Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.
Če vas zanima več o holesterolu, je najboljši začetek pogovor s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Če ste stari od 40 do 74 let, lahko opravite zdravstveni pregled, ki vključuje preproste teste za preverjanje tveganja za bolezni srca, diabetes tipa 2 in možgansko kap. Kot del teh pregledov vam bodo vzeli majhen vzorec krvi iz prsta za preverjanje ravni holesterola. Na podlagi teh testov vam bo zdravnik ali zdravstveni delavec pojasnil, kaj rezultati pomenijo za vas.

Če pa želite več informacij, ste prišli na pravo mesto; spletno mesto Flora ProActiv je od razlage definicije holesterola do priročnih nasvetov o prehrani in načinu življenja zasnovano tako, da vam ponuja veliko koristnih informacij in virov, ki jih potrebujete za pozitivne spremembe vašega življenjskega sloga in prehrane. Če želite izvedeti več, lahko tudi obiščete in si prenesete našo brezplačno e-knjigo!

Torej - kaj pomeni holesterol?

Preprosta definicija holesterola

Holesterol je voskasta, maščobi podobna snov, ki se naravno pojavlja v telesu in se nahaja v vseh celicah. Ima pomembno vlogo pri različnih vitalnih procesih v telesu - vendar je preveč holesterola v krvi eden od dejavnikov tveganja za razvoj koronarne srčne bolezni. Obstaja veliko dejavnikov tveganja za koronarno srčno bolezen in pomembno je, da poskrbimo za vse, da zmanjšamo skupno tveganje za bolezni srca.

Holesterol se po telesu prenaša z molekulami, imenovanimi lipoproteini. Obstajata dve glavni vrsti, ki sta še posebej pomembni: LDL-holesterol in HDL-holesterol.

  • Holesterol HDL ("dober holesterol") - HDL holesterol prenaša holesterol stran od arterij in nazaj v jetra, kjer se lahko razgradi. Medtem ko je znižanje holesterola LDL ključnega pomena, je dobro ohraniti "dobri" holesterol HDL na priporočeni ravni ali nad njo.
  • Holesterol LDL ("slab holesterol") – prevelika količina lahko povzroči kopičenje maščob v arterijah. Da bi ohranili zdravo srce, poskušajte obdržati holesterol LDL na nižji, zdravi ravni.

Vaš zdravnik morda omenja holesterol, ki ni holesterol HDL. To je zato, ker je v preteklosti LDL veljal za glavno merilo slabega holesterola in je še vedno dober indikator zanj, vendar danes vemo, da so poleg LDL-ja škodljive tudi druge vrste holesterola, ki niso HDL, in je tak test morda bolj zanesljiv način za ocenitev tveganja.

Bi radi izvedeli več? Oglejte si te članke za več informacij o:

Za kaj se uporablja holesterol?

Vaše telo proizvaja holesterol, ker ga potrebujemo za izvajanje številnih različnih funkcij - je pomemben sestavni del celičnih membran in predhodnik hormonov in žolčnih kislin, ki pomagajo pri prebavi.

Kaj je raven holesterola?

Raven holesterola določite s krvnim testom, lahko pa ga opravi zdravnik ali farmacevt. Rezultati vam lahko povedo ne le o količini, temveč tudi o vrsti holesterola v krvi. Čeprav bi morali zniževati skupni celotni holesterol, je morda pomembno tudi razmerje med holesterolom HDL in celotnim holesterolom, saj holesterol HDL opravlja drugačno funkcijo kot holesterol LDL. Če niste prepričani, kaj rezultati testa pomenijo za vas, se pogovorite s svojim zdravnikom. V teh člankih lahko najdete tudi več, vključno s splošnim vodnikom o tipičnih zdravih ravneh holesterola:

Kaj lahko storim glede holesterola?

Obstaja nekaj prijemov, s katerimi lahko znižate skupni holesterol. Te vključujejo:

  • Zamenjajte živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob v svoji prehrani (npr. klobase, čokolada, pecivo, piškoti in slaščice) z drugimi, ki vsebujejo manj nasičenih maščob (preverite etiketo), in izberite živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe (npr. repično olje in oljčno olje, oreščki, semena in mastne ribe);
  • Ohranjajte zdravo težo;
  • V svojo prehrano uvedite živila z dodanimi rastlinskimi steroli ali stanoli, kot so namazi Flora ProActiv ali posneta mlečna pijača Flora ProActiv*;
  • Nehajte kaditi in omejite uživanje alkohola.
  • Poskusite v svojo prehrano dodati topne vlaknine.

Zdrava prehrana vključuje hrano, ki vsebuje topne vlaknine, kot so oreščki, polnozrnata žita in stročnice, sadje in zelenjava. Toda za zniževanje holesterola boste morda želeli poskusiti oves in ječmen, ki vsebujeta posebno topno vlaknino, imenovano beta glukan.

Toda visok holesterol je le eden od številnih dejavnikov tveganja za srčno bolezen, zato bi morali ciljati na zmanjšanje svoje ravni holesterola poleg drugih sprememb glede prehrane in življenjskega sloga, da bi zmanjšali skupno tveganje za nastanek srčnih bolezni. To bo vključevalo zdravo uravnoteženo prehrano za vzdrževanje zdrave teže in krvnega tlaka.

  • Kaj povzroča visok holesterol? Povzetek dejavnikov tveganja. Kaj je testiranje ravni holesterola?
  • Začnite zniževati holesterol že danes in prenesite naš brezplačni komplet za zniževanje holesterola.

Reference, ki jih predlaga BNF:

  1. British Nutrition Foundation (Britanski inštitut za prehrano) (2019). CARDIOVASCULAR DISEASE (BOLEZNI SRCA IN OŽILJA): Diet, Nutrition and Emerging Risk Factors, 2nd Edition (Dieta, prehrana in nastajajoči dejavniki tveganja, 2. izdaja) Wiley Blackwell.
  2. NHS Digital. High cholesterol. (Visok holesterol.) (dostop 28.5.2019)
  3. Public Health England. The Eatwell Guide (Vodič za dobro prehrano): Helping you eat a healthy, balanced diet. (Pomoč pri zdravi, uravnoteženi prehrani.) (dostop 28.5.2019)
  4. Uredba Komisije (EU) št. 686/2014 z dne 20. junija 2014 o spremembi uredb (ES) št. 983/2009 in (EU) št. 384/2010 glede pogojev uporabe nekaterih zdravstvenih trditev, povezanih z zniževanjem učinka rastlinskih sterolov in rastlinskih stanolov na holesterol LDL v krvi. (dostop 20.5.2019)
  5. Department of Health and Social Care (Ministrstvo za zdravje in socialno varstvo) (2016). UK chief medical officers’ low risk drinking guidelines. (Britanske smernice za nizko tveganje pri pitju alkohola) (dostop 20.5.2019)

Britanski inštitut za prehrano (British Nutrition Foundation) je pregledal točnost znanstvene vsebine na tej strani maja 2019 (upoštevajte, da to ne vključuje povezanih strani). Inštitut ne promovira nobenih blagovnih znamk ali izdelkov. Za več informacij o inštitutu obiščite www.nutrition.org.uk