8 conseils pour bouger plus
1. Tentez de bouger davantage durant vos occupations quotidiennes.
Enfourchez par exemple votre vélo pour les petits déplacements ou allez à pied, préférez l’escalier à l’ascenseur, passez voir votre collègue plutôt que de lui téléphoner ou de lui envoyer un e-mail...
2. Utilisez un podomètre
Ou une appli pour smartphone. Cela peut vraiment vous motiver et vous aider à atteindre un objectif bien précis. Si vous voulez vraiment faire du sport, planifiez vos séances. Fixez une date et une heure dans votre agenda pour vos activités sportives des quatre semaines à venir. Il s’agit d’une espèce de rendez-vous avec vous-même, vous serez donc moins tenté de annuler une séance.
3. Planifiez votre entraînement
Enregistrez une date et une heure dans votre calendrier pour vos activités pour les 4 prochaines semaines. Cela ressemble donc à un rendez-vous fixe avec vous-même et vous êtes moins enclin à sauter un entraînement.
4. Responsabilisez-vous.
Avoir un engagement supplémentaire peut vous aider : un compagnon de sport qui compte sur vous ou un abonnement que vous avez payé, par exemple.
5. Récompensez-vous après l’effort.
Cela peut surtout vous aider au début. Se détendre dans un sauna, s’octroyer un agréable massage, prendre une bonne tasse de thé ou s’acheter une nouvelle tenue de sport : voilà autant de chouettes récompenses.
6. Contrôlez vos pulsations cardiaques et reposez-vous bien.
Avec un bon cardiofréquencemètre, vous pouvez adapter vos efforts à vos capacités (âge, niveau d’entraînement...) et vous entraîner plus efficacement. Prévoyez aussi surtout suffisamment de jours de repos pour permettre à votre organisme de récupérer et éviter les blessures.
7. Bougez au rythme de la musique
Ou écoutez de la musique qui vous plaît lorsque vous faites du sport. C’est chouette et le temps passe plus vite. Peut-être même que cela vous boostera. N’oubliez pas de mettre régulièrement votre playlist à jour.
8. Prévoyez des vêtements confortables et adaptés qui vous permettent de bouger librement.
Lorsque vous vous entraînez à l’extérieur, veillez à ce que votre tenue évacue suffisamment la transpiration tout en étant bien isolante. Les chaussures sont l’élément le plus important. Achetez celles qui conviennent à votre activité.