Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.
Könnyű edzeni, ha egészséges a testsúlyod és az alakod, és ha a méreted befolyásolhatja a szíved egészségét. Számold ki a testtömegindexedet (BMI) és mérd meg a derékkörfogatodat, hogy megtudd, alma vagy körte alkat vagy-e.

Mi az a BMI?

A BMI-d (vagy ahogy néhányan hívják, a BMI-indexed) a testmagasságodon és a testtömegeden alapul. Úgy tudod kiszámolni, hogy a kilogrammban mért testtömegedet elosztod a méterben mért testmagasságod négyzetével.

BMI = testtömeg/(testmagasság x testmagasság)

Tehát, ha 1,75 méter magas vagy és a testtömeged 73 kg, a BMI-d 73/1,75², vagyis 23,84. Ez az érték az egészséges tartományban van.

  • Ha a BMI-d 18,5 alatt van, akkor soványnak számítasz
  • Ha a BMI-d 18,5 és 24,9 között van, akkor egészséges a testsúlyod
  • A 25 és 29,9 közötti BMI azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy
  • 30 fölötti BM esetén pedig elhízottnak számítasz.

Az egészséges testsúly nagyon fontos a szívbetegségek kockázatának csökkentése szempontjából. De ne feledd, hogy ezek az értékek némileg eltérnek a dél-ázsiai származásúak esetében: nekik 23 alatt kell tartaniuk a BMI-jüket, hogy megőrizzék szívük egészségét.

Almák és körték

Úgy tartják, hogy a derékkörfogat még inkább árulkodik a szíved egészségéről, mint a BMI-d. Mindez attól függ, hogy alma vagy körte alkatú vagy-e.
Ha a csípődön rakódnak le a plusz kilók, akkor körte alkatú vagy, ha pedig a hasadon, akkor alma alkatúnak számítasz.
Tanulmányok kimutatták, hogy az „almáknál” nagyobb a szívbetegség kockázata, mint a körte alkatú társaiknál, ezért ha alma alkatú vagy, a szíved szempontjából különösen fontos, hogy lefogyj.

Körte vagy alma alkatú vagy?

Könnyen kiderítheted, hogy alma vagy körte alkatú vagy-e, ha megméred a derékkörfogatodat. Keresd meg a legalsó bordádat, valamint a csípőcsontod tetejét, és a kettő között fél úton (a legtöbb ember esetében ez a köldök fölött lesz), körben mérd meg a testedet.
A szívbetegségek kockázatának alacsony szinten tartása érdekében fontos lenne, hogy a férfiak esetében 102 cm, a nőknél pedig 88 cm alatt maradjon a derékkörfogat. A dél-ázsiaiak esetében némileg ez is eltér: a férfiaknál 90 cm, a nők esetében pedig 80 cm alatt kellene lennie ennek az értéknek.

Fogyj lassan, de biztosan

Jobb lassan fogyni. Próbáld meg a jelenlegi testsúlyod 5–10%-át fél év alatt leadni. A célod egy egészséges, heti 0,5-1 kg-os fogyás legyen.