Holesterol in ITM
Kaj je ITM?
Vaš ITM (nekateri mu pravijo indeks ITM) temelji na vaši višini in teži. Izračunate ga tako, da svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v metrih na kvadrat.
ITM = teža/(višina x višina)
Če ste visoki 1,75 metra in tehtate 73 kg, je vaš ITM 73/1,75² ali 23,84. To je v zdravem območju.
- Če je vaš ITM pod 18,5, se smatra, da ste podhranjeni.
- Če je vaš ITM med 18,5 in 24,9, imate zdravo težo za svojo višino.
- Če je vaš ITM med 25 in 29,9, velja, da ste pretežki.
- Če je vaš ITM nad 30 let, se smatra, da ste predebeli.
Zdrava telesna teža je pomembna za zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Vendar ne pozabite, da so te vrednosti nekoliko drugačne pri ljudeh južnoazijskega porekla: svoj ITM morajo ohraniti pod 23, da ohranijo zdravo srce.
Jabolka in hruške
Obseg pasu naj bi bil še boljše merilo za zdravje srca kot ITM. Vse je odvisno od tega, ali ste jabolko ali hruška!
Če nosite odvečno težo na bokih, ste hruška, če pa jo imate okoli trebuščka, ste v obliki jabolka.
Študije so pokazale, da je pri "jabolkih" lahko tveganje za bolezni srca večje kot pri njihovih hruškastih prijateljih – tako da je za njihovo zdravje srca še bolj pomembno, da izgubijo prekomerno telesno težo.
Ali ste hruška ali jabolko?
Izmerite svoj obseg pasu, da ugotovite, ali ste jabolko ali hruška. Preprosto najdite spodnji del reber in zgornji del bokov ter izmerite svoj obseg na polovici med tema točkama (pri nekaterih ljudeh bo to nad popkom).
Da zmanjšate tveganje bolezni srca, poskusite ohraniti obseg svojega pasu pod 102 cm, če ste moški, in pod 88 cm, če ste ženska. Te številke so spet nekoliko drugačne pri ljudeh z južnoazijskim poreklom: moški naj ohranjajo obseg pasu pod 90 cm, ženske pa pod 80 cm.
Hujšajte počasi in zanesljivo
Bolje je počasi hujšati. Vaš cilj naj bo izgubiti 5 do 10 % svoje trenutne teže v 6 mesecih, tako da shujšate za približno 0,5 do 1 kg na teden.