Mi okozza a szívbetegséget?
A szív egészségét sok tényező befolyásolja, az életmódtól az étrenden át a családi kórtörténetig. Általában ezek kombinációja vezethet a szívbetegség kialakulásához. Amikor a szívbetegségek fő okaira gondolunk, akkor valójában egy egész sor rizikófaktorra kell gondolnunk, melyek együtt növelik ezen betegségek kialakulásának veszélyét.
Melyek ezek a rizikófaktorok és mit tehetünk ellenük? Nézzük végig őket!
Mi okozza a szívbetegséget? Rizikófaktorok, amelyeket figyelembe kell vennünk
A koszorúér-betegség általában azért alakul ki, mert a koszorúerek falán zsíros lerakódások alakulnak ki, akadályozva a vér áramlását a szív felé. A koszorúér-betegség rizikófaktorai, amelyek növelik ennek esélyét:
- Dohányzás (a passzív dohányzás is). A dohányzás nem csak a szívbetegségek tekintetében jelent kockázatot, a végleges leszokás számtalan előnnyel jár. Itt kaphatsz segítséget a leszokáshoz.
- Emelkedett koleszterinszint. A koszorúér-betegség egyik legfontosabb rizikófaktora az, ha túlságosan nagy mennyiségben található koleszterin a vérben*. Szerencsére sokat tehetsz azért, hogy a koleszterinszintedet csökkentsd.
- Ülő életmód. Ha felkelsz és mozogsz, rögtön jobban fogod érezni magad a friss levegőn és a napsütésben, ráadásul a szíveddel is jót teszel. Itt az „Egészséges életmód” részben élvezetes edzésterveket olvashatsz, próbáld ki őket.
- Emelkedett vérnyomás. A vérnyomás annak a erőnek az értéke, amelyet a vér az erek falára fejt ki, miközben a szervezetben kering. Idővel a magas vérnyomás oda vezethet, hogy a szív kevésbé hatékonyan tudja pumpálni a vért**. Itt találod útmutatónkat a vérnyomás szinten tartásáról.
- Túlsúlyosság és elhízás. Ha a súlyod magasabb az ajánlottnál, akkor nagyobb valószínűséggel jelennek meg további rizikófaktorok is, mint például az emelkedett vérnyomás és a magas koleszterinszint. Itt kiszámolhatod BMI-értékedet (és tippeket kaphatsz a csökkentésére).
- Cukorbetegség. Ha cukorbeteg vagy, fontos, hogy mindent megtegyél az állapotod kézben tartásáért, és a koszorúér-betegség többi rizikófaktora ellen is tenned kell. Itt kaphatsz tanácsot arról, hogyan élhetsz együtt a cukorbetegséggel.
- Koszorúér-betegség a családban. Ha közeli családtagodnál koszorúér-betegséget állapítottak meg, nagyobb eséllyel alakulhat ki nálad is a betegség. A British Heart Foundation alapítvány szerint akkor tartozol magasabb kockázati csoportba, ha közeli nőrokonodnál 65 éves kor alatt állították fel ezt a diagnózist. Közeli férfirokon esetén ugyanez 55 éves kor előtt igaz.
Gyors tippek, hogyan vigyázhatsz a szívedre
Ezek tehát a koszorúér-betegség rizikófaktorai. Milyen pozitív lépéseket tehetsz, hogy megóvd a szívedet?
- Szabadulj meg a rossz szokásaidtól! Szokj le a dohányzásról és ügyelj, hogy ne fogyassz túl sok alkoholt.
- Mozogj minél többet! Próbálj beiktatni legalább heti 150 perc mozgást, azaz 5x30 perc kardióedzést. Kardióedzésnek számít a kerékpározás a futás és az evezés. Még jobb, ha heti két alkalommal mindezt változatos, az egész testet megmozgató erősítő edzéssel egészíted ki.
- Próbálj lazítani. Sétálj egyet a parkban, jógázz, teázz és nézd a kedvenc sorozatod – minden nap fordíts néhány percet magadra.
- Az étrended legyen kiegyensúlyozott! Ennek a hasznos cikknek a segítségével személyre szabott étrendet alakíthatsz ki.
**A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek egyik rizikófaktora. A szív- és érrendszeri betegségeknek számos rizikófaktora van, így az általános kockázat csökkentéséhez lehet, hogy az összes ilyen tényezővel foglalkoznod kell. A ProActiv termékek nem a vérnyomás csökkentését szolgálják.