3 exercices d’aérobic pour débutants
Vous cherchez des petits exercices simples à faire pour améliorer votre condition physique ? Essayez alors ces 3 exercices d'aérobic faciles pour votre cœur, vos poumons et vos muscles : vous pouvez les faire n'importe où et ils sont surtout très simples.
Le tire-bouchon
- Allongez-vous sur votre lit, les mains sous les fesses.
- Soulevez vos jambes vers le haut, de sorte qu'elles soient perpendiculaires au reste de votre corps.
- Faites ensuite un cercle complet avec vos jambes.
- Terminez exactement dans la même position (les jambes perpendiculaires vers le haut).
- Faites un autre cercle, cette fois dans le sens opposé.
- Faites cet exercice pendant environ 1 minute et alternez de côté à chaque fois.
Saut à la corde
- Écartez vos pieds de façon à ce qu'ils soient de la même distance que la largeur des épaules. Tenez la corde à deux mains.
- Balancez la corde au-dessus votre tête et sautez par-dessus dès qu'elle se trouve juste devant vos pieds.
- Poursuivez cet exercice pendant environ 1 minute à votre propre rythme. Essayez d'accélérer de temps en temps.
Saut en avant, jogging en arrière
- Écartez vos pieds de façon à ce qu'ils soient de la même distance que la largeur des épaules. Gardez vos genoux légèrement fléchis.
- Ramenez vos bras en arrière pour prendre de l’élan comme si vous étiez sur le point de sauter.
- Sautez le plus en avant possible en lançant les bras en avant.
- Retournez en courant à votre position de départ et répétez l'exercice pendant 1 minute.
- Répétez tous les exercices jusqu'à ce que vous atteigniez environ 15 minutes d’entrainement.