Hétfő

Reggeli 

Gyümölcstea, natúr
Hozzávalók: gyümölcstea, citromlé 10 ml, édesítőszer

Házi baromfihús pástétom
Hozzávalók: pulykahús 50 g, paradicsompüré 10 g, margarin 10 g, vöröshagyma 5 g vagy 1⁄2 db újhagyma, friss zöldpetrezselyem, só, őrölt bors
Elkészítése: A főtt vagy sült – hétvégéről maradt – pulykahúst ledaráljuk, összekeverjük a paradicsompürével, a margarinnal, az apróra vágott vöröshagymával és a zöldpetrezselyemmel. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Tálaláskor zöldpaprika és lilahagyma karikákkal díszítjük.
Korpás kifli – kifli 1 db
Uborka – 100 g

Tízórai

Körte – 1 nagyobb db (150 g)
Korpás keksz – 3 db (12 g)
Flora ProActiv – 15 g

Ebéd

Karfiolleves
Hozzávalók: karfiol 100 g, teljes őrlésű liszt 1 közepes evőkanál, tejföl 12%-os 25 g, vöröshagyma 20 g, só, fehérbors, pár szál zöldpetrezselyem

Gombás halfilé Recept megtekintése >
Hozzávalók: hekk (fagyasztott) 120 g, csiperkegomba 45 g, repce vagy napraforgóolaj 10 ml, só, feketebors, citromlé, friss bazsalikom és zöldpetrezselyem
Elkészítése: A halat felengedtetés után sózzuk, citromlét csöpögtetünk rá. Teflon serpenyőben, kevés olajon hirtelen mindkét oldalán elősütjük és egy lefedhető lábasba tesszük. A gombát megtisztítjuk, és vékony szeletekre vágjuk, a maradék olajon félpuhára pároljuk, miközben ízesítjük bazsalikommal, őrölt borssal, finomra vágott petrezselyem zöldjével és sóval. Amikor a gomba félig puha, a halszeletekre halmozzuk és lefedve együtt készre pároljuk. Tálaláskor friss petrezselyem zöldjével díszítjük.

Petrezselymes párolt barna rizs
Hozzávalók: barna rizs 50 g, só, fehérbors, pár szál zöldpetrezselyem
Csalamádé – 100 g

Uzsonna

Banánturmix
Hozzávalók: banán 70 g, tej 1,5%-os 2 dl
Sós kétszer sült – 2 db (20 g)
Flora ProActiv – 15 g

Vacsora

Zöldséges rakott hús
Hozzávalók: sovány marhahús, 80 g, burgonya 150 g, sárgarépa 60 g, petrezselyemgyökér 50 g, zeller 50 g, zöldborsó 30 g, vöröshagyma 10 g, lecsókonzerv 100 g, olaj 1 csapott evőkanál, só, őrölt bors

Tápanyagtartalom egész napra:

Energia kJ/kcal: 7431 kJ/1777 kcal
Fehérje (g): 90,1 g a napi energiaszükséglet 20,4 %-a
Zsír (g): 59,4 g a napi energiaszükséglet 30,2 %-a
Szénhidrát (g): 216,1 g a napi energiaszükséglet 48,9 %-a
Koleszterin (mg): 177,1 mg

Élelmi rost (g): 40 g

 

Kedd

Reggeli

Csipketea natúr – csipkebogyótea

Zöldfűszeres túrókrém Recept megtekintése >

Hozzávalók: félzsíros tehéntúró 60 g, tejföl 12%-os 30 g, Flora pro.activ 15 g, zöldpetrezselyem, citromfű, fehér bors, só Elkészítése: Az áttört tehéntúrót, a tejföllel és a margarinnal simára keverjük, a megmosott, apróra vágott zöldfűszerekkel megszórjuk, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Ahhoz, hogy az ízek összeérjenek, fogyasztás előtt 3-4 órával érdemes összeállítani.
Barna kenyér – 80 g
Savanyú káposzta – 100 g

Tízórai

Gyümölcskocsonya
Hozzávalók: mirelit meggy 50 g, mandarin 200 g, gyümölcszselé 10 g, fahéj, édesítőszer
Korpás keksz – 4 db (16 g)

