Kolesterolin alentaminen luonnollisesti
Huomioi tämä ennen kuin aloitat kolesterolin alentamisen
Kolesteroliarvot ovat tärkeitä, koska kohonnut kolesteroli on yksi sydänsairauksienriskitekijöistä. Riskitekijöitä on useita ja on tärkeää kiinnittäähuomiota niistä jokaiseen. Ennen aloittamista sinun kannattaakin sopia tapaamisesta terveydenhuolloin ammattilaisen kanssa, ja mittauttaa kolesteroliarvojen lisäksi myös muita arvojasi. Esimerkiksi työterveyshoitajan tai -lääkärin kanssa voitjutella vaihtoehdoista, jotka sopivat juuri sinulle.Omien kolesteroliarvojen tietäminen ja realistisen päämäärän asettaminen auttavat motivoitumaan muutokseen. Riittävä motivaatioon tärkeää, kun tehdään muutoksia ruokavalioon ja elintapoihin, jotta kolesterolin alentaminen tuntuisi luonnolliselta, ja mahdolliselta saavuttaa.
Kolesteroliarvojen alentaminen ruokavaliolla
Kun puhutaan kolesterolin alentamisesta ja sydänterveydestä huolehtimisesta, sekä ruokavalion että elämäntapojen muutokset ovat avainasemassa. Mutta millaisia uusia tapoja joudut ehkä omaksumaan ja miten saat ne sopimaan kiireiseen elämäntapaan? Alla on joitakin ideoita.
Ruokavalion muutokset
Syömälläsi ruoalla voi olla suuri merkitys kolesteroliarvoihisi. Veren kolesteroliarvoja voidaan alentaa syömällä terveellisesti. Olennaista on, että kovien tyydyttyneiden rasvojen käyttöä vähennetään. Osa niistä pitää samalla korvata pehmeillä tyydyttymättömillä rasvoilla. Voit vaikuttaa kolesteroliarvoihisi myösottamalla kasvisteroleilla täydennetyt tuotteet, kuten ProActiv -tuotteet, osaksi ruokavaliotasi. ProActiv-tuotteisiin on lisätty kasvisteroleja, joiden on tieteellisesti todistettu aktiivisesti alentavan kolesterolia* - osana terveellisiä elämäntapoja ja monipuolista ruokavaliota, johon kuuluu säännöllisesti hedelmiä ja kasviksia. Täältä löydät muutamia vinkkejä ruokailutottumustesipieniin muutoksiin:
- Kun käyt ostoksilla, korvaa paljon tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat vähärasvaisemmilla vaihtoehdoilla ja/tai sellaisilla tuotteilla, joissa on paljon tyydyttymätöntä rasvaa. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnät ja käytä kasviöljyjä, kuten rypsi-, auringonkukka- tai oliiviöljyä, pähkinöitä, rasvaista kalaa sekä kasviöljypohjaisia, pehmeitä levitteitä.
- Suosi Sydänmerkki-tuotteita – Sydänmerkki kertoo tuotteen olevan tuoteryhmässään parempi valinta omassa kategoriassaan.
- Korvaa osa liha-aterioista pavuilla sekä herne- ja palkokasveilla, täysjyväviljalla tai kalalla ja suosi vähärasvaista lihaa aina, kun se on mahdollista.
- Syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
- Ruokavalion pitäisi olla terveellinen, tasapainoinen ja monipuolinen. Katso täältä, mikä tekee ruokavaliosta tasapainoisen.
- Vältä uppopaistettuja ruokia; höyrytä, paista uunissa tai hauduta sen sijaan.
- Syö välipalaksi pieniä annoksia suolaamattomia pähkinöitä ja siemeniä sipsien tai keksien sijaan.
Elämäntapojen muutokset kolesterolin alentamiseen
Ylipainoon tai liikalihavuuteen saattaa liittyä kohonnut LDL (eli paha) -kolesteroliarvo ja alhainenhyvän eli HDL-kolesterolin arvo. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi liikunta saattaa auttaa pitämään painon kurissa. Suositusten mukaisten 150 minuutin liikunnan mahduttaminen viikkoon on helpompaa kuin luulisi jopa niille meistä, joiden työpäivään kuuluu enimmäkseen istumista. Muista huolehtia myös yleisestä hyvinvoinnistasi: pyri vähentämään stressiä ja huolehtimaan riittävästä unensaannista.
Vähennä stressiä ja liiku:
- Kävele portaat ylös hissin sijasta.
- Käytä joka päivä 15–30 minuuttia meditaatioon tai mietiskelyyn.
- Pyöräile tai kävele töihin sen sijaan, että käyttäisit julkisia kulkuvälineitä tai omaa autoa.
- Aloita uusi liikuntaharrastus, jokin sellainen, joka saa sinut innostumaan. On se sitten lenkkeily, sähly, vesijumppa, lentopallo tai vaikka trampoliinilla hyppiminen - kunhan se on hauskaa, sinun on helpompi pysyä motivoituneena.
- Pidä yllä unirytmiä säännöllisillä nukkumaanmenoajoilla ja rentouttavilla tavoilla.