A koleszterin és az öregedés
A koleszterin és az öregedés
A férfiak esetében a „jó” HDL-koleszterinre nincs hatással az öregedés, a nők esetében pedig nő a szintje. Azonban a „rossz” LDL-koleszterin szintje általában mindkét nem esetében emelkedik az életkor előrehaladtával. Ennek oka az, hogy a testünkben idővel csökken az LDL-receptorok aktivitása (amelyek eltávolítják az LDL-koleszterint a vérből).
A 45 év felett férfiak és az 55 év feletti nők esetében 2–3 évente ajánlott ellenőriztetni a koleszterinszintet.
A nőknél további kockázatot jelent a menopauza, ami általában az 50-es éveik elején következik be. Tudj meg többet a menopauzáról és a koleszterinről
Az öregedés és az egészség
Az életkor és a szívbetegségek kialakulása közötti kapcsolaton túl az öregedés más módon is hatással lehet az egészségünkre. Itt megtudhatod, melyek az idősek esetében jelentkező legnagyobb kockázatokat és hogyan küzdhetünk ellenük.
Ízületek
Az ízületek csontokból, izmokból és porcokból (kötőszövet, amely lengéscsillapító szerepet költ be) álló bonyolult „szerkezetek”. Kíméletes testedzéssel, például sétával, biciklizéssel vagy úszással erősítheted őket és megőrizheted rugalmasságukat. Az egyensúlyt javító mozgásformák, például a Tai Chi vagy a jóga minden életkorban jótékony hatásúak, de különösen hasznosak az elesés kockázatának csökkentésében az életkor előrehaladtával.
Izmok
Az idősebbek azt tapasztalják, hogy izmaik már nem nyerik úgy vissza formájukat, mint korábban. Idővel valamivel nehezebbé válik a fittség megőrzése, és gyakoribbak az izomhúzódások is. Emiatt még fontosabbá válik a bemelegítés és a levezetés testmozgás előtt és után, valamint ajánlott kerülni a hirtelen hőmérséklet-változásokat is.
Csontok
A csontjaid a húszas éveidben a legerősebbek, ezt követően fokozatosan elvékonyodnak. A nők csontsűrűsége jelentősen csökken a menopauza után, de 70 év fölött a férfiakat és a nőket egyaránt fenyegeti az oszteoporózis (a csontok elvékonyodása) veszélye. Ezért kisebb esések során is könnyebben csonttörést szenvednek. Soha nem lehet elég korán kezdeni a csontok védelmét az oszteoporózis ellen. A kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend, valamint a terheléses testmozgás, például a séta vagy a futás segíthet ebben.
Tüdő
Ahogy öregszel, csökken a tüdőd kapacitása. De ez nem jelenti azt, hogy nem maradhatsz fitt. Sőt, a rendszeres testmozgás a legjobb módszer a tüdőkapacitás fenntartására. Nyilvánvalóan az is jót tesz neki, ha leszoksz a dohányzásról. De ha szokatlanabb módon szeretnéd formában tartani a tüdődet, játssz fúvós hangszeren!
Agy
Az agy védelmének legjobb módja, ha leszoksz a dohányzásról. Egyébként pedig a „használd vagy elveszíted” elv érvényesül. A különböző rejtvények, egy ösztönző vita, de a rendszeres újságolvasás is segíthet formában tartani az agyadat. Az omega-3 zsírsavak is segíthetnek. Már hetente egy adag olajos hal (például lazac, makréla vagy szardínia) elfogyasztásával beviheted a minimális ajánlott mennyiséget (nagyjából napi 500 mg). De ha ki nem állhatod a halat, a csukamájolaj jó alternatívát jelenthet.
Bőr
A bőröd a húszas éveid végén kezd veszíteni rugalmasságából, de ha csillapítod a szomját, megőrizheted szépségedet. A bő folyadékbevitel, a túl sok napfény kerülése és hidratáló krém használata segíthet, a dohányzás azonban csökkenti a bőr vérellátását, ami korai öregedéshez vezethet.
Szem és fül
A negyvenes éveid után megnő a glaukóma kialakulásának kockázata, ami károsíthatja a látásodat. Egy szakember már jóval a tünetek megjelenése előtt észreveheti a bajt. Ezért nézesd meg a szemed legalább kétévente.
Máj
A máj a legnagyobb szerved, és kulcsszerepet játszik az étel, a gyógyszerek és az alkohol feldolgozásában. A túlzott alkoholfogyasztás megterheli a májad, míg ha túlsúlyos vagy, elzsírosodhat, ezáltal csökken a hatékonysága. Szerencsére ha nem viszed túlzásba az alkoholfogyasztást, a májad életed végéig kitart.
Vese
A vesék feladata a szennyeződések és toxinok kiszűrése. De az életkor előrehaladtával csökken a hatékonyságuk. Ez magas vérnyomáshoz vezethet, ami tovább terheli őket. Talán semmilyen tünetet sem észlelsz, ezért kiemelkedően fontos a vérnyomás és a vesefunkció rendszeres ellenőrzése, ha a háziorvosod azt javasolja. Napi 2–2,5 liter folyadék elfogyasztása segíti a vesék átmosását és a fertőzések elkerülését.