Les facteurs de risques pour votre cœur
Que sont les maladies cardiovasculaires?
Le terme de maladies cardiovasculaires regroupe diverses affections. La plus répandue est la maladie coronarienne caractérisée par des dépôts (plaques) dans les artères qui alimentent le cœur en sang, ce qui peut provoquer un infarctus.
Les maladies cardiovasculaires représentent la première cause de décès dans le monde. La bonne nouvelle : il suffit de quelques petits changements dans vos habitudes alimentaires et votre mode de vie pour améliorer de façon significative votre santé cardiaque et votre qualité de vie.
Les facteurs de risque en matière de maladies cardiovasculaires
Qui veut activement contribuer à la bonne santé de son cœur doit avant tout connaître ses facteurs de risque personnels. En effet, aussi bien le mode de vie que l’hérédité ou certains facteurs environnementaux peuvent influencer la santé cardiaque. Plus vous réunissez de risques potentiels, plus grand est le risque d’une affection.
Âge et sexe
Avec l’âge, le risque d’une maladie cardiovasculaire augmente de manière significative. Et votre sexe joue également un rôle : les hommes ont un risque plus élevé que les femmes.
Tabac
Décider d’arrêter de fumer est capital pour votre santé cardiaque – même si vous avez fumé pendant des années. Quelques cigarettes par jour sont déjà néfastes pour le cœur et augmentent de 50% le risque de maladie coronarienne. Si vous décidez d’arrêter de fumer, non seulement votre cœur en bénéficiera mais également votre état de santé général – vous le constaterez dès les premiers jours.
Hypertension artérielle
Une tension artérielle élevée est néfaste pour le cœur mais est facile à diagnostiquer. A chaque visite chez le médecin, faites-lui prendre votre tension car l’hypertension ne s’accompagne pas toujours de symptômes précis ! Grâce à une alimentation et un mode de vie sains ainsi que, dans certains cas, des médicaments appropriés, vous pouvez assez facilement faire baisser votre tension artérielle.
Taux de cholestérol élevé
Un haut taux de cholestérol n’est pas bon pour le cœur, le cholestérol entraînant la formation de dépôts dans les artères. Les vaisseaux se rétrécissent, obligeant votre cœur à faire plus d’efforts pour pomper le sang dans le corps. Il est très facile de faire mesurer votre taux de cholestérol chez le médecin ou à la pharmacie. En procédant à de simples petits changements au niveau de votre alimentation et de votre mode de vie, vous pouvez réguler un taux de cholestérol un peu trop élevé.
Diabète
Le diabète affecte énormément le cœur et renforce l’effet des facteurs de risques tels que le tabagisme, l’hypertension, le cholestérol et le surpoids. Vous pouvez cependant juguler ces effets avec un traitement médical adéquat ainsi qu’une alimentation et un mode de vie sains.
Hérédité
Informez-vous sur vos antécédents familiaux : si votre père, votre mère ou vos frères et sœurs ont eu des problèmes cardiaques à un âge relativement jeune (avant 55 ans pour les hommes et avant 65 ans pour les femmes), vous avez certainement un risque plus élevé. Grâce à une alimentation et un mode de vie sains, vous pouvez toutefois contribuer activement à la santé de votre cœur et combattre les risques.
Surpoids
Le surpoids est néfaste pour le cœur car il influe sur les facteurs de risques tels que l’hypertension artérielle, le cholestérol et le diabète. Toute perte de poids est donc un bienfait pour votre cœur. Parlez-en avec votre médecin. Il peut vous indiquer des pratiques simples pour réduire votre poids et vous alimenter plus sainement.
Alcool
Une consommation excessive d’alcool est néfaste pour le cœur. Elle favorise l’hypertension artérielle et les troubles du rythme cardiaque, sans oublier la prise de poids. Si vous voulez faire du bien à votre cœur, modérez votre consommation d’alcool. La Société Suisse de Nutrition recommande un maximum de 10 g (équivaut à env. 1/8 l de vin rouge léger) pour les femmes et de 20 g (équivaut à env. ½ l de bière) pour les hommes par jour.
Stress
Le stress n’est certes pas la cause directe des graves maladies cardiaques. Il joue cependant un certain rôle dans la mesure où nombre de personnes ont recours à la cigarette, à une alimentation malsaine et à une consommation excessive d’alcool pour le maîtriser – rien que des choses néfastes à la santé du cœur. Apprenez à réagir sainement face au stress : un style de vie actif, une alimentation saine et les bonnes techniques de relaxation vous y aideront.
Ce site propose de nombreuses idées et conseils pour une alimentation et un mode de vie sains ainsi que pour une meilleure qualité de vie.
Soyez particulièrement attentif à votre cœur. Il n’est jamais trop tard!