Omgaan met stress
Stressfactoren... hoe gaan we ermee om?
Met de term ‘stress’ wordt wel eens losjes omgesprongen. Maar feit is dat stress verregaande gevolgen kan hebben, als je er niet voldoende aandacht aan schenkt. Dat kan gaan van kleine ongemakken tot ernstige gezondheidsproblemen. We gaan even dieper in op de oorzaken en de effecten van stress en hoe je ze met enkele simpele maatregelen zelf onder controle kunt houden
Hebben we niet allemaal wel eens last van stress? Het gevoel dat het allemaal een beetje teveel wordt en dat je het nauwelijks nog aankan? Ons lichaam maakt in zo’n situatie van ‘pompen of verzuipen’ extra adrenaline en cortisol aan, twee hormonen die op hun beurt instaan voor de productie van cholesterol. Zo tracht ons lichaam beschadigde cellen te herstellen en een dosis energie te genereren. Maar cortisol zorgt ook voor de aanmaak van insuline dat instaat voor de productie van suiker. En wanneer de stress aanhoudt, wordt het overschot aan cholesterol en suikers omgezet in triglycerides en vetzuren die schadelijk kunnen zijn voor het hart.
Stress komt in vlagen, als eb en vloed. En niet iedereen reageert er op dezelfde manier op. De meest voorkomende symptomen zijn slapeloosheid, een verminderde eetlust en concentratieproblemen. Maar ook angstgevoelens, prikkelbaarheid of hoofdpijn kunnen erop wijzen dat stress greep op je lichaam krijgt.
Ben je niet zeker wat de oorzaak is van je stress? Dan kan een dagboek een oplossing bieden. Noteer daarin vier weken lang de momenten waarop je stress het ergst is en wat de mogelijke aanzet zou kunnen zijn. Zo kan je bepalen wat je stress doet pieken en hoe je onder stress functioneert. Met die informatie in het achterhoofd kan je dan bepaalde technieken gebruiken die je helpen om stress te verlichten.
Niet elke techniek werkt voor iedereen, maar we zetten hier de meest efficiënte even op een rijtje.
Relaxatie
Relaxatietechnieken zoals yoga en tai chi kunnen emotionele en fysieke stress-symptomen verlichten door te focussen op je lichaam én je ademhaling.
Sport en fitness
Sport op zich neemt de oorzaak van je stress niet weg, maar het helpt je wel om je hoofd even ‘leeg’ te maken, zeker als je kiest voor een sport waarbij je moet focussen. Na het sporten kun je opnieuw helder over de zaken nadenken.
Een gezonde levensstijl
Sport op zich neemt de oorzaak van je stress niet weg, maar het helpt je wel om je hoofd even ‘leeg’ te maken, zeker als je kiest voor een sport waarbij je moet focussen. Na het sporten kun je opnieuw helder over de zaken nadenken.
Wees georganiseerd
Zorg voor een goede werk-thuisbalans in je leven. Plan de prioriteiten op je werk realistisch in en probeer niet alles tegelijkertijd te doen. Concentreer je op de zaken die echt het verschil maken en werk minder dringende zaken op een ander ritme af.
Denk positief
Hoe druk je het ook hebt, blijf focussen op de positieve dingen in je leven.
Time out
Las op tijd en stond wat quality time in voor jezelf en… relax
Emotionele steun
Vertrouw op vrienden en familie. De activiteiten die je samen doet, helpen je om even afstand te nemen. Ze zorgen ervoor dat je de oorzaak van je stress eens vanuit een ander oogpunt bekijkt. En praat over je stressproblemen met vrienden en familie, wie weet komt er wel een bruikbare anti-stresstip uit de bus…
Aanvaarding
Een moeilijke situatie onder controle krijgen is niet altijd evident, soms zelfs onmogelijk. In dit geval berust je beter in de situatie en concentreer je je op de zaken die je wel in de hand hebt.
Heb je deze zelfhulptechnieken al uitgeprobeerd en lijken ze niet te werken? Ga dan zeker te rade bij je huisarts om zo je stress terug te dringen. Samen kunnen jullie bepalen of er nood is aan extra begeleiding. Zodat je opnieuw met volle teugen kan genieten van het leven!
[bronnen]
"Fats and Cholesterol." The Harvard School of Public Health. 2007. Harvard University. 13 Apr. 2008. .
Mayo Clinic Staff. "Stress: Unhealthy Response to the Pressures of Life." MayoClinic.com. 2006. Mayo Clinic. 13 Apr. 2008. .
Simonsen, Lene, Lotte H. Enevoldsen, Bente Stallknecht and Jens Bülow. "Effects of Local α2-Adrenergic Receptor Blockade on Adipose Tissue Lipolysis During Prolonged Systemic Adrenaline Infusion in Normal Man." Clinical Physiology and Functional Imaging 28. 2 Mar. 2008. 125–131.
13 Apr. 2008. .
http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/understanding-stress.aspx [accessed 9.12.12]
Health Psychol. 2005 Nov;24(6):601–7. Associations between acute lipid stress responses and fasting lipid levels 3 years later. Steptoe A, Brydon L.
http://www.unboundmedicine.com/evidence/ub/citation/16287406/Associations_between_acute_lipid_stress_responses_and_fasting_lipid_levels_3_ye ars_later_