Ce este colesterolul LDL?
Lipoproteinele cu densitate scăzută (sau LDL) fac parte dintr-un grup de substanțe pe care organismul le produce pentru a transporta colesterolul în organism.
Colesterolul LDL* este adesea numit colesterol „rău”. Acest lucru se întâmplă deoarece colesterolul conținut în particulele LDL poate, în timp, să se acumuleze pe pereții arterelor. Când colesterolul LDL este ridicat, poate provoca riscul de a dezvolta boli coronariene. Există mulți factori de risc pentru bolile coronariene și este important să-i iei în considerare pe toți pentru a reduce riscul general de a dezvolta astfel de boli.
Măsurarea colesterolului LDL *
Dacă testele arată că ai niveluri ridicate de colesterol, atunci este probabil ca nivelul colesterolului LDL să fie peste nivelurile recomandate.
Potrivit Societății Europene de Cardiologie, valorile recomandate ale colesterolului LDL la persoanele care prezintă niveluri de risc foarte ridicate sunt mai mici de <70 mg/dL. În consecință, la persoanele cu risc ridicat, valorile sunt mai mici de <100 mg/dL, în timp ce la persoanele cu risc scăzut, valorile trebuie să fie mai mici de <115 mg/dL.
În ceea ce privește nivelurile recomandate de colesterol HDL, valorile recomandate pentru bărbați sunt mai mari de >40 mg/dL, iar pentru femei mai mari de >45 mg/dL.
Cu toate acestea, valorile de mai sus sunt orientative; consultă medicul când primești rezultatele testului.
Cum să reduci colesterolul rău
Pentru a înțelege rezultatele testelor medicale și pentru sfaturi personalizate, ar trebui să apelezi întotdeauna la specialiști. Vestea bună este că există mai multe modalități de a reduce colesterolul „rău”. Deși unele dintre cauzele colesterolului ridicat sunt în afara controlului nostru (inclusiv vârsta și sexul), există mai mulți factori pe care îi putem gestiona singuri. Nutriționistul îți va oferi recomandările necesare despre schimbările pe care ar putea fi necesar să le faci în dietă și stilul de viață pentru a îți menține colesterolul LDL scăzut.
Colesterolul LDL și dieta
O modalitate este să reduci aportul de grăsimi saturate și trans și să le înlocuiești cu grăsimi nesaturate. Poți consulta Ghidul nostru util de Înlocuire a Grăsimilor pentru a te ajuta să descoperi micile modificări dietetice pe care le poți face fără a te priva de plăcerea de a mânca.
O dietă sănătoasă, echilibrată și variată este, de asemenea, importantă. Tot pe site poți găsi câteva idei grozave de rețete pentru a începe.
O altă opțiune este să introduci alimente cu steroli vegetali adăugați în dieta ta. ProActiv conține sterolii vegetali suplimentari - un ingredient activ care, dovedit clinic, scade colesterolul. Consumul zilnic de 1.5-2.4g de steroli vegetali poate reduce colesterolul LDL cu până la 7-10% în 2-3 săptămâni de la începerea consumului, în contextul unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos. Sterolii vegetali se găsesc, de asemenea, în cantități mici, în multe alimente pe care le consumăm în fiecare zi, cum ar fi uleiurile vegetale, nucile, cerealele, fructele și legumele.
* Dacă ai vizitat site-ul nostru pentru a afla mai multe despre colesterolul LDL, nu îți face griji, ești în locul potrivit. Colesterolul LDL și colesterolul LDL au exact același sens. Termenul colesterol este pur și simplu folosit mai regulat.