Ebéd

Tökkrém-leves Recept megtekintése >
Hozzávalók: friss vagy fagyasztott tök 125 g, margarin 10 g, tejszín 1⁄4 dl, búza- vagy rétesliszt 10 g, tojássárgája 1⁄4 db, vöröshagyma 1 mokkáskanál, citromlé 1 kávéskanál, só, pirospaprika, kapor
Elkészítése: A margarin felét felolvasztjuk, benne a vöröshagymát megfonnyasztjuk, késhegynyi pirospaprikával meghintjük. Ezután beletesszük a tisztított, gyalult tököt (vagy a mirelitet), felöntjük vízzel, megsózzuk és puhára főzzük. A maradék margarinnal és a liszttel rántást készítünk, amellyel, ha megpuhult a tök besűrítjük. Jól felforraljuk, majd összeturmixoljuk. Hozzákeverjük a finomra vágott kaprot és a citrom levét. Végül a tejszínt a tojássárgájával elkeverjük és a leveshez adjuk. Kiforraljuk, melegen tálaljuk. Dúsíthatjuk pirított sajtos zsemlekrutonnal, vagy kapros túrógaluskával.
Majorannás sült csirkemell
Hozzávalók: csirkemell (bőre nélkül) 100 g, napraforgóolaj 5 g, só, majoránna
Burgonyás vitaminsaláta Recept megtekintése >
Hozzávalók: fejeskáposzta 60 g, mirelit kukorica 50 g, burgonya 50 g, sárgarépa 40 g, ecet, folyékony édesítőszer, só, majoránna
Elkészítése: A burgonyát megtisztítjuk, apró kockákra vágjuk és sós vízben puhára főzzük. Ahogy a mirelit kukoricát is. Közben
a káposztát vékony csíkokra vágjuk, a megtisztított sárgarépát lereszeljük és egy nagyobb tálba tesszük. Hozzáadjuk a megfőtt, kihűlt kukoricát és burgonyát. Ízesítjük kevés ecettel, pl. alma vagy borecettel, folyékony édesítőszerrel, sóval és majorannával. Hűtőszekrénybe, 2-3 órán keresztül érleljük. Friss fűszernövénnyel megszórva tálaljuk.

Uzsonna

Kivi – 1 nagyobb db (100 g)
Puffasztott búzás gabonaszelet – 2 db (20 g)
Flora ProActiv – 15 g

Vacsora

Kanadai hússaláta Recept megtekintése >
Hozzávalók: sült szárnyashús vagy sovány sertéssült 120 g, alma 150 g, ecetes uborka 100 g, joghurt 1 dl, majonéz 1 teáskanál, só, napraforgóolaj 2 ml, almaecet
Elkészítése: A sült húst, a megtisztított almát és az uborkát hosszúkás szeletekre vágjuk, megöntözzük kevés ecettel, olajjal. Fél óráig állni hagyjuk, majd keverjük össze a joghurtot és a majonézt is.
Rozskenyér – 80 g

Tápanyagtartalom egész napra:

Energia kJ/kcal: 7699 kJ/1842 kcal
Fehérje (g): 101,7 g a napi energiaszükséglet 22,2 %-a
Zsír (g): 56,2 g a napi energiaszükséglet 27,6 %-a
Szénhidrát (g): 225,5 g a napi energiaszükséglet 49,2 %-a
Koleszterin (mg): 161,8 mg

Élelmi rost (g): 47 g

 

Szerda 

Reggeli

Paradicsomlé 100%-os – 2 dl
Pulykasonka – 30 g
Flora ProActiv – 15 g
Barna kenyér – 60 g
Jégcsapretek -100 g

Tízórai

Mozzarella – 20 g
Flora ProActiv – 15 g
Korpás zsemle – 1⁄2 db
Újhagyma – 25 g

Ebéd

Burgonyaleves
Hozzávalók: burgonya 100 g, sárgarépa 80 g, vöröshagyma 10 g, búzaliszt 10 g, napraforgóolaj 1⁄2 evőkanál (5 g), só, lestyán, ízlés szerint kevés ecet vagy citromlé

Rozmaringos párolt sertésszelet (karajból)
Hozzávalók: sovány sertéshús (karaj) 70 g, napraforgóolaj 1 evőkanál (10 g), só, rozmaring

Zöldbabfőzelék
Hozzávalók: mirelit zöldbab 250 g, tejföl 12%-os 1 evőkanál (25 g), búzaliszt 10 g, só, fűszerpaprika
Alma – 150 g

