Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.

Ali bi zmanjšanje mlečnih živil v prehrani pripomoglo k znižanju ravni holesterola?

Polnomastni mlečni izdelki imajo pogosto visoko vsebnost nasičenih maščob, kar zvišuje raven »slabega« (LDL) holesterola. Nemastni mlečni izdelki, kot so namazi z nizko vsebnostjo maščob in posneto mleko, pa ne predstavljajo tega tveganja in so pomemben del prehrane za zdravo srce. Vsebujejo tudi kalcij, ki je bistven za zdrave kosti.

Ali bi vegetarijanska prehrana pripomogla k znižanju ravni holesterola?

Ni vam treba postati vegetarijanec/-ka, dovolj je če nasičene maščobe nadomestite z nenasičenimi ter uživate puste kose mesa, veliko sadja in zelenjave, polnozrnata živila in mlečne izdelke z manj maščobami.

Koliko mastnih rib bi moral/-a zaužiti in zakaj?

Mastne ribe (kot so losos, skuše, sardine, sardele in postrvi) vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki ohranjajo vaše srce zdravo. Svetuje se uživanje vsaj ene do dveh porcij mastnih rib tedensko.

Katera živila vsebujejo dovolj energije?

Prvi pogoj je, da redno jeste zdravo in uravnoteženo hrano. Pomaga tudi redna telesna dejavnost. Sadje in zelenjava počasi sproščata energijo in jo torej zagotavljata dalj časa. Druga visokoenergijska živila s počasnim sproščanjem so polnozrnata žita, oves in testenine.

Ali obstajajo zdravi nadomestki običajnih prigrizkov?

Seveda. Tukaj je nekaj predlogov, lahko pa si prenesete tudi našo uporabno preglednico za zamenjavo živil:

  • sadje: sveže, zamrznjeno, v pločevinki ali posušeno
  • zelenjava, pripravljena na različne načine
  • oljke, češnjevi paradižniki ali neslani oreščki
  • lahki jogurti
  • polnozrnato manj mastno krušno pecivo, žemljice, kolački
  • krekerji in pusta skuta.

Katera živila me bodo nasitila, da ne bom posegal/-a po prigrizkih?

Uživajte živila, ki se počasi absorbirajo (poznana tudi kot živila z nizkim glikemičnim indeksom). Izbirate lahko med ovsenimi kosmiči, fižolom, stročnicami, polnozrnatimi testeninami, kruhom, rižem ali katerim koli sadjem ali zelenjavo.

 

Za več informacij se obrnite na našo telefonsko številko za pomoč uporabnikom: 080 20 15

 

Rastlinski steroli klinično dokazano pomagajo zniževati raven holesterola v krvi. Povišan holesterol je dejavnik tveganja za razvoj koronarne bolezni srca. Za koronarno bolezen srca obstaja več dejavnikov tveganja, sprememba enega od teh dejavnikov ima lahko pozitiven učinek kar pa ni nujno. 30 g (3 porcije) ProActiv dnevno učinkovito znižuje holesterol (za 7-10%, v 2-3 tednih) z rednim dnevnim vnosom 1,5-2,4g rastlinskih sterolov kot del uravnotežene in raznolike prehrane, ki vključuje redno uživanje sadja in zelenjave, da se vzdržuje količina karotenoida.