Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.

Nabiał/ Produkty mleczne

Zalecane

  • Mleko o niskiej zawartości tłuszczu / mleko odtłuszczone
  • Jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu / jogurt odtłuszczony
  • Chudy ser
  • Niskotłuszczowy serek śmietankowyLow fat cream cheese
Proste zamienniki mleko

 

Odradzane

  • Mleko pełnotłuste
  • Jogurt pełnotłusty
  • Tłusty ser
  • Serki o wysokiej zawartości tłuszczu
Proste zamienniki mleko ser

 

Mięso/ Ryby

Zalecane

  • Chude mięso wołowe
  • Tuńczyk, łosoś
  • Ryby (dorsz, sola itp.)
  • Kurczak bez skóry
Proste zamienniki ryba

 

Odradzane

  • Tłuste kiełbasy
  • Ryba w sosie śmietankowym
  • Smażone ryby w cieście
Proste zamienniki mieso

 

Pieczywo i zboża

Zalecane

  • Chleb pełnoziarnisty
  • Ryż pełnoziarnisty
  • Zboża tj. owies, żyto
  • Makaron pełnoziarnisty
Proste zamienniki chleb

 

Odradzane

  • Białe pieczywo
  • Biały ryż
  • Bułki na słodko
  • Słodkie płatki śniadaniowe
Proste zamienniki rogalik

 

Przekąski

Zalecane

  • Pieczone warzywa
  • Owoce
  • Orzechy
Proste zamienniki warzywa owoc

 

Odradzane

  • Ciastka
  • Cukierki
  • Napoje energetyzujące
  • Frytki, chipsy
Proste zamienniki frytki coke

 

Oleje i tłuszcze

Zalecane

  • Wysokiej jakości tłuszcze roślinne do smarowania
  • Olej słonecznikowy, olej rzepakowy
  • Oliwa z oliwek
Proste zamienniki olej ProActiv

 

Odradzane

  • Masło
Proste zamienniki maso