Bien vivre

bouger pour être
en bonne santé ?

Le témoignage
de Christophe, 48 ans

« La marche en pleine conscience est pour moi une jolie façon de trouver un instant de bonheur, changer d’humeur, j’allège mes tensions corporelles et je mets mes pensées en mode pause.  »

Pourquoi faut-il
bouger ?

 

Il est primordial de bouger pour entretenir tout son corps (ses muscles, ses os, ses articulations, son cœur…) et pour faciliter tous les mouvements du quotidien. Tous les matins, dès que vous posez un pied par terre, tout votre corps est sollicité. Vous avez besoin de mobilité, de force musculaire, d’équilibre, de souplesse et de coordination. Avec les années, c’est encore plus vrai. Pour bien vieillir, il est important de pratiquer une activité physique régulière pour rester autonome plus longtemps.

  • Entretenir son corps permet tout simplement de limiter la fatigue liée à l’activité quotidienne mais aussi de prévenir certains risques et de diminuer certaines maladies (maladies cardiovasculaires, hypertension, cholestérol, diabète, arthrose mais aussi mal de dos, obésité et même vieillissement…)
  • Bouger, c’est aussi faire du bien à sa tête. Du simple marcheur au grand sportif, les effets sur le cerveau sont bénéfiques. On s’aère, on déconnecte du quotidien, on rencontre des gens, on laisse ses problèmes de côté. Cela augmente la sensation de bien-être et réduit les insomnies, le stress et la dépression.

Bouger ca veut dire quoi ?

Bouger ne veut pas dire suer haut et fort. Promener son chien, monter les escaliers, jardiner… cela compte aussi ! Pour être en bonne santé, il faut bouger au moins 30 mn par jour. Si vous pratiquez un sport 2 fois par semaine et que vous êtes sédentaires pendant 4 jours, ce n’est pas bon non plus. Il faut que l’activité physique soit quotidienne ainsi les effets sont bénéfiques sur le long terme. C’est pourquoi il est important que vous preniez le temps de découvrir l’activité qui vous convient pour en faire une vraie pratique de vie et la pratiquer dans la durée.

Depuis quelques années, de nouvelles disciplines et de nombreux sports voient le jour. Renseignez-vous sur internet et auprès de votre ville.
Pour pratiquer un sport en toute sécurité, il vous faut d’abord consulter un médecin surtout si :

  • vous êtes contraint par une pathologie. Il pourra vous aider sur la pratique physique adaptée dans votre cas.
  • du jour au lendemain, vous vous fixez pour objectif un iron man ou tout autre activité intense après des années d’inactivité.
D’ailleurs, fixez-vous des objectifs réalistes pour ne pas vous démoraliser. Soyez au contraire satisfait de la moindre progression, allez-y étape par étape, vous gagnerez en motivation. Si vous n’êtes pas sportif, ouvrez vos chakras, pensez positif ou à minima, voyez les choses autrement. Dites-vous que ce qui peut paraître contraignant comme aller chercher le pain à pied, jardiner, faire le ménage, bricoler, vous fait au contraire bouger !

Les activités douces et non traumatisantes

Yoga
Pilate
Tai chi
Aquabiking
Gymnastique suédoise
Vélo
Natation

Astuces

1. Adoptez les escaliers en priorité.
2. Délaissez votre voiture pour votre vélo
3. Ne restez pas assis ou couché trop longtemps

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