Uzsonna

Búzacsírás gyümölcssaláta
Hozzávalók: narancs 100 g, banán 50 g, kivi 50 g, búzacsíra 7 g, citromlé 1 csapott kiskanál (4 g), édesítőszer
Pászka – 20 g

Vacsora

Párolt pulykavagdalt (1 adag) Recept megtekintése >
Hozzávalók: pulykacomb 50 g, tojás 1/4 db, vöröshagyma 15 g, zsemle 1⁄4 db, napraforgóolaj 5 ml, só, feketebors, fűszerpaprika, fokhagyma,
Elkészítése: a darált sertéshúst eldolgozzuk a vízbe áztatott, jól kinyomkodott zsemlével, a tojással , a fűszerekkel és az olajon átfuttatott vöröshagymával. Vékonyan kikent teflon bevonatú tepsibe, vagy őszgerincformába tesszük a vagdalt masszát. A tepsit vagy őzgerincformát alufóliával beborítva a vagdaltat előmelegített sütőbe 45-50 percig sütjük, majd a fóliát levéve a tetejét megpirítjuk. A sütőből kivéve hűlni hagyjuk, majd vékony szeletekre vágjuk. Melegen burgonyapürével, zöldséges köles is tálalhatjuk, hidegen ízlés szerinti salátával fogyaszthatjuk.

Zöldséges köles (1 adag) Recept megtekintése >
Hozzávalók: köles 60 g, vöröshagyma 15 g, sárgarépa 30 g, zöldborsó 20 g, mirelit kukorica 10 g, petrezselyemgyökér 10 g, napraforgóolaj
5 ml, zöldpetrezselyem, só
Elkészítése: A vízben átmosott kölest, az olajon megfutatott vöröshagymára öntjük, rövid ideig együtt pirítjuk, majd kétszer annyi vízzel mint amennyi a köles, felengedjük. Sóval ízesítjük, lefedve pár percig forraljuk. A lángot leoltjuk alatta, és több rétek konyharuhával letakarjuk. A köles a meleg vízben megduzzad, megpuhul. Közben a megtisztított zöldségeket gőzben megfőzöm, majd a megpárolt köleshez keverem, Zöldpetrezselyemmel megszórva tálalom.

Tápanyagtartalom egész napra:

Energia kJ/kcal: 7459 kJ/1786kcal
Fehérje (g): 76,0 g a napi energiaszükséglet 17,1 %-a
Zsír (g): 59,3 g a napi energiaszükséglet 30,1 %-a
Szénhidrát (g): 230,7 g a napi energiaszükséglet 52,0 %-a
Koleszterin (mg): 171,4 mg
Élelmi rost (g): 47 g

 

Csütörtök

Reggeli

Paradicsomlé 100%-os – 2 dl
Pulykasonka – 30 g
Flora ProActiv – 15 g
Barna kenyér – 60 g
Jégcsapretek -100 g

Tízórai

Mozzarella – 20 g
Flora ProActiv – 15 g
Korpás zsemle – 1⁄2 db
Újhagyma – 25 g

Ebéd

Burgonyaleves
Hozzávalók: burgonya 100 g, sárgarépa 80 g, vöröshagyma 10 g, búzaliszt 10 g, napraforgóolaj 1⁄2 evőkanál (5 g), só, lestyán, ízlés szerint kevés ecet vagy citromlé

Rozmaringos párolt sertésszelet (karajból)
Hozzávalók: sovány sertéshús (karaj) 70 g, napraforgóolaj 1 evőkanál (10 g), só, rozmaring

Zöldbabfőzelék
Hozzávalók: mirelit zöldbab 250 g, tejföl 12%-os 1 evőkanál (25 g), búzaliszt 10 g, só, fűszerpaprika
Alma – 150 g

Uzsonna

Búzacsírás gyümölcssaláta
Hozzávalók: narancs 100 g, banán 50 g, kivi 50 g, búzacsíra 7 g, citromlé 1 csapott kiskanál (4 g), édesítőszer
Pászka – 20 g

