Proste zamienniki

Nabiał/ Produkty mleczne

Zalecane

• Mleko o niskiej zawartości tłuszczu / mleko odtłuszczone
• Jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu / jogurt odtłuszczony
• Chudy ser
• Niskotłuszczowy serek śmietankowyLow fat cream cheese

Odradzane

• Mleko pełnotłuste
• Jogurt pełnotłusty
• Tłusty ser
• Serki o wysokiej zawartości tłuszczu

Mięso/ Ryby

Zalecane

• Chude mięso wołowe
• Tuńczyk, łosoś
• Ryby (dorsz, sola itp.)
• Kurczak bez skóry

Odradzane

• Tłuste kiełbasy
• Ryba w sosie śmietankowym
• Smażone ryby w cieście

Pieczywo i zboża

Zalecane

• Chleb pełnoziarnisty
• Ryż pełnoziarnisty
• Zboża tj. owies, żyto
• Makaron pełnoziarnisty

Odradzane

• Białe pieczywo
• Biały ryż
• Bułki na słodko
• Słodkie płatki śniadaniowe

Przekąski

Zalecane

• Pieczone warzywa
• Owoce
• Orzechy

Odradzane

• Ciastka
• Cukierki
• Napoje energetyzujące
• Frytki, chipsy

Oleje i tłuszcze

Zalecane

• Wysokiej jakości tłuszcze roślinne do smarowania
• Olej słonecznikowy, olej rzepakowy
• Oliwa z oliwek

Odradzane

• Masło