Kako izračunati ITM?

Kako je torej ITM izračunan? Za preverjanje indeksa telesne mase morate opraviti dve meritvi: svoje višine in mase. Nato preprosto sledite spodnji formuli, da dobite vrednost, svoj rezultat pa primerjajte z razponi ITM, ki jih priporoča NHS.

Če ste razmišljali o uravnavanju telesne teže in zdravju svojega srca, vam ugotovitev, kako izračunati svoj ITM, ne bo škodila. Ne pozabite pa, da se velja pred ključnimi odločitvami glede mase vselej posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom.

Zakaj bi moral izračunati ITM?

ITM lahko pokaže, ali je telesna masa upoštevajoč telesno višino na zdravi ravni. Čezmerna telesna masa lahko pomeni večjo verjetnost povišane ravni holesterola, zato je spremljanje ITM (in njegovo obvladovanje) eden od načinov, kako lahko ohranite zdravje srca.

Vendar se morate zavedati, da ITM ne vpliva na telesno pripravljenost – vaš indeks telesne mase bi lahko bil visok, če bi si nabrali veliko mišic in ne maščobe. Če svojo telesno težo merite pri zdravstvenem strokovnjaku, bo ta morda želel opraviti tudi naslednje:

• Izmeril bo obseg vašega pasu (tik nad vrhom medenice), saj mu lahko ta vrednost skupaj z ITM poda boljšo sliko vašega zdravja.
• Verjetno bodo z vami poklepetali tudi o vaši splošni prehrani in življenjskem slogu.

Če želite nekaj v svojem življenjskem slogu spremeniti v pozitivni smeri in začeti uživati bolj zdravo hrano, si oglejte naslednje nasvete, ki jih je sestavila Flora ProActiv.

Kako izračunati ITM: Formula

Za izračun ITM boste potrebovali svojo maso v kilogramih in višino v metrih.

Za ročni izračun ITM je formula naslednja:

KG/M2 ali teža v kilogramih deljena s (kvadratom višine v metrih)

Če torej želite to vnesti v običajni računalnik, sledite tem korakom:

1. Višina x višina = kvadrat višine
2. Kilogrami ÷ kvadrat višine = ITM

Ko ugotovite svoj ITM, si preberite naš vodnik o vrednostih ITM, da ugotovite, ali ste v zdravem območju ITM.

Kako lahko znižam svoj ITM?

Lahko poskusite z naslednjim:

• Načrtujte redno vadbo, vsaj trikrat na teden.
• Uravnotežite svojo prehrano.
• Zmanjšajte velikost porcij.
• Zmanjšajte vnos energije tako, da zaužijete manj hrane z veliko sladkorja in nasičenih maščob.
• Vsak dan izberite aktivne možnosti – stopnice namesto dvigala, peš hoja namesto avtobusa itd.
• Redno obiskujte svojega zdravnika, če imate kakršna koli vprašanja ali potrebujete informacije o tem, kako zgraditi zdrav življenjski slog.

Kaj morate upoštevati pri izračunu ITM

ITM ni povsem natančen, saj lahko na vašo maso vpliva vrsta dejavnikov, od mišic, starosti, do bolezni, kot je npr. čezmerna aktivnost ščitnice.

BMI tudi redko doseže spodnjo mejo, zaradi česar so lahko zelo podhranjeni in starejši zavedeni, da so v varnem območju telesne mase.

Iz teh razlogov nikoli ne jemljite rezultata ročnega izračuna ITM za dejstvo, za oceno pa vselej poprosite zdravstvenega strokovnjaka. Ne pozabite – ITM služi le kot indikator poleg drugih meritev in sam po sebi ni pravilo.