Vacsora

Párolt pulykavagdalt (1 adag) Recept megtekintése >
Hozzávalók: pulykacomb 50 g, tojás 1/4 db, vöröshagyma 15 g, zsemle 1⁄4 db, napraforgóolaj 5 ml, só, feketebors, fűszerpaprika, fokhagyma,
Elkészítése: a darált sertéshúst eldolgozzuk a vízbe áztatott, jól kinyomkodott zsemlével, a tojással , a fűszerekkel és az olajon átfuttatott vöröshagymával. Vékonyan kikent teflon bevonatú tepsibe, vagy őszgerincformába tesszük a vagdalt masszát. A tepsit vagy őzgerincformát alufóliával beborítva a vagdaltat előmelegített sütőbe 45-50 percig sütjük, majd a fóliát levéve a tetejét megpirítjuk. A sütőből kivéve hűlni hagyjuk, majd vékony szeletekre vágjuk. Melegen burgonyapürével, zöldséges köles is tálalhatjuk, hidegen ízlés szerinti salátával fogyaszthatjuk.

Zöldséges köles (1 adag) Recept megtekintése >
Hozzávalók: köles 60 g, vöröshagyma 15 g, sárgarépa 30 g, zöldborsó 20 g, mirelit kukorica 10 g, petrezselyemgyökér 10 g, napraforgóolaj
5 ml, zöldpetrezselyem, só
Elkészítése: A vízben átmosott kölest, az olajon megfutatott vöröshagymára öntjük, rövid ideig együtt pirítjuk, majd kétszer annyi vízzel mint amennyi a köles, felengedjük. Sóval ízesítjük, lefedve pár percig forraljuk. A lángot leoltjuk alatta, és több rétek konyharuhával letakarjuk. A köles a meleg vízben megduzzad, megpuhul. Közben a megtisztított zöldségeket gőzben megfőzöm, majd a megpárolt köleshez keverem, Zöldpetrezselyemmel megszórva tálalom.

Tápanyagtartalom egész napra:

Energia kJ/kcal: 7459 kJ/1786kcal
Fehérje (g): 76,0 g a napi energiaszükséglet 17,1 %-a
Zsír (g): 59,3 g a napi energiaszükséglet 30,1 %-a
Szénhidrát (g): 230,7 g a napi energiaszükséglet 52,0 %-a
Koleszterin (mg): 171,4 mg
Élelmi rost (g): 47 g

 

Péntek

Reggeli

Zöld tea – teafű
Gépsonka – 40 g
Flora ProActiv – 15 g
Graham kenyér – 70 g
Almás-céklasaláta
Hozzávalók: alma 100 g, cékla 100 g, citromlé 1,5 evőkanál (20 g), ízlés szerint édesítőszer

Tízórai

Grapefruit – 150 g
Puffasztott rizses gabonaszelet – 2 db (20 g)

Ebéd

Zöldségleves
Hozzávalók: sárgarépa, 15 g, petrezselyem gyökér, 10 g, mirelit zöldborsó 10 g, karfiol, kelkáposzta, karalábé, zeller, vöröshagyma – összesen 25 g, búzaliszt 10 g, napraforgóolaj 5 g, só, fokhagyma, őrölt bors, fűszerpaprika, zöldpetrezselyem

Sajtos töltött palacsinta Recept megtekintése >
Hozzávalók: mirelit mexikói vegyes zöldségköret 200 g, tej, 1,5%-os 1,5 dl, búzaliszt 70 g, sovány sajt 20 g, tojás 1⁄2 db, póréhagyma 20 g, napraforgóolaj 5 ml, margarin 5 g, só, zöldpetrezselyem, tárkony
Elkészítése: A mirelit zöldségkeveréket és a megmosott, felszeletelt póréhagymát 1 teáskanálnyi olajon átfuttatjuk és finomra vágott petrezselyem zöldjével és tárkonylevéllel megszórva fedő alatt, kevés vizet hozzáadva puhára pároljuk. Ezt követően sajtmártást készítünk. A lisztet habzásig hevítjük az olvasztott margarinon, majd tűzről levéve felöntjük forró tejjel simára keverjük és óvatosan, keverés mellett felforraljuk. Ízesítjük reszelt szerecsendióval, sóval. A mártáshoz hozzáadjuk a reszelt sajt felét és a párolt vegyes zöldséget, majd végül mindezt összekeverjük.
A palacsinta elkészítéséhez a tej felével elkeverjük a tojást és a szitált liszthez adjuk. A tésztát simára keverjük, hozzáadjuk a maradék tejet, enyhén sózzuk, és simára elkeverjük. Ezt követően szódavízzel tejszín sűrűségűre hígítjuk a tésztát és a maradék olajjal kikent nagy méretű teflonserpenyőben megsütjük a palacsintákat. Megtöltjük a töltelékkel a palacsintákat és kettőbe hajtva, reszelt sajttal a tetején tálaljuk.

