Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.
Srce je ena najpomembnejših mišic v telesu in enako kot vse druge mišice lahko tudi pri njem določena raven vadbe zagotovi kar najboljše delovanje. Merjenje povprečnega srčnega utripa – tako v mirovanju kot med vadbo – ni le odličen način spremljanja stanja vašega srca, temveč z njim poskrbite tudi za ustrezno intenzivnost vadbe.

Kolikšen je povprečni srčni utrip pri odrasli osebi?

Normalni srčni utrip se lahko razlikuje od osebe do osebe in je odvisen od dejavnikov, kot so velikost telesa, starost in življenjski slog. Kako torej določiti normalen srčni utrip povprečne odrasle osebe in kako ga izmeriti? V nadaljevanju vam predstavimo osnove.

Srčni utrip v mirovanju

Smernice NHS kažejo, da znaša običajna hitrost bitja srca v mirovanju pri povprečni odrasli osebi med 60 in 100 utripov na minuto (BPM). Ta se razlikuje glede na življenjski slog in aktivnost osebe: povprečni »srčni utrip ob vadbi« – pri osebah ki so zares aktivne, kot so npr. športniki – bi utegnil biti celo nekoliko nižji.

Srčni utrip med aktivnostjo

Teže pa je določiti, kakšen naj bo vaš »srčni utrip med vadbo«, saj lahko nanj vplivajo tako vaša starost, življenjski slog kot vrsta vadbe, ki jo izvajate. Za čim boljšo predstavo o svoji kondiciji bo najbolje, če ugotovite:

  • Najvišji srčni utrip za vašo starost zato, da ugotovite najvišjo raven srčnega utripa pri vadbi. To vam lahko pomaga pri določanju ustreznega tempa.
  • Ciljni srčni utrip za vašo starost, oziroma območje vrednosti, v katerem bi v idealnih okoliščinah želeli ohraniti svoj normalni utrip.

Katero število udarcev na minuto je normalno?

Po podatkih Britanske fundacije za srce lahko svoj največji srčni utrip določite tako, da svojo starost odštejete od vrednosti 220. Če vaša starost znaša npr. 50 let, bo vaš izračun naslednji:

220 – 50 = 170 udarcev na minuto (BPM)

Na podlagi te številke lahko določimo ciljni obseg vašega srčnega utripa tako, da ga pomnožimo s 50% in 70%. Za 50-letnico/letnika bosta vrednosti torej naslednji:

170 x 50% = 85 udarcev na minuto

170 x 70% = 119 udarcev na minuto

Če imate torej 50 let, naj bo povprečni srčni utrip med 85 in 119 udarci na minuto.

Kako meriti srčni utrip: 3 preprosti načini

Odčitavanje pulza je nadvse preprosto, srčni utrip lahko izmerite na naslednje načine:

  1. Na zapestju. Proti palcu obrnjena kazalec in sredinec položite na notranjo stran zapestja med tetivo in kost. Nastavite časovnik in štejte svoj utrip 30 sekund, nato pa ugotovljeno vrednost pomnožite z dve za končno število udarcev na minuto.
  2. Na vratu. Kazalec in sredinec stisnite ob vrat, bodisi levo bodisi desno od sapnika. Nastavite časovnik in štejte enako kot prej.
  3. Z uporabo monitorja srčnega utripa. Tega najdete v lekarnah in nekaterih večjih supermarketih na glavni ulici vašega mesta.

Povprečni srčni utrip lahko določite tako, da večkrat izmerite svoj pulz, vrednosti seštejete in delite s številom meritev.

Katerokoli od metod že uporabljate, vedno velja:

  • Svoj utrip izmerite tedaj, ko ste se ravno prebudili – tako ugotovite svoj povprečni srčni utrip v mirovanju.
  • Meritev ponovite tedaj, ko opravite vsaj deset minut aerobne vadbe – torej česarkoli, kar pospeši srčni utrip in dihanje – tako ugotovite zgornji prag vašega srčnega utripa, ki ga lahko nato primerjate s ciljno vrednostjo.

Kako obdržati normalni srčni utrip?

Vadba je ključnega pomena za ohranjanje zdravega srca. Britanska fundacija za srce priporoča vsak teden 150 minut vadbe zmerne intenzivnosti. Zmerna vadba lahko vključuje hitro hojo, tek, kolesarjenje in ples.

Med vadbo preizkusite stopnjo intenzivnosti s pogovorom. Če se počutite rahlo zadihano in vam je toplo, vseeno pa se lahko še vedno pogovarjate, zagotavlja tovrstna aktivnost srcu dovolj aerobne vadbe. Če trpite za obolenjem srca, se o tem, kolikšen je za vas še varen povprečni srčni utrip in kakšna vrsta vadbe je za vas primerna, vselej posvetujte s svojim zdravnikom.

Vzdrževanje zdravja srca je lahko precej preprosto in pomeni le majhne spremembe v vašem življenjskem slogu ali prehrani. Če želite izvedeti več o zdravju srca in holesterolu, se prijavite na e-novice ProActiv z nasveti za fitnes, številnimi zdravimi recepti in še drugimi načini, kako skrbeti za svoje srce.

Te v dobri veri podane informacije so zgolj splošne informativne narave in jih ni mogoče razumeti kot jamstvo. Prehranska dejstva in izjave na tej spletni strani so namenjene izobraževanju in iskanju virov, niso pa nadomestilo za strokovno svetovanje. S kakršnimikoli pomisleki ali vprašanji glede svojega zdravja se vselej obrnite na svojega zdravnika splošne medicine ali zdravstvenega strokovnjaka.