Hogyan kell kiszámolni a BMI-t?
Tehát akkor hogyan kell kiszámolni a BMI értékét? A testtömegindexhez két adatra lesz szükség, a magasságodra és a súlyodra. Egyszerűen használd az alábbi képletet, az eredményt pedig vesd össze az NHS által ajánlott BMI-tartományokkal.
Ha egyébként is foglalkoztat a testsúlyod megfelelő szinten tartása és a szíved egészsége, nem fog ártani, ha megtanulod, hogyan számold ki a BMI értékét. Fontos azonban, hogy mielőtt komoly döntéseket hozol a súlyoddal kapcsolatban, mindig kérd egészségügyi szakember véleményét.
Miért kell kiszámolnom a BMI-t?
A BMI a testmagasságot is figyelembe véve mutatja meg, hogy egy adott személy testsúlya egészséges-e. Ha túlsúlyos vagy, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy magas lesz a koleszterinszinted, ezért ha odafigyelsz a BMI-re és megfelelő szinten tartod, az hozzájárul szíved egészségéhez is.
Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy a BMI nem számol a fizikai edzettséggel, a testtömegindex akkor is magas lesz, ha az izomtömeg nagyobb, nem csak akkor, ha a zsír mennyisége több. Ha egészségügyi szakemberrel egyeztetsz a súlyodról, a következőket teheti:
- Megméri a derékbőségedet (a medence teteje felett), mert a BMI-vel együtt ez teljesebb képet ad az egészségi állapotodról.
- A szakember valószínűleg az étrendedről és az életmódodról is kérdezni fog.
Ha pozitív változást szeretnél az életmódodban és szeretnél egészségesebben étkezni, olvasd el a ProActiv által összegyűjtött tippeket.
Így számolhatod ki a BMI-t: A képlet
A BMI kiszámításhoz szükséged van a súlyodra kilogrammban és a magasságodra méterben.
Itt a képlet, ha szeretnéd tudni, hogyan számolhatod ki magad a BMI-t:
KG/M2 azaz testsúlykilogramm osztva (testmagasság értéke méterben szorozva testmagasság értéke méterben)
Számológépbe így írd be:
- Magasság x magasság = magasság négyzete
- Kilogramm ÷ magasság négyzete = BMI
Ha kiszámoltad, olvasd el útmutatónkat az egészséges BMI-értékekről, hogy megtudd, a tied az egészséges tartományba esik-e.
Hogyan csökkenthetem a BMI-értékemet?
Kipróbálhatod a következőket:
- Iktass be rendszeres testmozgást, legalább heti háromszor!
- Kövess kiegyensúlyozott étrendet!
- Egyél kisebb adagokat!
- Csökkentsd az energiabevitelt, fogyassz kevesebb olyan ételt, amelynek magas a cukor-, illetve a telítettzsírsav-tartalma.
- Minden nap legyél aktív, lépcsőzz a lift helyett, sétálj a buszozás helyett stb.
- Rendszeresen keresd fel háziorvosodat, ha kérdésed van vagy információra van szükséged az egészséges életmód kialakításával kapcsolatban.
Ezeket vedd figyelembe a BMI kiszámításakor
A BMI nem teljesen pontos, a súlyt számos tényező befolyásolhatja az izomzattól az életkoron át olyan állapotokig, mint például a pajzsmirigy-túlműködés.
A BMI-nél ritkán tüntetnek fel alacsony testsúlykategóriát, így a túlságosan alacsony súlyú, illetve idősebb emberek azt hihetik, hogy megfelelő a testsúlyuk.
Emiatt ha magad szeretnéd kiszámolni a BMI-értékedet, az eredményt sose kezeld tényként, mindig kérd ki egészségügyi szakember tanácsát. Ne feledd, hogy a BMI egy mutató több egyéb mérőszám mellett, önmagában nem egy szigorú szabály.
Az információkat jóhiszeműen, de kizárólag tájékoztató jelleggel közöljük, nem minősülnek garanciavállalásnak. Az oldalon található, táplálkozással kapcsolatos tények és állítások ismeretterjesztő jellegűek, illetve forrásként szolgálnak, nem helyettesítik a szakmai tanácsot. Ha kérdésed van vagy valami aggaszt az egészségeddel kapcsolatban, mindig keresd fel háziorvosodat vagy valamilyen más egészségügyi szakembert.