Uzsonna

Kefir – 3,5%-os, 1,5 dl
Fokhagymás pirítós (kétszersült) – 20 g
Flora ProActiv – 15 g

Vacsora

Sárgarépalé – 2 dl 100%-os

Natúrszelet
Hozzávalók: sovány sertéshús 70 g, búzaliszt 10 g, napraforgóolaj 5 g, só, törött bors, rozmaring

Lengyeles karfiol Recept megtekintése >
Hozzávalók: karfiol 250 g, margarin 10 g, zsemlemorzsa 20 g, só, szerecsendió
Elkészítése: A sós vízben megfőtt karfiolt, a margarinban megpirított zsemlemorzsával megszórjuk, jól összeforgatjuk, majd tűzálló tálba rakjuk, a felmelegített sütőben a tetejét megpirítjuk.
Kivi – 70 g

Tápanyagtartalom egész napra:

Energia kJ/kcal: 7676 kJ/1836 kcal
Fehérje (g): 81,6 g a napi energiaszükséglet 17,9 %-a
Zsír (g): 59,2 g a napi energiaszükséglet 29,1 %-a
Szénhidrát (g): 237,2 g a napi energiaszükséglet 51,9 %-a
Koleszterin (mg): 188 mg
Élelmi rost (g): 42,6 g

 

Szombat

Reggeli

Joghurt – joghurt 3,5%-os 1,5 dl
Házi müzlikeverék
Hozzávalók: zabpehely 2 evőkanál, natúr kukoricapehely 2 evőkanál, zabkorpa 1 evőkanál, mazsola 1 kiskanál, dió (durvára törve) 5 g

Tízórai

Mandarin – 100 g
Extrudált rozsos gabonaszelet – 2 szelet (15 g)
Flora ProActiv – 15 g

Ebéd

Szárnyas-raguleves
Hozzávalók: csirkemell 60 g, sárgarépa 40 g, zöldbab 40 g, petrezselyemgyökér 20 g, zeller 25 g, búzaliszt 10 g, vöröshagyma 5 g, citromlé 1 kiskanál, joghurt 3,5%-os 1 kiskanál, só, zöldpetrezselyem

Barackos gombóc (porcukor nélkül)
Hozzávalók: burgonya 200 g, búzaliszt 30 g, teljes őrlésű liszt 20 g, sárgabarack befőtt (cukor mentes) 50 g, tojás 1⁄4 db, zsemlemorzsa 20, napraforgóolaj 10 g, só, fahéj, por alapú édesítőszer

Uzsonna

Gyümölcsös csokipuding
Hozzávalók: tej 1,5%-os 1,25 dl, banán 50 g, kivi 50 g, vaníliás pudingpor 10 g, édesítőszer

Vacsora

Rostos őszibaracklé – light, 2 dl
Párolt csirkemell
Hozzávalók: csirkemell 70 g, só

Kapros brokkolisaláta Recept megtekintése >
Hozzávalók: brokkoli (lehet mirelit is) 200 g, joghurt 1 dl, vöröshagyma 5 g, 1⁄4 csokor zöldpetrezselyem, 1⁄2 csokor kapor, só, citromlé
Elkészítése: Sós vízben megfőzzük a brokkolit, majd a leszűrt lecsepegtetett zöldséget összekeverjük a joghurttal és a megmosott, finomra vágott zöldfűszerekkel. Pár csepp citromlével savanyítjuk, és legalább fél napra hűtőszekrénybe tesszük.
Rozskenyér – 50 g
Flora ProActiv – 15 g

Tápanyagtartalom egész napra:

Energia kJ/kcal: 7538 kJ/1804 kcal
Fehérje (g): 86,5 g a napi energiaszükséglet 19,3 %-a
Zsír (g): 44,0 g a napi energiaszükséglet 22,1 %-a
Szénhidrát (g): 259,6 g a napi energiaszükséglet 57,9 %-a
Koleszterin (mg): 153 mg
Élelmi rost (g): 40,3 g

