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Le cœur est l’un des muscles les plus importants du cœur humain. Et, comme tous les muscles, c’est en faisant en sorte qu’il soit suffisamment actif que vous obtenez des performances optimales. Mesurer vos pulsations cardiaques, aussi bien quand vous êtes au repos que lorsque vous bougez, n’est pas seulement une bonne manière de contrôler la condition de votre cœur. C’est aussi un moyen de conserver un bon rythme.

Mais qu’est-ce qu’un rythme cardiaque normal, et comment le mesurer ? Nous vous l’expliquons dans cet article.

Quelle est la fréquence cardiaque normale au repos ?

La Ligue Cardiologique indique que le rythme normal des pulsations d’un adulte au repos se situe autour de 50 à 70 battements par minute.

Ceci dépend toutefois de l’âge et de la condition physique : le rythme cardiaque moyen de personnes qui bougent beaucoup, telles que les athlètes, peut même être plus bas.

Et pendant un effort ?

Il est plus difficile de définir ce qu’est un rythme cardiaque normal pendant le sport car l’âge, le style de vie et le type de mouvements ont tous une influence. Pour vous faire une idée de la condition de votre cœur, mieux vaut prendre en compte :

  • La fréquence cardiaque maximale pour votre âge, afin de connaître le nombre maximum de pulsations par minute que vous pouvez atteindre lorsque vous faites du sport. Cela vous aide à définir votre propre rythme.
  • Le rythme cardiaque normal et souhaité pour votre âge, qui vous donne une indication de la fourchette de valeur dans laquelle vous devez idéalement vous trouver.

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Comment calculer votre rythme cardiaque maximal et souhaité ?

En général, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale grâce à la règle des (220-âge), qui consiste à soustraire votre âge de 220.

Par exemple, si vous avez 50 ans, il vous faut effectuer le calcul suivant :

220 – 50 = 170 battements par minute (BPM)

Sur la base de ce nombre, vous pouvez obtenir les fréquences minimales et maximales souhaitées de vos battements de cœur. Il vous suffit de le multiplier par 50 % et 70 %. Pour une personne âgée de 50 ans, cela donne :

170 x 50 % = 85 BPM

170 x 70 % = 119 BPM

Donc si vous avez 50 ans, votre rythme cardiaque normal se situe entre 85 et 119 battements par minute.

Comment calculer votre rythme cardiaque moyen ?

Il est très facile de mesurer votre rythme cardiaque. Vous pouvez le faire de trois manières :

  • Sur votre poignet. Placez votre majeur et votre index sur l’intérieur de votre poignet, contre la base de votre pouce, entre le radius et le tendon. Utilisez une montre ou un chronomètre et comptez vos pulsations cardiaques durant 30 secondes. Multipliez le résultat par deux afin d’obtenir votre BPM.
  • Dans votre cou. Placez votre majeur et votre index dans votre cou, à gauche ou à droite de votre trachée. Utilisez une montre ou un chronomètre et calculez votre BPM comme précédemment.
  • Grâce à un appareil. Ceux-ci sont disponibles dans divers magasins et en pharmacie.

Vous pouvez déterminer votre rythme cardiaque moyen en calculant votre BPM à plusieurs reprises, en ajoutant tous les résultats obtenus et en divisant le total par le nombre de fois où vous avez mesuré vos pulsations. Quelle que soit la méthode que vous utilisez :

  • Comptez vos battements de cœur lorsque vous venez de vous réveiller afin d’obtenir votre rythme cardiaque au repos.
  • Répétez l’opération après avoir effectué au moins dix minutes de cardio (ce qui signifie que le rythme de vos pulsations et de votre respiration va augmenter significativement), afin d’obtenir votre rythme cardiaque pendant l’effort.

Comment conserver un rythme cardiaque normal ?
Pour conserver un cœur en bonne santé, il est essentiel de bouger suffisamment. La Ligue Cardiologique Belge conseille aux adultes une demi-heure de mouvements intensifs par jour. Cela peut tout aussi bien être de marcher rapidement, que de courir, faire du vélo ou danser.

Testez l’intensité de vos mouvements en parlant pendant votre activité. Si vous avez chaud et le souffle court, mais que vous pouvez toujours parler, cela signifie que votre fréquence cardiaque est à un bon niveau. Vous avez des problèmes de cœur ? Consultez votre médecin afin de savoir quel rythme cardiaque est sûr dans votre situation, et quels types d’activité sont indiqués.

Prendre soin de son cœur n’est pas forcément compliqué. Peut-être vous suffit-il d’apporter quelques petits changements à votre style de vie ou votre alimentation. Apprenez-en davantage sur le sujet et celui du cholestérol en vous enregistrant pour le Starter Kit gratuit avec, entre autres, des astuces pour bouger, des recettes nutritives et bien d’autres manières de prendre soin de votre cœur !