Kako veste, če imate visok holesterol?

Kako veste, če imate visok holesterol?

Ker ni fizičnih znakov povišanega holesterola, je edini način, da izveste svojo raven, redno testiranje s strani zdravstvenega delavca. Postopek je zelo preprost in zahteva samo vzorec krvi, ki se običajno vzame bodisi z iglo in brizgo ali s hitrim vbodom v prst. Ko izveste svojo raven, lahko začnete s koraki za zniževanje holesterola, če je to potrebno. Mnogi ljudje spoznajo, da jim poznavanje svoje ravni holesterola dejansko pomaga, da se odločijo za zdravo prehrano in življenjski slog.

Ta grafični prikaz je celovit priročnik za testiranje ravni holesterola – preverite, kako izmeriti svojo raven in brati rezultate

Znaki povišanega holesterola: nezdrave navade lahko vplivajo na vašo raven

Čeprav ni fizičnih znakov in simptomov povišanega holesterola, lahko preprost zunanji dejavnik vpliva na vašo raven holesterola: nezdrave navade in življenjski slog!

Za ohranitev holesterola v priporočenih mejah je zelo pomembno, da se redno testirate in da razumete, kako lahko vaša prehrana in življenjski slog vplivata na vašo raven. Dejavniki, na katere lahko vplivate, so:

• Prehrana, prepolna nasičenih maščob. "Slabe" nasičene maščobe najdemo v večini mesa in mesnih izdelkov, v polnomastnih mlečnih izdelkih in procesirani ali pečeni hrani, kot so pecivo ali piškoti. Da bi znižali holesterol, poskusite nadomestiti živila, polna nasičenih maščob, s tistimi, ki vsebujejo "dobre" nenasičene maščobe – več o tem v našem priročniku za nasičene in nenasičene maščobe*.
• Nezdrava prehrana na splošno, pomanjkanje raznolikosti – uravnotežena prehrana je pomembna za ohranjanje zaželenih ravni holesterola. Tukaj lahko izveste več o različnih skupinah živil in si ogledate naš grafikon uravnotežene prehrane.
• Prekomerna telesna teža ali debelost. Aktiven življenjski slog in uravnotežena prehrana lahko pripomoreta k ohranjanju zdrave teže. V našem kotičku za zdrav življenjski slog najdete veliko vodičev za telesno aktivnost.

Več o holesterolu

Na strani ProActiv ponujamo veliko virov, ki vam lahko pomagajo razumeti:

• Kaj je holesterol? V tem uporabnem razdelku poiščite jasno razlago holesterola in vloge, ki jo mora igrati v telesu. Za informacije o različnih vrstah holesterola ('dobrem' in 'slabem'). Morda vam bodo všeč tudi naši članki o holesterolu LDL in HDL.
• Kako znižati holesterol. Če vaš rezultat preiskave razkrije znake visoke ravni holesterola nad priporočeno mejo, obstaja veliko preprostih diet in sprememb življenjskega sloga, s katerimi jo lahko znižate. Praktični nasveti so na voljo v tem koristnem članku.
• Vaš prehranski načrt za znižanje holesterola. Prenesite si naš brezplačen začetni komplet ali poiščite informacije o zdravi prehrani v našem vodiču za uravnoteženo prehrano.
• Ostanite na tekočem z najnovejšimi informacijami. Pridružite se nam na Facebooku ali se prijavite na naše motivacijske e-novice.

*Dokazano je, da nadomeščanje nasičenih maščob z nenasičenimi maščobami v prehrani znižuje holesterol v krvi. Visok holesterol je dejavnik tveganja za bolezni srca. Obstaja veliko dejavnikov tveganja za koronarno srčno bolezen in pomembno je, da poskrbimo za vse, da zmanjšamo skupno tveganje za bolezni srca.