Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.
Ha magas a koleszterinszinted, nyilván szeretnéd megtudni, hogy hogyan csökkentheted természetes úton olyan egyszerű étrendbeli és életformát érintő változtatásokkal, amelyek rövid idő alatt teljesen normálissá és természetessé válnak, és segítenek a koleszterinszint ajánlott szintre való csökkentésében. Bár minden esetben elsődlegesen az egészségügyi szakember tanácsát kell figyelembe venni, valójában sok módja van a koleszterinszint csökkentésének és a jó szokások elsajátításának.

Amire ügyelj, mielőtt megpróbálod természetes úton csökkenteni a koleszterinszintet

A koleszterinszintek fontosak, mivel magasabb szint esetén a koleszterin a szívkoszorúér-betegség egyik kockázati tényezője. Ugyanakkor több tényező merülhet fel és lehet, hogy ezeket egyenként kell foglalkoznod, hogy csökkentsd annak általános kockázatát. Ha még nem tetted volna meg, jó ötlet ellenőriztetni a koleszterinszintedet és egy egészségügyi szakemberrel megbeszélni a lehetőségeidet. A koleszterinszinted ismerete és egy reális cél kitűzése segíthet a motiváltság fenntartásában, ami fontos, hogy úgy érezd, hogy a koleszterinszintedet természetesen csökkented egy új étrend bevezetésével és életformád változtatásával.

A koleszterinszint csökkentésének természetes módja

A koleszterinszint természetes csökkentése és a szívedről való gondoskodás tekintetében kulcsfontosságú mind az étrend és az életforma javítása. De milyen új szokásokat kell elsajátítani és ezek hogyan illeszkednek egy elfoglalt életformához? Adunk néhány tippet:

Étrendi változtatások, amelyekkel természetesnek tűnik a koleszterinszint csökkentése

Az általad elfogyasztott ételek nagy mértékben befolyásolják a koleszterinszintet. Két módon érhető el eredmény: a „rossz” telített zsírok helyettesítése „jó” telítetlen zsírokkal az étrendben* és a hozzáadott növényi szterineket tartalmazó ételek fogyasztása, mint például a Flora ProActiv termékcsoport. Ezek a termékek klinikailag igazoltan, aktívan csökkentik a koleszterinszintet* egy változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett, sok gyümölcs- és zöldségfélével és egészséges életmóddal. Adunk néhány tippet ahhoz, hogy megváltoztathasd a természetes étkezési szokásaidat az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosításához:

  • Bevásárláskor helyettesítsd a telítetlen zsírokban gazdag ételeket csökkentett (telített) zsírtartalmú és/vagy a telítetlen zsírtartalmú ételekkel: ellenőrizd az élelmiszer címkéket, vásárolj be növényi olajokból, mint például a napraforgó- és repce-olaj, magvakból, olajos halfélékből, és növényi olaj alapú finom kenhető készítményekből.
  • Egyes húsféléket helyettesíts babbal és hüvelyesekkel, teljes gabonaszemekkel, vagy hallal, és lehetőség szerint válassz sovány húst.
  • Fogyassz naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
  • Az általános étrended legyen egészséges, kiegyensúlyozott és változatos. Itt megtudhatod, hogy miből áll a kiegyensúlyozott étrend.
  • Kerüld az olajban sütött ételt; helyette gőzölj, süss roston, posírozz.
  • A zacskó chips és keksz helyett nassolj sózatlan diófélét és magvakat kis adagokban.

A koleszterinszint természetes csökkentését szolgáló életforma változtatások

Összefüggés van a túlsúly és elhízás, és a magasabb szintű LDL („rossz”) koleszterin és alacsonyabb szintű „jó” HDL koleszterin között. A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segíthet az egészséges testsúly megőrzésében. Minden egészséges életmód esetében tekintettel kell lenni az általános jólétre, a stressz szintjének csökkentésével és elegendő alvással.

Csökkentsd a stresszt és mozogj:

  • Menj fel gyalog a lépcsőn a lift helyett.
  • Próbáld ki naponta ezeket a tízperces edzéseket.
  • Naponta szánj 15-30 percet meditációra vagy elmélkedésre.
  • Biciklivel vagy gyalog menj munkába a tömegközlekedés helyett.
  • Kezdj egy új edző hobbit, amitől belelkesedsz. Mindegy, hogy az futás, természetjárás, vízi aerobik, röplabda vagy trambulin – ha élvezed, könnyebb motiváltnak maradnod.
  • Jelöld ki az alvásidőt meghatározott lefekvési időponttal és relaxálási szertartásokkal.

További tanácsadásra lenne szükséged a koleszterinszinted csökkentéséhez? Itt letöltheted ingyenes Koleszterincsökkentő kezdőcsomagunkat hasznos receptekkel és egészséges életmód tanácsokkal, és már ma elkezdheted koleszterinszinted csökkentését!

* A telített zsírok telítetlenre történő cseréje az étrendben bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet. A magas koleszterinszint a szívbetegségek egyik rizikófaktora. A koszorúér-betegségeknek számos rizikófaktora van, és az általános kockázat csökkentéséhez az összes ilyen tényezővel foglalkoznod kell.