Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.
Tako kot raven holesterola je lahko tudi krvni tlak eden od dejavnikov tveganja za bolezni srca *. Če že znižujete holesterol, je torej miselno vzdrževati tudi zdravo raven krvnega tlaka. V nadaljevanju vam pojasnimo, kako lahko po naravni poti znižate raven krvnega tlaka, in sicer na preproste, komaj zaznavne načine, ob katerih se počutite povsem normalno.

Najprej: kaj pomeni krvni tlak?

Krvni tlak predstavlja tlak, ki potiska kri ob stene žil – ven in arterij – tedaj, ko se ta pretaka po telesu.

Kdaj je čas, da ugotovite, kako znižati krvni tlak?

Krvni tlak se meri v dveh vrednostih, pogosto zapisanih v obliki ulomka ena nad drugo. Prva vrednost predstavlja tlak krvi tedaj, ko jo srce aktivno poganja, druga pa tlak krvi, ko srce miruje. Želeni krvni tlak po NHS leži med 90/60 mmHg in 120/80 mmHg.

Kako znižati krvni tlak

Izdelki Flora ProActiv sicer ne znižujejo krvnega tlaka, vendar pa ne manjka drugih ukrepov, ki jih velja preizkusiti. Obstaja veliko poti do znižanja ravni krvnega tlaka in nasploh zdravega načina življenja, pa tudi veliko virov, ki so vam pri tem v pomoč. Naj vam naštejemo nekaj namigov za zagon:

  • Vadba: Telesno gibanje predstavlja odličen način za ohranjanje zdravega srca. Ključno si je poiskati nekaj, v čemer resnično uživate in vam je bolj v veselje, kot pa v breme. Preizkušajte vse možne aktivnosti, dokler ne najdete nečesa, kar vam ustreza.
  • Obdržite zdravo mero telesne mase: Pri tem lahko pomagata zdrava, uravnotežena prehrana in gibanje. Ugotovite, kolikšen je zdrav ITM.
  • Privoščite si več spanca: Če spite manj kot šest ur dnevno, naj postane dober spanec vaša prednostna naloga. Nezadosten spanec pušča posledice na telesu, kar lahko poveča tveganje povišanega krvnega tlaka, zato se navadite zgodaj zaključevati dan. Če imate težave s spanjem, poizkusite z nekaj hitre hoje pred spanjem, popoldne pa se izognite kofeinu. Na spletnem mestu Flora ProActiv vam je na voljo tudi nekaj nasvetov za boljši spanec.
  • Črtajte nekatere slabe navade: Izogibajte se čezmernemu kajenju in pitju (več kot 14 enot na teden), kofein pa zmanjšajte na manj kot štiri skodelice na dan.
  • Posvetujte se z zdravstvenim strokovnjakom: Če se sprašujete, kako znižati visok krvni tlak, se pogovorite tudi z zdravstvenim strokovnjakom. Obstaja sicer vrsta zdravil, ki bi vam lahko pomagala, a tudi pravilno razumevanje dejavnikov življenjskega sloga vas lahko zelo daleč pripelje.

Vzdrževanje normalne ravni krvnega tlaka s pomočjo prehrane

Če želite ohraniti zdravo raven krvnega tlaka, predstavlja ključno prehransko spremembo nadzor nad vnosom soli. Smernice NHS za vzdrževanje krvnega tlaka na splošno priporočajo zdravo, uravnoteženo prehrano, kjer dnevni vnos soli ne presega 6 g. To ustreza dnevnemu vnosu 2,4 g natrija.

Verjetno se vsi zavedamo količine soli, ki jo dodamo jedi ob večerji. Če je dodate veliko, lahko za začetek zmanjšate to količino. Precej soli pa je v naši prehrani že predhodno dodane živilom, za katera si ne bi niti mislili, da so slana. Med nakupi si oglejte hrbtno stran zavojčka in preverite vsebnost soli. Če je ta visoka, tj. več kot 1,5 g soli (0,6 g natrija) na 100 g, pustite izdelek na polici. Med nepričakovanimi krivci najdete tudi piškote, sir in kruh.

Če si želite rednih posodobitev in nasvetov glede srcu prijazne prehrane in načina življenja, zakaj ne bi preizkusili e-novic Flora ProActiv? Prijavite se, vsak mesec prejemajte članke, recepte in ponudbe, s katerimi preprosto morate biti seznanjeni.

* Visok krvni tlak je dejavnik tveganja za bolezni srca. Obstaja več dejavnikov tveganja za bolezni srca in morda se boste morali za dosego cilja zmanjšanja splošnega tveganja z njimi spoprijeti. Izdelki Flora ProActiv niso zasnovani za zniževanje ravni krvnega tlaka.
* Povišana raven holesterola je dejavnik tveganja za bolezni srca. Obstaja več dejavnikov tveganja za bolezni srca in morda se boste morali za dosego cilja zmanjšanja splošnega tveganja z njimi spoprijeti.