Mitä on korkea kolesteroli?

Korkea kolesteroli

Kolesteroli on vahamainen aine, jota syntyy luonnollisesti maksassa. Sillä on monia tärkeitä tehtäviä mm. solukalvojen rakennuksessa. Kuitenkin jotkin seikat, kuten liiallisen tyydyttyneen rasvan syönti, saattavat saada elimistön tuottamaan liikaa LDL (ns. pahaa) -kolesterolia, joka on yksi sydänsairauksien riskitekijöistä*. Hyvä eli HDL-kolesteroli imee kudoksista ja verisuonten seinämistä ylimääräisen kolesterolin ja kuljettaa sen takaisin maksaan hävitettäväksi.

Kun puhutaan kohonneesta tai korkeasta kolesterolista, voidaan tarkoittaa joko kokonaiskolesterolin liian suurta määrää verenkierrossa tai LDL-kolesterolin liian suurta määrää.

Mitä sitten pidetään kohonneena kolesterolina, ja millä tasolla kolesteroliarvojen pitäisi olla?

Kolesteroliviitearvojen vaihtelevat sen mukaan, katsotaanko sinulla olevan kohonnut riski sairastua sydänsairauteen vai ei.

Suositusten mukaan kokonaiskolesterolin pitäisi olla:

• alle 5 mmol/l terveillä aikuisilla tai
• alle 4,5 mmol/l riskiryhmään kuuluvilla.

Suositusten mukaan LDL-kolesteroliarvon pitäisi olla:

• alle 3 mmol/l terveillä aikuisilla ja
• alle 2,5 mmol/l riskiryhmään kuuluvilla.

Suositusten mukaan HDL-kolesterolin pitäisi olla yli1 mmol/l

Kuinka saan selville, ovatko kolesteroliarvoni koholla?

Kolesterolimittauksella selvitetään kokonaiskolesterolin määrä veressä, ja lisäksi kuinka paljon kokonaiskolesterolista on LDL- ja HDL-kolesterolia. Itse tehtyä tai kotona tapahtuvaa mittausta ei suositella; varaa aika terveydenhuollon ammattilaisen tekemään testiin. Yksinkertaiseen mittaukseen tarvitaan vain verinäyte, minkä jälkeen saat tulokset ja lisäohjeita siitä, mitä sinun kannattaa tehdä seuraavaksi.

Ruokavalioon ja elämäntapoihin voit tehdä monia yksinkertaisia muutoksia, jotka auttavat alentamaan kohonneen kolesterolin suositusten mukaiselle tasolle ja pitämään sen siinä. Katso vinkkejä alta tai artikkelia kolesterolin alentamisesta täällä.

Ruokavaliomuutoksia, jotka auttavat alentamaan kolesterolia:

• Korvaa osa tyydyttyneestä rasvasta tyydyttymättömällä rasvalla ruokavaliossasi*. Lue lisää tyydyttyneestä rasvasta täällä.
• Lisää kasvisteroleja ruokavalioon. Niitä on lisätty mm. ProActiv-tuotteisiin, ja niiden on tieteellisesti todistettu alentavan aktiivisesti kolesterolia. 1,5–2,4 gramman päivittäinen kasvisteroliannos voi alentaa kolesterolia 7–10 prosentin verran 2–3 viikon aikana, kun se yhdistetään terveelliseen, säännöllisesti hedelmiä ja kasviksia sisältävään ruokavalioon ja elämäntapoihin*.
• Syö kauraa, josta saat lisää betaglukaaneja ruokavalioosi. On arvioitu, että kolme grammaa kauran betaglukaaneja päivittäin voi auttaa alentamaan kolesterolia*. Kokeile esimerkiksi kaurapuuroa aamupalaksi tai syö kauraa sisältävää leipää välipalaksi päivän aikana*. Tyydyttyneiden rasvojen korvaamisen osittain tyydyttymättömillä rasvoilla ruokavaliossa on osoitettu alentavan veren kolesterolia*.