Mik a trigliceridek?
Ebben a cikkben az utolsó, kicsit nyelvtörő kifejezésről lesz szó: a trigliceridekről. Már valószínűleg hallottál másokat dobálózni ezzel a szóval, de mit is jelent valójában? Szerencsére elég egyszerű dolgot takar. Ebben a cikkben szépen végigvesszük az alapokat: elmondjuk mik a trigliceridek, és hogy hogyan lehet csökkenteni a mennyiségüket.
Mik a trigliceridek?
A trigliceridek egyfajta zsíros anyagok, azaz lipidek, amiket a szervezet energiaforrásként, illetve az energia tárolására használ. A máj termeli őket, és táplálkozás útján is bekerülnek a szervezetbe.
A vér trigliceridszintjét befolyásolja az étrend, hiszen amikor nem égetünk el elég kalóriát, a trigliceridek elkezdenek felhalmozódni a testben. Ez megemelheti a vér trigliceridszintjét, ami a szívbetegség rizikófaktorának számít*.
Érdemes azonban megemlíteni, hogy a magas trigliceridszintnek egyéb okai is lehetnek, például öröklött hajlam vagy a familiáris kombinált hyperlipidaemia nevű betegség, aminek következtében a koleszterinszint és a trigliceridszint is magasabb lehet a normálisnál.
A koleszterin és a trigliceridek: Mi a kapcsolat köztük?
Általában véve minél magasabb a trigliceridszint, annál alacsonyabb a HDL-koleszterinszint (ami a „jó” koleszterin). Emiatt érdemes tisztában lenni a trigliceridszinteddel, és gondoskodni róla, hogy ne menjen az egészséges szint fölé.
Ennek megismeréséhez pedig egy úgynevezett teljes lipidprofilt kell készíteni. Ez egy olyan vérvizsgálat, amivel kimutatható a vérben előforduló különböző típusú zsírok szintje. A teszteredmény általában magában foglalja az összkoleszterint, a triglicerideket, az LDL- és a HDL-koleszterint. Az eredmény ismeretében pedig lehetőséged van megtenni a megfelelő lépéseket, ha szükség van rá.
Mi számít egészséges trigliceridszintnek?
- Éhgyomri trigliceridszint: 2 mmol/L vagy kevesebb
- Nem éhgyomri trigliceridszint: 4 mmol/L alatt
Hogyan lehet csökkenteni a trigliceridszintet?
Ha arra vagy kíváncsi, hogyan csökkentheted a trigliceridszinted, tudnod kell, hogy az egészséges életmódnak kulcsszerepe van benne:
- Törekedj az egészséges testsúly elérésére és megtartására. Kutatások igazolják, hogy ha túlsúlyos vagy, a plusz kilókkal együtt a felesleges trigliceridektől is megszabadulhatsz.
- Legyél aktívabb. A rendszeresen végzett testmozgás mennyiségének növelése szintén bizonyítottan segít. Az NHS napi 30 percet javasol legalább heti öt napon át - kezdd ezzel, és ha van időd, növeld tovább a testmozgás mennyiségét.
- Kérj tanácsot egy egészségügyi szakembertől. Ha magasabb a trigliceridszinted az ideálisnál, fontos, hogy beszélj a problémáról egy egészségügyi szakemberrel. Ők szakszerűen el tudják végezni a vizsgálatokat, segítenek értelmezni a teszteredményeket, elmondják mik azok a trigliceridek, és hogyan lehet a szintjüket csökkenteni, szóval ne félj kérdezni tőlük!
Az egészséges trigliceridszint fenntartása
Ha már tudod, hogyan lehet lecsökkenteni a trigliceridszintet, és már meg is tetted a szükséges lépéseket, talán arra is kíváncsi vagy, hogyan tudod hosszú távon is fenntartani az egészséges trigliceridszintet.
A vér normális trigliceridszintjének fenntartásában segíthet például két specifikus típusú omga-3 zsírsav, amiből naponta 2–5 grammot érdemes fogyasztani. Ezeket úgy hívják, hogy EPA (eicosapentaenoic acid, azaz eikozapentaénsav) és DHA (docosahexaenoic acid, azaz dokozahexaénsav), és bizonyos olajos halakban, illetve algákban fordulnak elő*.
Az ugyan nem valószínű, hogy algákat fogsz enni, olajos halakat viszont jóval könnyebb beszerezni: a makréla, a lazac és a szardínia mind ízletes megoldást jelentenek.
Erre is gondolj
Az egészségünk megőrzése többről szól, mint a trigliceridszint csökkentése. Az egyik legfontosabb az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő koleszterinszint fenntartása és néhány egyszerű egészségmegőrző szokás követése. Tudj meg többet arról, hogyan őrizheted meg a szíved egészségét itt.
Akkor hogyan tovább?
Sok kicsi, egyszerű lépést tehetsz a trigliceridszinted csökkentése vagy fenntartása érdekében – az első pedig az, hogy még ma jelentkezel egy vérvizsgálatra!
* A magas trigliceridszint a szívbetegségek lehetséges rizikófaktora. A szíved egészségét rengeteg tényező befolyásolja, így az általános kockázat csökkentéséhez lehet, hogy az összes ilyen tényezővel foglalkoznod kell.
**A DHA és az EPA hozzájárul a vér normális trigliceridszintjének fenntartásához.