Voici 5 façons simples d'apaiser votre esprit
Durant les fêtes de fin d'année, nous avons tous beaucoup de choses à l'esprit, n'est-ce pas ? Acheter les cadeaux, préparer le repas de Noël, décorer la maison... Et encore tellement d'autres choses à faire que vous oubliez de penser à vous. Le repos, ça sera pour après. Il est pourtant vivement recommandé de prendre un peu de temps pour vous pendant les préparatifs des fêtes. Car cela fait également partie d'un mode de vie équilibré si vous faites attention à votre cholestérol.
Prenez entre-temps une pause d'un quart d'heure pour vous accorder un peu de repos. Votre coach Martin vous propose ses 5 techniques de relaxation favorites.
Prenez entre-temps une pause d'un quart d'heure pour vous accorder un peu de repos. Votre coach Martin vous propose ses 5 techniques de relaxation favorites.
- Contrôlez votre respiration. C'est si simple, mais tellement efficace. Accordez-vous de temps à autre un moment rien que pour vous, où vous ne faites rien d'autre que vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous ou allongez-vous et fermez les yeux. Inspirez et expirez profondément plusieurs fois. Cela vous aidera à apaiser votre corps et votre esprit.
- Écoutez de la musique. Il est bien connu que la musique adoucit les mœurs. Vous vous sentez un peu stressé(e) ? Isolez-vous du monde pendant un quart d'heure avec de la musique instrumentale apaisante dans votre casque ou vos écouteurs : détente assurée ! Vous êtes fatigué(e) ? Écoutez alors des morceaux entraînants pour refaire le plein d'énergie.
- Détendez votre visage. Lorsqu'on est stressé(e), on a tendance à crisper les muscles de notre visage sans s'en rendre compte. Essayez de sourire ou de faire une grimace de temps en temps : cela peut paraître étrange, mais faire de belles grimaces avec vos lèvres ou froncer les sourcils aide aussi à faire disparaître les tensions du visage.
- Faites une activité créative. L'art et la musique permettent d'apaiser le corps et l'esprit. Dessinez, écrivez ou chantez quelque chose dont vous avez envie. Vous n'avez pas de talent créatif ? Ce n'est rien : optez donc pour un livre de coloriages pour adultes. Vous serez étonné(e) de voir comment, avec un peu de couleur, vous pouvez donner vie à un coloriage.
- Éveillez vos sens. Se concentrer sur l'un de vos sens est un moyen très efficace de lutter contre le stress. En vous concentrant uniquement sur votre vue, votre ouïe ou votre odorat, vous endiguez la création d'hormones du stress. Votre pouls diminue et votre esprit s'éclaircit. Cela vaut vraiment la peine d'essayer, ne serait-ce que cinq minutes.
Vous remarquez que l'une de ces méthodes ne fonctionne pas pour vous ? Aucun souci, essayez-en alors une autre. Il faut parfois un peu d'entraînement avant d'arriver à se détendre, mais une fois que vous maîtriserez la technique, vous en récolterez les fruits !