Kaj povzroča visok holesterol?

Kaj torej povzroča povišan holesterol?

Vzroki za povišan holesterol, glede katerih lahko kaj storimo, so:

• Dieta z veliko nasičenimi maščobami in transmaščobnimi kislinami
• Splošna nezdrava prehrana brez raznolikosti
• Prekomerna telesna teža ali debelost

Nespremenljivi vzroki za holesterol nad priporočeno ravnjo so:

• Starost
• Spol
• Družinska zgodovina
• Narodnost

Prehrana in vzroki za holesterol

Če so vam testirali raven holesterola in ugotovili, da je vaša količina višja od priporočene, vam bo zdravnik verjetno predlagal nekaj sprememb v prehrani. Na primer:

• Za začetek lahko zamenjate nasičene maščobe (ki jih najdemo v siru, maslu, mastnem mesu in mnogih predelanih živilih, kot je pecivo) v prehrani s polinenasičenimi maščobami. Te vključujejo oreščke, semena, rastlinska olja in mehke namaze na osnovi rastlinskih olj.
• Druga možnost je, da se odločite za alternative z malo maščobe – na primer, da zamenjate maslo z namazom Flora ProActiv Light. V našem vodiču za preproste zamenjave je naštetih veliko možnosti, če potrebujete nekaj navdiha.
• Uživanje uravnotežene in raznolike prehrane na splošno bo tudi pomagalo – poskusite jesti polnozrnata žita, oreške, semena, polnozrnate žitarice in stročnice skupaj z veliko sadja in zelenjave. Če se težko držite diete, vam bo morda v pomoč sestaviti repertoar mamljivih in okusnih zdravih receptov, ki vas ne bodo začeli dolgočasiti.
• Lahko poskusite tudi z živili, ki vsebujejo dodane rastlinske sterole, saj ti klinično dokazano znižujejo holesterol:* dnevni vnos 1,5 – 2,4 g rastlinskih sterolov lahko zniža holesterol za 7-10 % v 2-3 tednih kot del zdrave diete in življenjskega sloga z dovolj sadja in zelenjave.

Če želite izvedeti več, imamo tukaj več informacij o tem v našem članku o tem, kako znižati holesterol s svojo prehrano.

Lahko stres poviša holesterol?

Stres ni eden od neposrednih vzrokov za povišan holesterol, lahko pa poveča telesno obremenitev tistih z nezdravo prehrano in življenjskim slogom. Da ohranite zdravo srce, razmislite o spremembi prehrane in bolj pogosti telovadbi, ker vam bo to pomagalo pri soočanju s stresom. Pomembno je tudi, da se dobro naspite in spočijete, kadar je to potrebno.