Des conseils pour plus d'activité physique
Nous avons toujours une bonne excuse pour ne pas bouger… Pourtant, l’activité physique nous fait du bien. Il est temps de passer à l’action !
« Je n’ai pas le temps aujourd’hui »
Voici quelques conseils pour libérer du temps pendant la journée. Cherchez un moyen d’intégrer un peu d’activité physique dans votre quotidien.
- Levez-vous un peu plus tôt le matin et faites quelques exercices avant d’entamer votre journée bien chargée. L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt !
- Pas envie de faire du sport pendant une heure sans interruption ? Aucun problème ! Cherchez des activités de 10 minutes : portez vos courses pour rentrer à la maison, prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur ou remplacez un entraînement complet par une série d’exercices.
- Jouez la carte du multitâche : faites un peu d’exercice devant la télévision, lisez sur votre vélo d’appartement ou musclez-vous les jambes quand vous êtes au téléphone.
« Je suis trop fatigué »
Les regains et les baisses d’énergie sont le lot de chacun. Mais si vous avez fait de « je suis trop fatigué pour bouger » votre devise, suivez ces quelques conseils.
- Quand avez-vous le plus d’énergie ? Posez-vous la question et bougez à ce moment-là.
- Commencez doucement par quelques exercices de respiration et des étirements simples pour éveiller votre corps.
- Cherchez une activité qui vous donne de l’énergie, par exemple le yoga, le Pilates ou la marche rapide.
« Bouger m’ennuie »
Essayez d’oublier tous vos préjugés sur le sport et l’activité physique.
- Bougez en regardant la télévision ou en écoutant de la musique.
- Faites une activité physique entre amis.
- Tentez quelque chose de nouveau pour stimuler votre corps et votre esprit : un nouveau sport, un nouveau style de danse… Les possibilités sont infinies !
« Je meurs de faim »
Planifiez vos repas quand vous allez faire du sport et glissez des en-cas sains dans votre sac pour vous donner de l’énergie.
- Une pomme ou une banane et des noix non salées
- De la soupe et des crackers au blé complet
- Une savoureuse barre de céréales
« Il fait trop froid, trop humide ou trop noir »
C’est vrai : le froid ne vous encourage pas à sortir et à faire du sport. Mais les options ne manquent pas.
- Détendez-vous près de chez vous ou de votre lieu de travail pour ne pas devoir braver le froid.
- Faites de l’exercice en utilisant un DVD ou une console de jeu (un bon conseil : demandez à vos enfants ou petits-enfants de vous donner un coup de main).
- Enfilez une tenue chaude et adéquate si vous faites du sport en plein air.