A vérnyomás
Hogyan mérd a vérnyomásodat?
A vérnyomás mértékegysége a higanymilliméter, amit rendszerint mmHg-nak rövidítünk. Két értéket mérünk:
Szisztolés nyomás: amikor a szív összehúzódik
Diasztolés nyomás: amikor a szívverések között a szív elernyed
Elsőnek írjuk a szisztolés nyomást, másodiknak a diasztolés értéket, pl. 124/80.
Milyen az egészséges vérnyomásérték?
A 120/80 mmHg-t meg nem haladó vérnyomásérték az egészséges. 140/90 mmHg értéktől felfelé magas a vérnyomás; a kettő közötti értékeket emelkedettnek tekintjük.
A vérnyomás szinten tartása
A magas vérnyomásnak ritkán van tünete, ezért fontos a rendszeres ellenőrzés. Kérdezz utána a családi kórtörténetednek, mert az emelkedett vérnyomás örökletes is lehet. Ha aggaszt a vérnyomásod, keresd fel az orvosodat és beszéljétek meg, mit lehet tenni.
A vérnyomásra számos tényező van hatással, de a lentihez hasonló egyszerű étrendbeli és életmódbeli változások segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében, egészséges szintre hozásában.
Tippek a vérnyomás csökkentésére
Fogyassz kevesebb sót!
A legtöbb ember több sót fogyaszt a szükségesnél, anélkül, hogy tudatában lenne, valószínűleg te is így vagy ezzel. Ha emelkedett a vérnyomásod, így csökkentheted a sóbevitelt: fogyassz egészséges ételeket és
Kerüld a sós rágcsálnivalókat, a sajtot, chipset és magvakat!
Főzéskor használj kevesebb sót!
Alacsony nátriumtartalmú sót válassz!
Fogyassz több káliumot!
A kálium segít a szervezetednek megszabadulni a felesleges sótól. A káliumot a szervezet nem tudja raktározni, ezért minden nap gondoskodni kell a beviteléről. Válassz káliumban gazdag ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget, tejet, halat, szárazbabot és borsót.
Keress magadnak edzőpartnert!
Olyan könnyű ürügyet találni, hogy miért nem kezdünk többet mozogni. Segíthet, ha edzőpartnert keresel, akivel aztán bátorítjátok egymást, ügyeltek egymásra és még jól is érzitek magatokat.
Lazíts és nevess!
Ha feszült vagy, menj el egy gyors tempójú sétára, ha zűrös napod volt, menj el edzeni – ilyenkor endorfin szabadul fel, amitől nagyszerűen fogod magad érezni! Fontos, hogy sokat aludj, és próbálj ki a mély légzést segítő gyakorlatokat. A nevetés is segít a lazításban, ami aztán csökkenti a vérnyomást.
Adj le néhány kilót, észszerű tervet követve!
A túlsúlyosság 2-6-szorosára növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Próbálj meg leadni néhány kilót, észszerű tervet követve alakíts ki egészséges étrendet és iktass be több mozgást a napi rutinodba.
Fogyassz több gyümölcsöt és zöldséget!
Napi 5 adag gyümölcs és zöldség fogyasztása segít rendezni a vérnyomást. A változatos zöldségekkel és gyümölcsökkel elegendő kálium jut a szervezetedbe, különösen ha banánt, aszalt gyümölcsöt, dinnyét, avokádót, tököt, sütőtököt, narancsot és paradicsomlét fogyasztasz.
Mérsékeld az alkoholfogyasztást
A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a magas vérnyomás kockázatát; az NHS azt ajánlja, hogy a férfiak ne igyanak rendszeresen napi 3-4 egységnél több alkoholt, a nők pedig legfeljebb 2-3 egységet fogyaszthatnak.