Kaj povzroča bolezni srca?

Kateri so torej ti dejavniki tveganja za bolezni srca in kaj lahko z njimi storimo? Oglejmo si jih.

Kaj povzroča bolezni srca? Dejavniki tveganja, o katerih velja razmisliti

Koronarne srčne bolezni oz. CHD so običajno posledica kopičenja maščobnih oblog na stenah koronarnih arterij, ki omejujejo pretok krvi v srce. Spodaj našteti dejavniki tveganja za koronarne srčne bolezni lahko povečajo možnosti pojava:

• Kajenje (vključno s pasivnim). Ne gre le za dejavnik tveganja bolezni srca – opustitev kajenja za vedno vam lahko prinese nešteto koristi. Tu si poiščite pomoč za opustitev kajenja.
• Povišana raven holesterola. Čezmerna raven holesterola v krvi predstavlja enega ključnih dejavnikov tveganja za koronarne srčne bolezni *. Na srečo lahko za znižanje ravni holesterola veliko storite sami. Za obsežen strokovni nasvet prenesite naš začetni komplet za zniževanje holesterola.
• Sedeč življenjski slog. Ko vstanete in se aktivirate, se počutite odlično – ves ta svež zrak in sončna svetloba sta odlična tudi za vaše srce. Poiščite zabavne vadbene rutine, ki jih lahko preizkusite v našem razdelku »Zdrav življenjski slog« tukaj.
• Povišan krvni tlak. Krvni tlak predstavlja silo, ki potiska kri ob stene žil tedaj, ko se ta pretaka po telesu. Sčasoma lahko povišan krvni tlak povzroči zmanjšan učinek srca pri črpanju krvi **. Tu si oglejte naš vodnik za upravljanje krvnega tlaka.
• Čezmerna telesna teža ali debelost. Če presežete priporočeno težo, so lahko verjetnejši drugi dejavniki tveganja, kot sta zvišan krvni tlak in holesterol. Tukaj ugotovite, kakšen je vaš ITM (in dobite nasvete za njegovo znižanje).
• Diabetes. Če ste sladkorni bolnik, si zagotovite vso potrebno pomoč za obvladovanje svojega stanja, in sprejmite ukrepe za boj proti drugim dejavnikom tveganj za koronarno bolezen srca. Tu si oglejte nasvete za življenje s sladkorno boleznijo.
• Koronarne bolezni v družini. Če je ožjemu družinskemu članu diagnosticirana koronarna bolezen srca, je verjetnost, da boste za njo zboleli tudi vi, večja. Po podatkih Britanske fundacije za srce velja, da ste izpostavljeni večjemu tveganju, če so bolezen diagnosticirali bližnjim sorodnicam, mlajšim od 65 let. Za bližnje moške sorodnike pa velja starost pod 55 let.

Namigi za posvečanje pozornosti srcu

To so torej dejavniki tveganja za koronarno srčno bolezen – katere pozitivne korake za posvečanje svojemu srcu pa lahko opravite takoj?

• Odpovejte se slabim navadam. Opustite kajenje in se odpovejte pitju čezmernih količin alkohola.
• Bodite nadvse fizično aktivni. Poskusite z vsaj 150 minutami oz. 5 30-minutnimi cikli kardio vadbe tedensko. Dejavnosti, ki spadajo pod kardio vadbo, so kolesarjenje, tek in veslanje. Če to dopolnite z izvajanjem nekaj vaj za krepitev celotnega telesa dva dni tedensko, toliko bolje.
• Poskusite se sprostiti. Ne glede na to, ali se odločite za sprehod po parku, jogo ali prijetno gledanje najljubše oddaje s skodelico čaja, vsak dan si vzemite nekaj minut zase.
• Držite se uravnotežene prehrane. Ta članek vam bo v pomoč pri oblikovanju načrta prehrane, prilagojene vašim osebnim potrebam.

In tu vam na enem mestu predstavimo vse glavne dejavnike tveganja za koronarno srčno bolezen. Za več informacij o srcu prijaznem življenjskem slogu ne odlašajte s prijavo na naše e-novice ali si prenesite naš začetni komplet za zniževanje holesterola. Vso srečo!