Tonijnsandwich met komkommer

Tonijn uit blik bevat omega-3, wat prima is als je aan je cholesterol wil werken. En het is nog superlekker en vullend ook! Deze hartige volkorensandwich met frisse roomkaas, komkommer en tonijn moét je proeven!
  • Bereidingstijd15 minuten
  • 2 porties
recipe image Tonijnsandwich met komkommer
  • 2 sneetjes volkorenbrood
  • 2 el Becel ProActiv Pure
  • 2 el roomkaas (natuur of met fijne kruiden)
  • 4 takjes verse dille
  • 1/4 komkommer
  • 200 g tonijn natuur uit blok
  • zwarte peper

Nutritionele informatie

Energy (kcal)126 kcal
Energy (kJ)529 kJ
Protein (g)4.4 g
Carbohydrate incl. fibre (g)15.8 g
Carbohydrate excl. fibre (g)13.6 g
Sugar (g)1.6 g
Fibre (g)2.2 g
Fat (g)5.6 g
Saturated fat (g)2.9 g
Unsaturated fat (g)1.9 g
Monounsaturated fat (g)1.4 g
Polyunsaturated fat (g)0.5 g
Trans fat (g)0.0 g
Cholesterol (mg)16 mg
Sodium (mg)198 mg
Salt (g)0.49 g
Vitamin A (IU)252 IU
Vitamin C (mg)1.2 mg
Calcium (mg)31 mg
Iron (mg)0.79 mg
Potassium (mg)149 mg

Bereidingswijze

  1. Bestrijk elke boterham aan één zijde met Becel ProActiv Pure.
  2. Smeer hier een eetlepel roomkaas overheen.
  3. Beleg beide sandwiches met de komkommerslierten.
  4. Doe de inhoud van het blik tonijn in een zeef en laat goed uitlekken. Doe de tonijn op een bord en trek met een vork in kleine stukjes.
  5. Verdeel de tonijn over beide sandwiches en kruid met wat versgemalen zwarte peper en werk af met plukjes verse dille.
Dit recept is ook superlekker in een volkorentortilla. Gewoon vullen met de ingrediënten, oprollen en smullen maar!