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10 conseils pour un cœur en bonne santé

Manger une quantité suffisante d’aliments sains, abandonner les mauvaises habitudes... Les manières de prendre soin de votre cœur sont nombreuses. Vous ne savez cependant pas par où commencer ? Vous souhaitez des conseils pour maintenir votre système circulatoire et votre cœur en bonne santé ? Nous vous présentons quelques changements simples, à appliquer dès à présent dans votre alimentation et dans votre style de vie, pour faire la différence...

  1. Soyez actif pour avoir un cœur en bonne santé
    La solution idéale pour garder un cœur en bonne santé et augmenter le taux de « bon » cholestérol HDL dans le sang ? L’exercice. L’OMS recommande en effet de faire minimum 30 minutes d’exercice par jour pour avoir un cœur en bonne santé.

    Vous avez une vie bien chargée et vous ne savez pas comment garder votre cœur en bonne santé en faisant de l’exercice ? Rassurez-vous : vous pouvez être actif de nombreuses manières au quotidien. Envisagez de vous rendre au travail à vélo ou à pied et profitez de votre pause de midi pour faire un peu d’activité sportive, par exemple. Avec un coach ou en groupe, vous pouvez en outre pratiquer une multitude de sports, comme la course à pied, la randonnée, l’aquagym ou encore le roller. En choisissant le sport qui vous plaît, vous resterez assurément plus motivé !

  2. Remplacez les acides gras saturés par des acides gras insaturés
    Si manger du gras est important, le type de matière grasse peut avoir un impact sur votre taux de cholestérol qui affectera, à son tour, la santé de votre cœur. Il est d’ailleurs prouvé que remplacer les acides gras saturés par des acides gras insaturés dans l’alimentation peut permettre de réduire le cholestérol LDL, un des facteurs de risque de maladie cardiaque*.

    Lisez les étiquettes, pendant vos courses, afin de déterminer la quantité de chaque gras présente dans les aliments. Et privilégiez les produits qui contiennent des acides gras insaturés ou peu de matières grasses pour avoir un cœur en bonne santé. Consultez notre guide sur les acides gras saturés et insaturés pour en savoir plus.

  3. Le poids : un facteur pour un cœur en bonne santé
    L’excès de poids augmente le risque de développer du cholestérol LDL et un faible taux de cholestérol HDL. Adoptez donc une alimentation saine et faites de l’exercice pour garder votre cœur en bonne santé. Besoin d’un coup de pouce ? Laissez-vous inspirer par les vidéos pour faire du sport au quotidien via la section sportive de la chaîne Youtube ProActiv !

  4. Mangez moins de sel
    Pour avoir un cœur en bonne santé, surveillez votre consommation de sodium. Évitez d’ajouter du sel à vos plats et vérifiez les étiquettes des produits que vous achetez afin d’éviter les aliments à haute teneur en sel (plus de 1,5 g de sel pour 100 g).

  5. Consommez des stérols végétaux
    La consommation journalière de 1,5 à 2,4 g de stérols végétaux peut réduire le cholestérol sanguin de 7 à 10 % en 2 à 3 semaines, dans le cadre d’une alimentation et d’un style de vie sains, avec une quantité suffisante de fruits et de légumes*, et vous permettre donc d’avoir un cœur en bonne santé.

    Même si les stérols végétaux sont naturellement présents dans les huiles végétales, les noix, les graines, les fruits et les légumes, ces aliments ne vous apporteront pas la quantité nécessaire pour réduire le cholestérol. Opter pour des aliments enrichis en stérols végétaux, comme les produits ProActiv, vous permettra heureusement d’obtenir en toute simplicité la quantité nécessaire pour vous aider à réduire activement le cholestérol et, donc, avoir un cœur en bonne santé.

  6. Arrêtez de fumer
    Renoncer au tabac présente un certain nombre d’avantages pour vous, pour avoir un cœur en bonne santé (et votre porte-monnaie). Un choix qui ne doit cependant pas se transformer en défi insurmontable. Pour vous aider à arrêter de fumer, envisagez de le faire avec un ami ou consultez le site du Ministère de la Santé, par exemple. Votre médecin sera également en mesure de vous guider pour vous donner les ressources nécessaires.

    Savoir reconnaître les facteurs qui déclenchent l’envie de fumer, comme le stress ou le fait de voir d’autres personnes fumer, peut aussi s’avérer intéressant. Vous pourrez ainsi éviter les situations qui vous donnent envie de fumer.

  7. Mangez du poisson
    Essayez de manger du poisson deux fois par semaine, dont une fois du poisson gras, pour avoir un cœur en bonne santé. Le saumon, la truite, le hareng, le maquereau et les sardines sont en effet des poissons gras riches en oméga-3 qui contribuent au bon fonctionnement du cœur. Le site de ProActiv vous propose d’ailleurs plusieurs recettes pour vous inspirer, comme le maquereau en escabèche ou la darne de saumon sauce estragon. Retrouvez-y d’autres recettes de poissons. 

  8. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
    Vous devenez ce que vous mangez : les aliments que vous consommez ont un impact sur votre santé. Assurez-vous d’adopter une alimentation variée, qui comprend notamment 5 fruits et légumes par jour et beaucoup de fibres. Pour en savoir plus, consultez notre article sur l’alimentation équilibrée et comment faire des choix alimentaires judicieux pour avoir un cœur en bonne santé.

  9. Limitez la consommation d’alcool
    Les messages sur l’alcool et ses effets sur le cœur sont contradictoires. Quoi qu’il en soit, l’essentiel est d’en consommer avec modération. Les pouvoirs publics et les organismes de santé publique s’accordent d’ailleurs sur le fait qu’il ne faut pas consommer plus de 3 verres d’alcool par jour pour les hommes et 2 verres par jour pour les femmes.

  10. Apprenez à vous détendre
    Lorsque vous êtes stressé, vous n’êtes pas au top de votre forme. Résultat : vous gardez vos mauvaises habitudes comme fumer, boire ou trop manger. Essayez donc de prendre du temps chaque jour pour vous relaxer et libérer votre esprit, ou trouvez une activité qui vous plaît. La marche, la natation, le yoga, l’art et la méditation constituent de bonnes options en la matière. À la clé ? Un cœur en bonne santé.

Grâce aux conseils ci-dessus, vous pouvez faire le premier pas pour avoir un cœur en bonne santé. Mais consulter votre médecin s’avère indispensable : alimentation, alcool, tabac... vous pourriez être surpris par la variété d’aides et de conseils à votre disposition. Avoir un cœur en bonne santé est essentiel et il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin du vôtre. Qu’attendez-vous donc ?

* Un excès de cholestérol est un facteur de risque dans le développement d’une maladie cardiaque coronarienne. Plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque coronarienne existent et prendre soin de chacun est important pour réduire son risque global de maladie cardiaque coronarienne.