Mi az a szérum koleszterin?
Mit jelent a szérum?
A „szérum” egyszerűen a vér egyik összetevőjének orvosi megnevezése. Az orvostudományban számos különböző testi markert mérnek az alapján, hogy mennyi fordul elő belőlük a vér szérum részében. Tehát amikor a „szérum” kifejezést hallod, csupán arról van szó, hogy mennyi fordul elő valamiből a vér azon részében. Valójában gyakran látni fogod, hogy a szérum koleszterinre egyszerűen csak a vér koleszterinszintjeként utalnak.
Tehát akkor mi is az a szérum koleszterin?
A szérum összkoleszterinszint a vérben lévő koleszterin mennyiségét jelenti. A magas szérum koleszterinszint aggodalomra ad okot, mert növeli a szívbetegség kockázatát. Amikor az emberek arról beszélnek, hogy megméretik vagy kiderítik a koleszterinszintjüket, általában a szérum koleszterinszintjükre utalnak.
Mennyinek kell lennie a normál szérum koleszterinszintnek?
A szérum összkoleszterinszinten belül van néhány mérés, amely részletesebben megmutatja, hogy rendben van-e a koleszterinszinted.
- A „jó” HDL-koleszterinszint értékének 1 mmol/l fölött kell lennie
- A „rossz” LDL-koleszterinszint értékének 3 mmol/l-nek vagy kevesebbnek kell lennie egészséges felnőttek esetén és 2 mmol/l-nek vagy kevesebbnek kell lennie a magas kockázati csoportba tartozók esetében.
Előfordulhat, hogy az orvosod nem-HDL-koleszterinről beszél. Ennek az az oka, hogy a korábban az LDL-t használták a rossz koleszterin fő mércéjeként, és még most is jó mutató, de már tudjuk, hogy a nem-HDL-koleszterin más formái is károsak, és ez a vizsgálat a kockázat felmérésének talán még pontosabb módja.
Ha nem vagy biztos benne, hogy mit is jelentenek a koleszterin értékeid, beszélj a háziorvosoddal, az ápolóddal vagy a gyógyszerészeddel.
Hogyan lehet csökkenteni a szérum koleszterinszintet?
Ha végrehajtasz néhány egyszerű változtatást az étrendedben, csökkentheted a szérum koleszterinszintedet:
- A telített zsírokat helyettesítsd telítetlen zsírokkal**.
- Fogyassz hozzáadott növényi szterineket vagy sztanolokat tartalmazó élelmiszereket; ilyenek például a ProActiv termékek***.
- Fogyassz oldható rostban, például (a zabban és az árpában megtalálható) béta-glükánban gazdag élelmiszereket.
Emellett fontos az általában véve egészséges étrend és életmód:
- Kövess kiegyensúlyozott étrendet, fogyassz legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, rostban gazdagabb keményítőtartalmú élelmiszereket (válaszd a teljes kiőrlésű vagy magasabb rosttartalmú változatokat kevesebb hozzáadott zsírral, sóval és cukorral), tejtermékeket és tejtermék-helyettesítőket (válassz alacsonyabb zsír- és cukortartalmú változatokat), valamint babot, hüvelyeseket, halat, tojást, sovány húst és egyéb fehérjeforrásokat.
- Ügyelj az egészséges testsúlyra
- Kerüld az egészségtelen szokásokat, mint a dohányzás vagy a túlzott alkoholfogyasztás.
- Élj aktív életet. Próbálj meg hetente legalább 150 percet mozogni.
** A telített zsírok telítetlenre történő cseréje az étrendben bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet. A magas koleszterinszint a koszorúér-betegség egyik rizikófaktora. A szívbetegségeknek számos rizikófaktora van, így az általános kockázat csökkentéséhez az összes ilyen tényezővel foglalkoznod kell.
Az információkat jóhiszeműen, de kizárólag tájékoztató jelleggel közöljük, nem minősülnek garanciavállalásnak. Az oldalon található, táplálkozással kapcsolatos tények és állítások ismeretterjesztő jellegűek, illetve forrásként szolgálnak, nem helyettesítik a szakmai tanácsot. Ha kérdésed van vagy valami aggaszt az egészségeddel kapcsolatban, mindig keresd fel háziorvosodat vagy valamilyen más egészségügyi szakembert.