Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.
ITM ali indeks telesne mase je bil sestavljen z namenom natančnejšega prikaz zdrave ravni telesne mase osebe. Namesto upoštevanja zgolj kilogramov vnaša v formulo tudi višino, tako da je lahko nam, ki smo višje ali nižje rasti, telesna masa podana na pošten način. A kaj pravzaprav je ITM in kaj nam lahko pove o našem telesu?

V nadaljevanju boste izvedeli, kolikšen ITM velja za zdravega, kako ga izmerite in kako lahko ukrepate, da ga ohranite na ustrezni ravni.

Kaj je ITM?

ITM pomeni indeks telesne mase in predstavlja način preverjanja zdrave ravni vaše telesne mase glede na telesno višino. Izračuna se tako, da svojo maso v kilogramih delimo s kvadratom telesne višine v metrih.

Na primer:

  • Če znaša vaša masa 57 kg, visoki pa ste 1,62 m, je izračun naslednji:

57 ÷ (1.62 x 1.62) = 21.7

  • Vaš ITM bi torej znašal 21,7, kar spada v območje »zdrave mase«.

Je moj ITM zdrav?

V katerem območju leži torej zdrav ITM? Spodaj si oglejte razpone ITM za odrasle, starejše od 18 let, kot jih je navaja NHS.

  • Pod 18,5 – območje podhranjenosti
  • Med 18,5 in 24,9 – območje zdravja
  • Med 25 in 29,9 – območje čezmerne telesne mase
  • Med 30 in 39,9 – območje debelosti

Tako kot ima lahko čezmerna telesna teža vpliv na vaše zdravje, vključno z večjo verjetnostjo povišane ravni holesterola, se velja izogibati tudi prenizki telesni masi. Kakorkoli že, najbolje bo, da se o specifičnih okoliščinah pogovorite s svojim zdravnikom in ga vprašate za nasvet, kako do zdravega ITM.

Katere druge dejavnike poleg zdravega ITM moram upoštevati?

Čeprav ITM še vedno velja za koristen pokazatelj, kako zdrava je vaša telesna masa, ni v celoti merodajen. ITM nekoga, ki redno izvaja telesno vadbo, npr. športnika, se zdi zaradi povečane mišične gostote visok.

Za popolno sliko mora vaš splošni zdravnik ali drug zdravstveni strokovnjak ob izračunu ITM oceniti tudi vaš življenjski slog in prehrano.

Kako obdržati zdrav ITM?

Zdaj, ko veste, kolikšen ITM velja za zdravega, naj vas ne bo strah, če je vaš rezultat zunaj zaželenega območja. Na voljo so vam številni majhni koraki v smeri zdravega ITM, vključno s spremembami hrane, ki jo uživate, načina telesne vadbe in dnevnih navad.

  • Vaša prehrana naj bo zdrava in uravnotežena. To pomeni, da poskrbite, da bo v vaši prehrani prava mešanica sadja, zelenjave, škrobnih živil in beljakovin ter le manjše količine hrane z visoko vsebnostjo maščob ali sladkorja. Oglejte si spodnji grafikon, kako je videti uravnotežena prehrana.
  • Uravnavajte velikosti porcij. Na svoj krožnik položite le toliko hrane, kolikor je resnično potrebujete. Prav tako pomaga, da tedaj, ko sedete za mizo, v celoti posvetite svojo pozornost obroku in se zaustavite tedaj, ko ste siti.
  • Aktivirajte se. Za vzdrževanje zdrave telesne mase priporočamo 150 minut dejavnosti, ki povečajo srčni utrip in dihanje (znanih kot aerobna vadba) na teden. Zakaj ne bi začeli novega hobija, kot sta plavanje ali salsa? Lahko najdete tudi nov način, kako pridete v službo in nazaj domov, kot sta kolesarjenje in hoja – svež zrak in svetloba bosta okrepila tudi vašega duha.
  • Zmanjšajte količino zaužitega alkohola. Alkohol je visoko kaloričen in z nizko hranilno vrednostjo: najbolje ga je uživati zmerno. Tu si oglejte priporočeno tedensko mejo uživanja alkohola.

Več o tem, kako skrbeti za svoje telo in duha, lahko skupaj z namigi za več kondicije in manj stresa izveste na naših straneh o zdravem načinu življenja. Ali pa se prijavite na naše e-novice in vas bodo enkrat na mesec v nabiralniku čakali nasveti za gibanje, dobro prehrano in zdravje srca.