Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.
A BMI a body mass index, azaz a testtömegindex, annak a pontosabb megállapítására szolgál, hogy egy adott személy testsúlya egészségesnek tekinthető-e. Ahelyett, hogy csak a kilókat figyelné, ez a mutató a magasságot is számításba veszi, hogy a magasabb és alacsonyabb személyek súlyát korrekt módon lehessen megítélni. De mi is az a BMI és mit árul el a szervezetünkről?

Olvass tovább, és megtudhatod mi számít egészséges BMI-értéknek, hogyan kell mérni és mit tehetünk, hogy megfelelő szinten tartsuk.

Mi az a BMI?

A BMI (body mass index) a testtömegindex, egy olyan mutató, amely megmutatja, hogy a testmagasságodhoz képest egészséges-e a testsúlyod. Így kell kiszámolni: a kilogrammban mért testtömeget el kell osztani a méterben mért testmagasság négyzetével.

Például::

  • Ha 57 kg vagy és 162 cm magas, akkor:

57 ÷ (1,62 x 1,62) = 21,7

  • Tehát a BMI 21,7, ami az egészséges tartományba esik.

Egészséges a BMI-értékem?

Tehát akkor milyen az egészséges BMI? Alább láthatod a különböző BMI tartományokat 18 év felettiek esetén, az NHS meghatározása alapján.

  • 18,5 alatt – sovány
  • 18,5 és 24,9 között – normál
  • 25 és 29,9 között – túlsúly
  • 30 és 39,9 között – elhízás

A túlsúly hatással van az egészségre és fokozza a magas koleszterinszint kialakulásának esélyét, de a soványságot is ajánlatos elkerülni. Akármelyik is áll fenn nálad, egyedi körülményeidet ajánlatos az orvosoddal megbeszélni, aki el tud látni tanácsokkal, hogyan érheted el az egészséges BMI-szintet.

Az egészséges BMI mellett még milyen tényezőket kell figyelembe vennem?

Bár a BMI-t még ma is hasznos mutatónak tartják az egészséges testsúllyal kapcsolatban, ez sem 100%-os. Például a sportolóknak vagy rendszeresen erősítő edzést végzőknek látszólag magas lehet a BMI-értéke, a megnövekedett izomtömeg miatt.

Ezért a háziorvos vagy más egészségügyi szakember tud az életmód, az étrend és a BMI-érték alapján átfogó képet kialakítani.

Hogyan tarthatom fenn az egészséges BMI-értéket?

Most, hogy tudod, mi számít egészséges BMI-értéknek, ne ess kétségbe, ha a tied nem az ideális tartományba esik. Sok apró lépést tehetsz, hogy a BMI-érték elérje az egészséges tartományt: változtathatsz az étrendeden, a napi szokásaidon, azon, hogy mennyit mozogsz.

  • Kövess egészséges, kiegyensúlyozott étrendet! Ügyelj arra, hogy az étrendedben megfelelő arányban szerepeljenek gyümölcsök, zöldségek, keményítőtartalmú ételek és fehérjék, és csak kis mennységben fogyassz magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket. Nézd meg az egészséges étrendet bemutató ábrát.
  • Ügyelj az adagokra! Annyi ételt vegyél csak ki a tányérodra, amennyire tényleg szükséged van. Az is segít, ha minden étkezésnél leülsz, így teljes figyelmedet az evésre tudod fordítani és abba tudod hagyni, amikor jóllaktál.
  • Mozogj! Az egészséges testsúly fenntartásához ajánlott heti 150 perc, a szívritmust és a légzést fokozó testmozgás (azaz az aerob edzés). Miért is ne keresnél egy hobbit és kezdenél úszni vagy salsázni? Azt is teheted, hogy mostantól inkább biciklivel vagy gyalog mész munkába – a friss levegőtől és fénytől a kedved is jobb lesz.
  • Fogyassz kevesebb alkoholt! Az alkohol kalóriatartalma magas, tápértéke alacsony, legjobb, ha csak mértékkel fogyasztod. Itt elolvashatod, mi a heti megengedett alkoholfogyasztás legmagasabb értéke.

You can learn more about how to look after your body and mind with the tips on staying fit and stressing less in our healthy lifestyle pages. Or sign up to our e-newsletter, and we’ll deliver advice on exercise, eating well, and heart health straight to your inbox once a month.