Sept conseils pour bien dormir

Adoptez un rythme régulier dans vos habitudes de sommeil.

Allez vous coucher tous les jours à la même heure et levez-vous également toujours à la même heure. Si vous aimez faire la grasse matinée le week-end, accordez-vous une demi-heure, voire même une heure de sommeil en plus. Mais pas davantage !

Habituez votre corps à des signaux précis indiquant qu’il est temps d’aller se coucher

Terminez p. ex. la journée en prenant un bain relaxant ou bien lisez quelques pages pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil.

Considérez votre chambre comme un lieu sacré.

Votre chambre n’appartient qu’à vous et à votre repos. Le travail, le désordre et la télévision n’y ont pas leur place. 

Veillez à ce que votre chambre soit suffisamment obscure. 

Evitez que des sources de lumière ne dérangent votre sommeil. Fermez donc les rideaux et dormez bien.

Ecoutez de la musique douce.

Pour certaines personnes une musique douce et décontractante est apaisante et elles aiment bien en écouter avant de se coucher. Mais même un ventilateur ou une autre source légère de bruit peut vous aider à vous détendre.

Arrêtez le café.

Il est préférable de renoncer aux boissons telles que le thé, le café et les sodas renfermant de la caféine quelques heures avant d’aller vous coucher.

Ne pensez plus au travail.

Si votre cerveau est occupé par des processus de réflexion, cela risque de se ressentir au niveau de la qualité de votre sommeil. Lisez plutôt un livre ou faites un puzzle (dans la mesure où ces activités ne sont pas intéressantes au point de vous empêcher de dormir !).

Si aucune de ces petites astuces n’apporte d’amélioration, parlez à votre médecin et demandez-lui conseil.