Jak obniżyć poziom cholesterolu?

Jeśli zastanawiasz się, jak to zrobić, z radością poinformujemy cię, że sposobów jest wiele! Istnieją czynniki wpływające na wysoki poziom cholesterolu, na które nie masz bezpośredniego wpływu, takie jak płeć, historia chorób w rodzinie czy wiek. Niemniej jednak wprowadzenie kilku subtelnych modyfikacji w diecie i stylu życia może skutecznie pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

Pięć sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu

Jak zatem można obniżyć poziom cholesterolu? Skutecznym podejściem jest stopniowe wdrażanie drobnych zmian, które nie tylko ulepszają Twoją dietę, ale także poprawiają ogólny styl życia. Możesz:

1. Wprowadzić do swojej diety sterole roślinne

Jednym z efektywnych sposobów obniżenia poziomu cholesterolu jest włączenie do codziennej diety pokarmów wzbogaconych w sterole roślinne. Można to osiągnąć poprzez zastąpienie powszechnie stosowanych produktów do smarowania, takich jak masło, smarowidłami lub innymi produktami ProActiv. Udowodniono klinicznie, że sterole roślinne zawarte w produktach ProActiv pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Codzienne spożywanie 1,5-2,4 g steroli roślinnych pozwala obniżyć poziom cholesterolu o 7-10% w 2-3 tygodnie, w ramach zdrowego trybu życia oraz sposobu żywienia, uwzględniającego spożycie warzyw i owoców.

2. Zamienić złe tłuszcze na dobre

Zastąp pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, takie jak kiełbasy, masło, gotowe słodycze, pełnotłuste produkty mleczne i tłuste mięsa, produktami zawierającymi tłuszcze nienasycone (jednonienasycone i wielonienasycone). W przypadku alternatyw wybieraj niskotłuszczowe opcje, takie jak sery i jogurty o niskiej zawartości tłuszczu, smarowidła oparte na olejach roślinnych oraz chude mięsa. Zachęcamy także do przeczytania naszego artykułu dotyczącego zastępowania tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi, gdzie znajdziesz smaczne i zdrowsze alternatywy dla pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone.

3. Starać się urozmaicić swoją dietę tak bardzo, jak to możliwe

Zdrowa dieta obejmuje różnorodne rodzaje żywności. Oprócz zalecanych 9 mikroporcji* owoców i warzyw codziennie, zgodnie z zasadami Piramidy Diety Śródziemnomorskiej, warto uwzględnić w diecie także mnóstwo produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych, które są bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika. Dodatkowo, dobre dla zdrowia są orzechy, nasiona, pasty warzywne, oleje roślinne oraz tłuste ryby, będące źródłem tłuszczów nienasyconych.

4. Zredukować złe nawyki, takie jak palenie i ograniczyć spożycie alkoholu

Według zaleceń Alcoholic Beverage Industry Association [Stowarzyszenie Przemysłu Napojów alkoholowych] mężczyźni powinni unikać spożywania więcej niż 20 g alkoholu dziennie (2 drinki), a kobiety nie powinny przekraczać 10 g alkoholu dziennie (1 drink).

5. Zmniejszyć poziom stresu i ćwicz

Trzydzieści minut umiarkowanego wysiłku dziennie pięć razy w tygodniu to dobry krok w kierunku zdrowego stylu życia, więc dlaczego nie wypróbować niektórych z naszych kreatywnych propozycji na początek?

Jeśli potrzebujesz dalszych informacji i nie wiesz, od czego zacząć, warto skonsultować się z lekarzem, który może udzielić spersonalizowanych wskazówek dotyczących obniżania poziomu cholesterolu. Możesz również śledzić naszą stronę na Facebooku, aby być na bieżąco z najnowszymi informacjami dotyczącymi zdrowia serca, zwłaszcza sposobów redukcji poziomu cholesterolu, i stosować się do naszych wskazówek, aby rozpocząć zdrowszy tryb życia już dziś!

*1 mikroporcja to w przybliżeniu połowa porcji określonej w regulaminie zakupów.