Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.

Υγιεινό κλαμπ σάντουιτς

Υγιεινό κλαμπ σάντουιτς
  • Χρόνος μαγειρέματος15 min
  • Ωρα προετοιμασίας15 min
  • Serves 4
recipe image Υγιεινό κλαμπ σάντουιτς

Συστατικά

  • 4 φύλλα μαρούλι iceberg
  • 1 μικρό αγγούρι
  • 2 ντομάτες
  • 80 γραμμάρια βραστή γαλοπούλα (4 φέτες)
  • 4 φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά
  • 6 φέτες πολύσπορο ψωμί του τοστ
  • 40 γραμμάρια Becel pro activ μαργαρίνη
  • 2 κουταλιές κέτσαπ καυτερή

Θρεπτικεσ πληροφοριεσ

Energy (kcal)279 kcal
Energy (kJ)1166 kJ
Protein (g)15.1 g
Carbohydrate incl. fibre (g)28.6 g
Carbohydrate excl. fibre (g)26.4 g
Sugar (g)6.6 g
Fibre (g)2.2 g
Fat (g)11.7 g
Saturated fat (g)6.5 g
Unsaturated fat (g)4.4 g
Monounsaturated fat (g)3.2 g
Polyunsaturated fat (g)1.3 g
Trans fat (g)0.0 g
Cholesterol (mg)40 mg
Sodium (mg)492 mg
Salt (g)1.23 g
Vitamin A (IU)850 IU
Vitamin C (mg)9.4 mg
Calcium (mg)335 mg
Iron (mg)2.25 mg
Potassium (mg)342 mg

Προετοιμασια

  1. Πλένετε τα φύλλα μαρουλιού και τα στραγγίζετε. Κόβετε τα φύλλα σε πολύ λεπτές φέτες.
  2. Πλένετε το αγγούρι και τις ντομάτες και τα κόβετε σε λεπτές φέτες. Τα βάζετε σε ένα μπολ, τα ανακατεύετε και δημιουργείτε ένα μείγμα λαχανικών.
  3. Φρυγανίζετε τις φέτες από ψωμί του τοστ ελαφρώς. Εάν θέλετε, ψήνετε ελαφρώς στη σχάρα τις φέτες γαλοπούλας.
  4. Τοποθετείτε στο πιάτο 2 φέτες ψωμιού και τις αλείφετε με 10γρ Becel ProActiv. Από πάνω τοποθετείτε από 1 φέτα τυρί και λίγο μείγμα λαχανικών.
  5. Βάζετε από πάνω άλλες 2 φέτες ψωμί. Τις αλείφετε με 10 γρ Becel ProActiv και από πάνω βάζετε την κέτσαπ, τοποθετείτε από 1 φέτα γαλοπούλα, το υπόλοιπο μείγμα λαχανικών.
  6. Τοποθετείτε τις 2 τελευταίες φέτες ψωμί στην κορυφή και κόβετε τα σάντουιτς διαγώνια στο μισό. Σερβίρετε.