Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.

Υγιεινά Γλυκά Pancakes

Υγιεινά Γλυκά Pancakes
  • Χρόνος μαγειρέματος15 min
  • Ωρα προετοιμασίας15 min
  • ΜεριδεσServes 2
recipe image Υγιεινά Γλυκά Pancakes

Συστατικά

  • 1 μέτρια μπανάνα ώριμη
  • 2 αυγά
  • 20 γραμμάρια Becel pro activ μαργαρίνη
  • 2 κουταλάκια μέλι
  • φρούτα επιλογής σας
  • 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης

Θρεπτικεσ πληροφοριεσ

Energy (kcal)176 kcal
Energy (kJ)736 kJ
Protein (g)9.4 g
Carbohydrate incl. fibre (g)21.3 g
Carbohydrate excl. fibre (g)19.3 g
Sugar (g)10.6 g
Fibre (g)2.0 g
Fat (g)6.3 g
Saturated fat (g)2.0 g
Unsaturated fat (g)3.7 g
Monounsaturated fat (g)2.3 g
Polyunsaturated fat (g)1.4 g
Trans fat (g)0.0 g
Cholesterol (mg)216 mg
Sodium (mg)83 mg
Salt (g)0.20 g
Vitamin A (IU)337 IU
Vitamin C (mg)3.3 mg
Calcium (mg)40 mg
Iron (mg)1.60 mg
Potassium (mg)261 mg

Προετοιμασια

  1. Σε ένα βαθύ πιάτο κόβετε σε κομμάτια και λιώνετε τη μπανάνα και την ανακατεύετε μαζί με τα 2 αυγά και τη βρώμη μέχρι το μίγμα να γίνει ομοιογενές.
  2. Βάζετε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά και μόλις ζεσταθεί βάζετε 2, γεμάτες κ.σ. από το μίγμα (τη μισή ποσότητα), το απλώνετε ελαφρώς και αναποδογυρίζετε όποτε χρειάζεται μέχρι να πάρει χρώμα και από τις 2 πλευρές.
  3. Βγάζετε το pancake από το τηγάνι, και στο πιάτο σερβιρίσματος ενώ είναι ζεστό βάζετε 10 γρ BPA και το αφήνετε να λιώσει. Σερβίρετε με 1 κ.γλ μέλι και κομμένα, φρέσκα φρούτα της αρεσκείας σας.
  4. Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία για το επόμενο pancake.