A koleszterinszint természetes csökkentése

Ha magas a koleszterinszinted, nyilván szeretnéd megtudni, hogy hogyan csökkentheted természetes úton olyan egyszerű étrendbeli és életformát érintő változtatásokkal, amelyek rövid idő alatt teljesen normálissá és természetessé válnak, és segítenek a koleszterinszint ajánlott szintre való csökkentésében. Bár minden esetben elsődlegesen az egészségügyi szakember tanácsát kell figyelembe venni, valójában sok módja van a koleszterinszint csökkentésének és a jó szokások elsajátításának.

Amire ügyelj, mielőtt megpróbálod természetes úton csökkenteni a koleszterinszintet

A koleszterinszintek fontosak, mivel magasabb szint esetén a koleszterin a szívkoszorúér-betegség egyik kockázati tényezője. Ugyanakkor több tényező merülhet fel és lehet, hogy ezeket egyenként kell foglalkoznod, hogy csökkentsd annak általános kockázatát. Ha még nem tetted volna meg, jó ötlet ellenőriztetni a koleszterinszintedet és egy egészségügyi szakemberrel megbeszélni a lehetőségeidet. A koleszterinszinted ismerete és egy reális cél kitűzése segíthet a motiváltság fenntartásában, ami fontos, hogy úgy érezd, hogy a koleszterinszintedet természetesen csökkented egy új étrend bevezetésével és életformád változtatásával.

A koleszterinszint csökkentésének természetes módja

A koleszterinszint természetes csökkentése és a szívedről való gondoskodás tekintetében kulcsfontosságú mind az étrend és az életforma javítása. De milyen új szokásokat kell elsajátítani és ezek hogyan illeszkednek egy elfoglalt életformához? Adunk néhány tippet:

Étrendi változtatások, amelyekkel természetesnek tűnik a koleszterinszint csökkentése

Az általad elfogyasztott ételek nagy mértékben befolyásolják a koleszterinszintet. Két módon érhető el eredmény: a „rossz” telített zsírok helyettesítése „jó” telítetlen zsírokkal az étrendben* és a hozzáadott növényi szterineket tartalmazó ételek fogyasztása, mint például a ProActiv termékcsoport. Ezek a termékek klinikailag igazoltan, aktívan csökkentik a koleszterinszintet* egy változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett, sok gyümölcs- és zöldségfélével és egészséges életmóddal. Adunk néhány tippet ahhoz, hogy megváltoztathasd a természetes étkezési szokásaidat az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosításához:

Bevásárláskor helyettesítsd a telítetlen zsírokban gazdag ételeket csökkentett (telített) zsírtartalmú és/vagy a telítetlen zsírtartalmú ételekkel: ellenőrizd az élelmiszer címkéket, vásárolj be növényi olajokból, mint például a napraforgó- és repce-olaj, magvakból, olajos halfélékből, és növényi olaj alapú finom kenhető készítményekből.
Egyes húsféléket helyettesíts babbal és hüvelyesekkel, teljes gabonaszemekkel, vagy hallal, és lehetőség szerint válassz sovány húst.
Fogyassz naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
Az általános étrended legyen egészséges, kiegyensúlyozott és változatos. Itt megtudhatod, hogy miből áll a kiegyensúlyozott étrend.
Kerüld az olajban sütött ételt; helyette gőzölj, süss roston, posírozz.
A zacskó chips és keksz helyett nassolj sózatlan diófélét és magvakat kis adagokban.

A koleszterinszint természetes csökkentését szolgáló életforma változtatások

Összefüggés van a túlsúly és elhízás, és a magasabb szintű LDL („rossz”) koleszterin és alacsonyabb szintű „jó” HDL koleszterin között. A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segíthet az egészséges testsúly megőrzésében. Minden egészséges életmód esetében tekintettel kell lenni az általános jólétre, a stressz szintjének csökkentésével és elegendő alvással.

Csökkentsd a stresszt és mozogj:

Menj fel gyalog a lépcsőn a lift helyett.
Próbáld ki naponta ezeket a tízperces edzéseket.
Naponta szánj 15-30 percet meditációra vagy elmélkedésre.
Biciklivel vagy gyalog menj munkába a tömegközlekedés helyett.
Kezdj egy új edző hobbit, amitől belelkesedsz. Mindegy, hogy az futás, természetjárás, vízi aerobik, röplabda vagy trambulin – ha élvezed, könnyebb motiváltnak maradnod.
Jelöld ki az alvásidőt meghatározott lefekvési időponttal és relaxálási szertartásokkal.

* A telített zsírok telítetlenre történő cseréje az étrendben bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet. A magas koleszterinszint a szívbetegségek egyik rizikófaktora. A koszorúér-betegségeknek számos rizikófaktora van, és az általános kockázat csökkentéséhez az összes ilyen tényezővel foglalkoznod kell.