 

Vasárnap

 

Reggeli

Limonádé
Hozzávalók: víz 3 dl, citromlé 2 evőkanál, édesítőszer
Zöldborsós tojásrántotta (2 tojásfehérjéből és 1⁄2 tojássárgájából)
Hozzávalók: tojásfehérje 2 db, tojássárgája 1⁄2 db, vöröshagyma 50 g, zöldborsó 120 g, napraforgóolaj 10 g, só, bors, zöldpetrezselyem
Lenmagos kenyér – 80 g

Tízórai

Kefires túróval töltött sült alma
Hozzávalók: alma, 150 g, sovány tehéntúró 40 g, joghurt 3,5%-os 25 g, édesítőszer Kétszersült – 2 db

Ebéd

Pulykagulyás
Hozzávalók: pulykacomb 70 g, burgonya 100 g, sárgarépa 50 g, petrezselyemgyökér 20 g, zöldpaprika 20 g, paradicsom 10 g, napraforgóolaj 1⁄2 kanál, só, köménymag, fűszerpaprika

Meggyes lepény Recept megtekintése >
Hozzávalók: búzaliszt 20 g, margarin 5 g, élesztő 1g, tejföl 12 %-os 1 mokkáskanál, meggy 20 g, tojássárgája 0,1 db, zsemlemorzsa 4 g, folyékony édesítőszer
Elkészítése: A lisztet elmorzsoljuk a margarinnal, közben egy kevés lisztet az élesztővel és pár csepp édesítőszerrel összekeverünk. Hozzáadjuk a tojássárgáját és a tejföllel jól kidolgozzuk, amit a margarinnal elkevert liszthez adunk és tésztává gyúrjuk, kinyújtjuk és egy kikent tepsibe tesszük. A meggyet e tésztára tesszük és megszórjuk zsemlemorzsával. Langyos helyen fél órán keresztül kelesztjük, majd az előmelegített sütőben 3,4 óráig közepes lángon sütjük.
Mandarin – 50 g

 

Uzsonna

Tej – 1,5%-os 1,5 dl

Zabkorpás pogácsa Recept megtekintése >
Hozzávalók: búzaliszt 15 g, zabkorpa 10 g, tej 1,5%-os 10 ml, margarin 5 g, tojásfehérje 1⁄4 db, 1 mokkáskanál joghurt, élesztő, cukor csipetnyi, só
Elkészítése: Az élesztőt a langyos cukros tejbe morzsoljuk, egy evőkanál lisztet szórunk bele, amellyel felfuttatjuk. A maradék lisztet és a zabkorpát a margarinnal összemorzsoljuk, hozzáadjuk a felfutatott élesztőt, a tojásfehérjét, végül a joghurtot. Sózzuk. Addig gasztjuka tésztát, amíg az edény falától elválik. A tésztát konyharuhával letakarva, langyos helyen másfél óráig kelesztjük. Meglisztezett deszkán ujjnyi vastagra kinyújtjuk, tetejét késsel bevagdossuk, pogácsaszaggatóval kiszúrjuk. Margarinnal vékonyan kikent tepsibe tesszük, abban még 20 percig tovább kelesztjük, majd megsütjük.
Flora ProActiv – 15 g

Vacsora

Csirkesonka – 40 g

Körtés káposztasaláta
Hozzávalók: körte 150 g, édes, fejes káposzta 100 g, 0,1%-os joghurt 1 evőkanál, mustár, ecet köménymag, folyékony édesítőszer
Elkészítése: A megtisztított lereszelt káposztát, összekeverjük az felkockázott, vagy nagy lyukú reszelőn lereszelt körtével, és a joghurttal. Ízesítjük kevés mustárral, ecettel, fűszerezzük köménymaggal, édesítjük egy folyékony édesítőszerrel.
Barna kenyér – 40 g
Flora ProActiv – 15 g

Tápanyagtartalom egész napra:

Energia kJ/kcal: 7361 kJ/1761 kcal
Fehérje (g): 88,6 g a napi energiaszükséglet 20,2 %-a
Zsír (g): 53,6 g a napi energiaszükséglet 27,6 %-a
Szénhidrát (g): 226,1 g a napi energiaszükséglet 51,6 %-a
Koleszterin (mg): 226 mg
Élelmi rost (g): 42,2 g