Nombreux parmi nous sont ceux qui restent assis pendant de longues heures. Pour compenser, certains vont plusieurs fois par semaine dans un centre de fitness ou font du sport le week-end. Des scientifiques estiment toutefois que pour rester en bonne santé, il est indispensable d’intégrer davantage de mouvement au quotidien.

Pas besoin de faire un marathon

La bonne nouvelle : Il n’est pas nécessaire de se préparer à un marathon ni d’atteindre des performances de pointe pour rester en bonne santé ! Mais attention avant de résilier votre abonnement au centre de fitness : il ne s’agit pas de réduire votre programme sportif actuel mais bien plus d’être plus actif tout au long de la journée. Entre le canapé et le fitness, il existe de nombreuses possibilités !

Soyez plus actif

Nous avons réuni quelques exemples qui vous permettront d'intégrer plus d'exercice physique dans votre quotidien:

  • Si vous restez assis longtemps au travail, étirez-vous ou faites quelques pas toutes les heures au moins.
  • Utilisez la fonction réveil pour ne pas oublier votre pause.
  • Si vous ne pouvez pas vous lever, faites quelques exercices d’étirement sur votre chaise.
  • Organisez votre journée de façon à alterner les activités assises et debout.
  • Dans la mesure du possible, réalisez les activités simples telles que téléphoner, lire ou surfer sur Internet debout ou en marchant.
  • Prenez les escaliers à la place de l’ascenseur.
  • Allez faire vos achats à pied.
  • Considérez les tâches ménagères telles que le jardin, la lessive ou l’aspirateur comme des occasions de bouger !
  • Regardez moins la télévision et réduisez le nombre d’heures que vous passez devant l’ordinateur.
  • Lorsque vous regardez la télévision, faites des étirements ou des petits exercices de renforcement pendant les pauses publicitaires. Ou faites du vélo d’appartement.

Conclusion:

Au lieu d’être tout le temps assis, accumulez les petites activités et augmentez ainsi votre « solde d’exercice physique » !