10 tips om te ontspannen bij stress

Door manieren om te ontspannen aan te leren kom je erachter hoe je met druk omgaat. Maar wat is ontspanning nou eigenlijk, en hoe zorg je ervoor dat je dit toepast in je dagelijks leven? Hoe kun je ontspannen?

Wat is ontspannen?

Als de druk groot is - of je nu een belangrijke presentatie aan het voorbereiden bent of het gewoon heel druk hebt - kan het moeilijk zijn om een stap terug te nemen en eens diep adem te halen. Yoga of meditatie kan een goede manier zijn om op de lange termijn met je stress te leren omgaan, maar zijn helaas moeilijk toe te passen als je midden in een vergadering zit!

Leren ontspannen kan het beste door middel van snelle technieken die je overal en altijd kan toepassen. Gebruik deze simpele tips om te ontspannen om weer een balans te vinden, zonder dat je er te veel tijd aan kwijt bent.

10 manieren om te ontspannen:

1. Diep ademhalen:
   Als je merkt dat je snel en oppervlakkig ademhaalt, leg dan een hand op je borst en bekijk hoe deze op en neer gaat. Zorg dat je hand steeds langzamer en regelmatiger beweegt. Andere goede manieren om te ontspannen zijn het tellen van je ademhalingen of het in- en uitblazen van een ballon.
2. Probeer een massage:
   Een full-body massage is een van de beste manieren om volledig te ontspannen, maar daar hebben we niet altijd tijd voor. Sluit daarom als alternatief regelmatig je ogen terwijl je met je duimen je wenkbrauwen masseert. Vervolgens gebruik je je vingers om je schouders en nek te kneden – dit haalt gegarandeerd de spanning van je schouders wanneer je bijvoorbeeld te lang aan een bureau hebt gezeten.
3. Tekenen:
   Wees eens creatief en probeer een leuke tekening te maken op een stuk papier. Als je wat meer tijd hebt, kan het een idee zijn om tekenles te nemen of simpelweg te beginnen met schilderen – dit zijn goede manieren om je even ergens anders op te concentreren en niet aan werk te denken. Of koop eens een kleurboek voor volwassenen!
4. Ruik aan rozen:
   Dit werkt vooral als je sterk op geuren reageert, maar de geur van pas gemaaid gras of koekjes in de oven heeft op de meeste mensen wel een ontspannende werking. Even aan je favoriete parfum of bloem ruiken kan daarom een rustgevende werking hebben wanneer je te maken hebt met stress.
5. Praat erover:
   Vraag mensen om je heen hoe het met ze gaat en luister goed naar wat ze zeggen. Hierdoor verleg je je aandacht en denk je even niet aan je eigen problemen. Daarnaast laten sociale interacties je minder geïsoleerd voelen – wat een belangrijk aspect is van stressvolle ervaringen. Het kan ook goed helpen om met iemand over je eigen problemen te praten!
6. ‘Omarm de tijger’:
   Voor een goede Tai Chi oefening gooi je je armen zo ver mogelijk open, waarna je je handen elkaar via je je buik laat vinden. Omarm het goede en het slechte, en sla je armen vervolgens weer wijd open. Zodra je de stress onder controle hebt, kan niets je meer stoppen!
7. Een kopje thee:
   Het zetten van een kopje thee is een ultieme manier om even te ontspannen, als je het maar niet gedachteloos doet. Probeer je tijdens dit ritueel op je acties en ademhaling te focussen en adem de stoom uit je beker rustig in.
8. Vraag om een knuffel:
   Mensen die net zijn geknuffeld zijn over het algemeen rustiger en kunnen makkelijker met emotionele situaties omgaan dan mensen die een tijd geen fysiek contact hebben gehad, dus vraag een vriend of partner voor een snelle knuffel voordat je met je dag begint.
9. Kijk om je heen:
   Je dacht misschien dat dit puur als uitstelgedrag gold, maar het bekijken van schattige dierenplaatjes of filmpjes kan je humeur een stuk opfleuren. Ze leiden je even af van je problemen en zullen zorgen dat je er vervolgens met een frisse blik tegenaan kijkt.
10. Lach:
    Dit is de beste humeurboost die er bestaat. Lachen werkt ontspannend voor jezelf en iedereen om je heen.