Krvni tlak

Vaš krvni tlak je merilo sile, ki jo srce izvaja na arterije, ko poganja kri po telesu. Krvni tlak se vsakomur čez dan zvišuje in spušča. Telesna aktivnost, stres in vznemirjenje nam lahko začasno zvišajo krvni tlak – to je povsem normalno. Trajno visok krvni tlak pa je povezan z zvišano ravnijo holesterola in lahko vpliva na zdravje vašega srca.

Kako izmeriti krvni tlak?

Krvni tlak se meri v enotah, imenovanih milimetri živega srebra, običajno skrajšano na mmHg. Obstajata dve vrsti meritev:

Sistolični tlak: med utripom srca
Diastolični tlak: ko srce med utripoma počiva

Na prvo mesto postavimo vrednost sistoličnega, na drugo pa diastoličnega tlaka, npr. 124/80.

Kolikšna je zdrava raven krvnega tlaka?

Vrednost 120/80 mmHg ali manj predstavlja zdravo raven krvnega tlaka. Vrednost 140/90 mmHg ali več velja za visoko; katerakoli vrednost vmes velja za povišano.

Uravnavanje krvnega tlaka

Visok krvni tlak redko kaže simptome, zato je redna kontrola nadvse pomembna. Preverite anamnezo svoje družine, saj je zvišan krvni tlak lahko deden. Če pa vas krvni tlak skrbi, se o zdravljenju vselej posvetujte s svojim zdravnikom.

Na krvni tlak vplivajo številni dejavniki, a že preproste spremembe v prehrani in življenjskem slogu, kot npr. v nadaljevanju naštete, vam lahko pomagajo uravnati visok krvni tlak in ga znižati na bolj zdravo raven.

Znižanje krvnega tlaka: namigi

Uživajte manj slano hrano

Kot mnogi verjetno tudi sami zaužijete več soli, kot je potrebujete. Če je vaš krvni tlak povišan, lahko zmanjšate vnos soli z zdravo hrano in:

se izogibajte slanim prigrizkom, kot so sir, čips in oreški
zmanjšate količino soli, ki jo dodajate jedem
izbirate sol z manj natrija

Uživate več kalija

Kalij pomaga telesu, da se reši odvečne soli. Kalija ne moremo shranjevati, zato ga moramo uživati vsak dan. Izberite hrano, bogato s kalijem, kot so sveže sadje in zelenjava, mleko, ribe, suh fižol in grah.

Najdite si partnerja za vadbo

Vse preveč preprosto si je najti izgovor, zakaj ne postati bolj aktiven. Pomaga vam, če si najdete prijatelja za vadbo – lahko se medsebojno spodbujata in pazita drug na drugega, pri tem pa se celo zabavata!

Sprostite se in se smejte

Ko se počutite napeti, pojdite na hiter sprehod, po napornem dnevu pa poskusite z nekaj vadbe – tako se sprostijo endorfini, zahvaljujoč katerim se boste počutili odlično! Poskrbite za dovolj spanca in se lotite vaj za sprostitev z globokim dihanjem. Pri sproščanju vam lahko pomaga tudi smeh, kar lahko pomaga znižati krvni tlak.

Shujšajte v razumni meri

Čezmerna telesna teža lahko pomeni 2 do 6-krat večje tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. Poskusite shujšati v razumnih mejah tako, da upoštevate načrt zdrave prehrane in v svoj vsakdan vključite več gibanja.

Uživajte več sadja in zelenjave

5 obrokov sadja in zelenjave dnevno vam lahko pomaga nadzorovati krvni tlak. Dober izbor lahko zagotovi vnos zadostnih količin kalija. Vanj spadajo zlasti banane, suho sadje, melone, avokado, lubenice, buče, pomarančni in paradižnikov sok.