Kaj so trigliceridi?

V tem članku se osredotočamo na zadnji zapleteni izraz: trigliceridi. To je beseda, za katero ste verjetno že slišali, vendar kaj je v resnici triglicerid? Na srečo je povsem preprosto. Tu smo zajeli ključne osnove: kaj so trigliceridi in kako jih znižati.

Torej, kaj so trigliceridi?

Trigliceridi so vrsta maščob ali lipidov, ki jih telo uporablja kot vir in zalogo energije. Proizvajajo jih jetra, s prehrano pa jih pridobimo tudi iz hrane, ki jo jemo.

Prehrana vpliva na raven trigliceridov v krvi v smislu tega, kar se zgodi, ko ne porabimo dovolj kalorij: trigliceridi se lahko začnejo kopičiti. To lahko privede do zvišanih ravni trigliceridov v krvi, kar je možen dejavnik tveganja za srčne bolezni*.

Vendar je treba omeniti, da obstajajo še drugi vzroki za povišane trigliceride, vključno z genetsko nagnjenostjo k visokim trigliceridom in stanjem, imenovanim družinska kombinirana hiperlipidemija, kjer so tako holesterol kot trigliceridi nad normalno mejo.

Holesterol in trigliceridi: Kakšna je povezava?

Na splošno velja, da višji kot so trigliceridi, nižji je holesterol HDL ("dober" holesterol). Zato je dobro, da poznate svojo raven trigliceridov in se prepričate, da ni previsoka.

Če želite izvedeti svoje meritve, morate opraviti tako imenovani celoten lipidni profil. To je krvni test, ki preučuje različne vrste maščob v krvi in vam pove ravni posameznih maščob. Običajno bodo rezultati testa vključevali skupni holesterol, trigliceride ter holesterol LDL in HDL. Ko poznate svoje številke, lahko ukrepate, če je to potrebno.

Kakšne so torej priporočene ravni trigliceridov?

• Trigliceridi na tešče = 2 mmol/L ali manj
• Trigliceridi na poln želodec = manj kot 4 mmol/L

Kako znižati raven trigliceridov

Če se sprašujete, kako znižati trigliceride, morate vedeti, da je zdrav življenjski slog ključnega pomena:

• Vzdržujte zdravo telesno težo. Študije so pokazale, da če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba te odvečne teže pomaga znižati trigliceride.
• Pogovorite se z zdravstvenim delavcem. Če so vaše ravni trigliceridov višje, kot bi morale biti, je pomembno, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem. Ti bodo opravili krvni test, vam pojasnili rezultate in vam razložili, kaj so trigliceridi in kako jih znižati, zato se nikar ne bojte postavljati vprašanj.

Vzdrževanje zdravih trigliceridov

Če že veste, kako zmanjšati trigliceride, in sprejemate potrebne ukrepe, vas bo morda zanimalo tudi, kako lahko pomagate ohranjati zdravo raven trigliceridov.
Ena stvar, ki lahko prispeva k vzdrževanju normalne ravni trigliceridov v krvi, je uživanje 2–5 g dveh posebnih vrst omega 3 kislin dnevno. To sta EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina), ki ju najdemo v nekaterih vrstah mastnih rib in alg*.

Čeprav verjetno ne boste jedli alg, je mastne ribe nekoliko lažje najti: skuše, losos in sardele so le nekatere od okusnih možnosti.

Druge stvari, ki jih je treba upoštevati

Dobra skrb za svoje srce pomeni več kot le zniževanje ravni trigliceridov. Zdrava, uravnotežena prehrana je ključnega pomena, kot tudi ohranjanje želene ravni holesterola in upoštevanje nekaj preprostih pravil o vzdrževanju zdravja. Več o tem, kako imeti zdravo srce, izveste tukaj.

V redu, kaj potem?

Obstaja veliko majhnih, preprostih korakov, s katerimi lahko znižate ali vzdržujete svojo raven trigliceridov, zato naredite prvi korak že danes in se naročite na testiranje! Za nasvete glede zdravega načina življenja in prehrane, vključno z recepti, nasveti o zdravju srca, vodiči za fitnes in še več pa si prenesite naš brezplačni začetni komplet za zniževanje holesterola.