεχειλίσετε. Επίσης, αν βγείτε έξω για φαγητό, προσπαθήστε να αποφύγετε τις υπερβολές και καταναλώστε τόση ποσότητα φαγητού, μέχρι το σημείο που νιώθετε πλήρεις.  
• Ασκηθείτε. Ξεκινήστε δραστηριότητες, οι οποίες βελτιώνουν την καρδιακή σας υγεία κι αναπνοή, όπως είναι η αερόβια άσκηση. Ασκηθείτε για 150 λεπτά την εβδομάδα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε ένα νέο hobby, όπως να πάτε κολυμβητήριο ή να επιδοθείτε στο χορό! Περπατήστε μέχρι τη δουλειά αντί να πάρετε το αυτοκίνητο ή ξεσκονίστε το ποδήλατό σας και κάντε μια βόλτα – θα σας γεμίσει με καθαρό αέρα και θα σας ανεβάσει τη διάθεση.  
• Αποφύγετε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Υψηλά σε θερμίδες, χαμηλά σε θρεπτικές ουσίες. Ενδείκνυται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με μέτρο.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να έχετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής κατεβάζοντας τον χρήσιμο οδηγό μας εδώ.