Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.
Raven holesterola se na splošno poviša s starostjo. Pri moških je starost nad 45 let dejavnik tveganja povišan holesterol, medtem ko je pri ženskah magična meja 55 let. To pomeni, da so starejši ljudje bolj izpostavljeni tveganju za pojav bolezni srca.

Holesterol in staranje

"Dober" holesterol HDL se pri moških z leti ne spreminja, pri ženskah pa se dejansko poveča. Kakorkoli, raven "slabega" holesterola LDL se pri vseh nas s starostjo poviša. To je zato, ker receptorji LDL v našem telesu (ki odstranjujejo holesterol LDL iz krvi) sčasoma postanejo manj aktivni.

Moški, starejši od 45 let, in ženske, starejše od 55 let, morajo preverjati svoj holesterol vsake 2 do 3 leta.

Ženske so izpostavljene dodatnemu tveganju, ko dosežejo menopavzo, kar se ponavadi zgodi v zgodnjih 50-ih. Preberite več o menopavzi in holesterolu.

Staranje in zdravje

Poleg povezave med starostjo in boleznimi srca lahko staranje vpliva na naše zdravje tudi na druge načine. Tukaj so ključna tveganja za starejše ljudi in kako se boriti proti njim.

Sklepi

Vaši sklepi so zapleten sklop kosti, mišic in hrustanca (vezivno tkivo, ki deluje kot blažilec sunkov). Vse to lahko okrepite in ohranite gibljive sklepe z neintenzivno vadbo, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje. Telovadba, ki izboljšuje vaše ravnotežje, kot sta tai či in joga, je vselej koristna, zlasti pa to velja pri višji starosti.

Mišice

Starejši ljudje hitro ugotovijo, da se njihove mišice ne povrnejo nazaj v svojo obliko, kot so se včasih. Tako je z leti nekoliko težje ostati v dobri formi, človek pa postane tudi bolj nagnjen k nategnjenim mišicam. Zato je še bolj pomembno, da se pri telovadbi pravilno ogrejemo in ohladimo – in se poskušamo izogniti nenadnim temperaturnim spremembam.

Kosti

Vaše kosti so najmočnejše v vaših dvajsetih, po tem pa se postopoma začnejo tanjšati. Ženske kosti po menopavzi postanejo veliko manj goste, toda ko enkrat dosežemo sedemdeseta, se tako moški kot ženske soočajo s tveganjem osteoporoze (tanjšanje kosti). Zato ste bolj nagnjeni k zlomom kosti po manjših padcih. Nikoli ni prezgodaj za zaščito kosti pred osteoporozo. Dieta, bogata s kalcijem in vitaminom D, bo pomagala, kot tudi telesna vadba, pri kateri nosite svojo težo, kot sta hoja ali tek.

Pljuča

Ko se starate, se količina zraka v vaših pljučih zmanjša. A to ne pomeni, da ne morete ostati v formi – redna telovadba je najboljši način za dvig pljučne kapacitete. Seveda vam bo tudi prenehanje kajenja koristilo. Bolj nenavaden način za ohranjanje pljučne kapacitete pa je igranje pihalnega inštrumenta!

Možgani

Najboljši način za zaščito možganov je prenehanje kajenja. Sicer pa velja stari rek 'uporabljaj jih ali izgubi'. Besedne ali številčne uganke, stimulativne debate ali redno branje časopisa lahko pomagajo ohraniti vaše možgane v formi. Omega 3 maščobne kisline lahko tudi pomagajo – minimalno priporočeno količino (približno 500 mg na dan) dobite tako, da pojeste eno porcijo mastnih rib (kot so losos, skuša ali sardine) vsak teden. Če pa zares ne marate rib, lahko vzamete prehranski dodatek iz olja jeter polenovke.

Koža

Vaša koža začne izgubljati elastičnost v poznih dvajsetih, zadovoljevanje njenih potreb pa vam bo pomagalo, da boste videti mladostni. Pitje veliko tekočine, izogibanje pretiranemu sončenju in redna uporaba vlažilne kreme lahko pomagajo, medtem ko kajenje zmanjšuje dotok krvi v vašo kožo, zaradi česar ste bolj nagnjeni k prezgodnjem staranju.

Oči in ušesa

Tveganje za glavkom se poveča, ko vstopite v petdeseta, kar lahko poškoduje vaš vid. Optik ga lahko opazi že veliko prej, preden se pojavijo simptomi. Zato opravite pregled oči vsaj na vsaki dve leti.

Jetra

Vaša jetra so vaš največji organ in so ključnega pomena za predelavo hrane, zdravil in alkohola. Prekomerno pitje alkohola preobremeni vaša jetra, če pa imate prekomerno težo, v jetra prodre maščoba in omeji njihovo učinkovitost. Če ne pijete preveč alkohola, vam bodo jetra najverjetneje na srečo zdržala celo življenje.

Ledvice

Vaše ledvice izločajo nečistoče in strupe. Vendar pa z leti postanejo manj učinkovite; to lahko povzroči visok krvni tlak, kar jih še bolj obremeni. Morda ne boste opazili nobenih simptomov, zato je nujno, da imate redne preglede krvnega tlaka in delovanja ledvic, če vam to svetuje vaš zdravnik. Pitje 2 do 2½ litra tekočine na dan vam bo pomagalo izpirati snovi iz ledvic in preprečiti okužbe.